Obsah
Všelék na všechny nemoci – zde stručně o výhodách stojky na hlavě. Existuje názor, že pokud jde o schopnost léčit, nemá obdoby. Pojďme podrobně analyzovat, proč je tato ásana tak dobrá, jak ji správně provádět a komu je, bohužel, kontraindikována.
Co znamená shirshasana
Sanskrtský název pro stojku na hlavě je Shirshasana ("shirsha" se překládá jako "hlava"). Je považována za královnu ásan a existuje pro to mnoho důvodů. Jeden z velkých jogínů naší doby, Ayengar, řekl, že pokud nemáte dostatek času na plnohodnotnou praxi, dělejte alespoň obrácené ásany. Z hlediska užitečnosti nahrazují všechny jógové ásany.
Než si ale začneme povídat o blahodárných účincích Shirshasany, shodněme se na tom: zvládnout cvičení vlastními silami je nebezpečné. Toto by mělo být prováděno pouze pod vedením kompetentního instruktora. A může trvat déle než jeden rok, než začnete uspět.
Pokud už ale nejste v józe začátečník a vaše tělo je na zátěž zvyklé, v ásanách se dobře vyznáte a děláte je sebevědomě a správně, podívejte se na naši video lekci. Uvádíme v něm techniku provádění cviku a také ty ásany, které vás zklamou, pomohou vám dělat Shirshasana beze strachu a bolesti, snadno a s radostí.
Výhody cvičení
- A co je nejdůležitější, stoj na hlavě přináší čerstvou krev do hlavy. To znamená, že mozkové buňky jsou obnoveny, schopnost myšlení je posílena, hlava se stává světlou a jasnou. Mimochodem, všechny obrácené ásany (kde je pánev nad hlavou) jsou tím proslulé.
- Krev proudí do hypofýzy a epifýzy – důležitých žláz v mozku, na kterých přímo závisí naše zdraví. Jak fyzické, tak psychické.
- Zlepšuje hormonální rovnováhu. A takhle se to děje. Hypofýza je zodpovědná za produkci hormonů (produkuje hormony ovlivňující růst, metabolismus a reprodukční funkce). Ale ty i já chodíme na nohou, krev v těle neustále stéká dolů a hypofýza nemusí dostat přesný obrázek o množství hormonů, které potřebujeme. A když se přesuneme do postoje, krev se rozproudí do hlavy a hypofýza má všechny potřebné informace. „Vidí“, které hormony nám chybí, a zahájí proces jejich doplňování.
- Snižuje tlak na stěny žilních cév. To platí pro ty, kteří trpí křečovými žilami. Ásana pomáhá eliminovat riziko vzniku křečových žil a zabraňuje rozvoji onemocnění.
- Spouští proces omlazení. Kvůli čemu se to děje? Stoj na hlavě, stejně jako všechny obrácené ásany, mění tok energie v lidském těle. Jde o pránu a apánu. Prána se pohybuje nahoru, apána se pohybuje dolů. A když vstaneme do Shirshasana, jen přesměrujeme tok těchto energií a spustíme proces omlazení.
- Čistí toxiny. Lymfa odvádí z těla vše nepotřebné. A proudí pouze pod gravitací nebo při svalové práci. Pokud člověk vede neaktivní způsob života, jeho svaly jsou ochablé a nevyvinuté – lymfa bohužel stagnuje. Úžasný efekt nastává, když se otočíme hlavou dolů. Lymfa pod silou gravitace opět začíná pracovat a zbavuje tělo nahromaděných toxinů.
- Zlepšuje metabolismus.
- Velmi dobrý v ženských praktikách, normalizuje menstruační cyklus.
- Zapíná parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci. Koneckonců, co se stane, když uděláme stojku? Zvýšený intrakraniální tlak. Zde se tělo „probudí“ a spustí proces seberegulace. Začne nás uklidňovat, že je vše v pořádku, nic nehrozí. Proto, když vyjdeme z této pozice, nastává tak příjemný pocit blaženosti, uvolnění. V těle se zapnul parasympatický nervový systém.
- Uvolňuje nervové napětí, stres a úzkost.
- Posiluje práci plic, to nás zase chrání před kašlem a bolestmi v krku. Předpokládá se, že někdo, kdo dělá stoj na hlavě každý den, prostě nemá šanci dostat ARVI a nachlazení.
- Naplňuje energií, zmírňuje únavu, nespavost.
Cvičení škodí
Důrazně doporučujeme poradit se s lékařem, než začnete tuto ásanu ovládat. Pokud si nejste jisti svým zdravím, musíte se ujistit, že nepatříte mezi ty, kteří by stojku na hlavě dělat neměli.
Takže kontraindikace pro Shirshasana:
- intervertebrální kýla, výčnělek;
- zvýšený intrakraniální tlak;
- traumatické poškození mozku;
- srdeční selhání a srdeční onemocnění;
- nitrooční tlak;
- oddělení sítnice;
- glaukom;
- vážné problémy se zrakem.
Existují také časové limity:
- plný žaludek a střeva;
- bolest hlavy;
- fyzická únava;
- těhotenství;
- období menstruace u žen.
Detailní technika stojky na hlavě
POZOR! Popis cviku je uveden pro zdravého člověka. Lekci je lepší začít s instruktorem, který vám pomůže zvládnout správné a bezpečné provedení stojky na hlavě. Pokud to děláte sami, pozorně sledujte náš videonávod! Nesprávné cvičení může být zbytečné a dokonce nebezpečné pro tělo.
Krok 1
Sedneme si na kolena, změříme vzdálenost mezi lokty. Nemělo by být širší než ramena. Pozorně si to hlídejte: lokty by se neměly pohybovat od sebe do stran. Položíme dlaně před sebe.
Pozornost! V této poloze mohou být dvě možnosti nastavení rukou:
- dlaně otevřené;
- nebo těsně uzavřené, za tím účelem propleteme prsty.
Krok 2
Nastavíme zadní část hlavy blíže k dlaním a temeno - k podlaze.
Krok 3
Zvedneme pánev nad podlahu a přikročíme co nejblíže k sobě. Vezmeme pánev zpět a odtlačíme lokty a zvedneme rovné nohy nahoru. V této pozici chvíli setrváme.
POZOR! Pokud je obtížné okamžitě zvednout rovné nohy, nejprve je pokrčíme, odtrhneme chodidla od podlahy a přivedeme paty k pánvi. Jsme v této pozici a udržujeme rovnováhu (pokud je okamžitě začnete zvedat, riskujete pád). Když se budete cítit sebejistě, narovnejte nohy svisle nahoru.
Krok 4
Plynule opouštíme ásanu ve stejném pořadí.
DŮLEŽITÉ!
Úprava pozice:
- Hlava by neměla tvořit více než 30 % celkové tělesné hmotnosti, zbývajících 70 % je rozděleno do rukou.
- Zadní část hlavy, trup, nohy a paty tvoří přímku, bez odchylek do strany.
- Hlava, brada a hrudní oblast by také měly být v jedné linii.
- Pokuste se dát k sobě kyčle, kolena, kotníky a paty. Natáhněte nohy až na doraz.
Jak nejlépe ukončit cvičení
Poté, co položíte nohy na podložku, je nejlepší zaujmout pozici dítěte (to platí pro všechny obrácené ásany): klekněte si na podlahu a předkloňte se, trup a hlavu držte v jedné linii. Čelo položíme na kobereček, ruce položíme podél těla, nebo ho natáhneme před sebe, spojíme dlaně.
Pokud máte trochu více času, pak po této ásaně je lepší nevyskočit a běhat. Doporučujeme vám dělat šavásanu – relaxační pózu. Ve stojce na hlavě se vaše tělo uvolnilo (nebo začalo, vše závisí na době strávené v této pozici) a nyní je potřeba tento efekt posílit a upevnit. Na úplný odpočinek v šavásaně stačí 7 minut.
Kolik času na cvičení
Předpokládá se, že na začátku zvládnutí této pózy bude stačit jedna minuta. Poté lze čas strávený v ásaně postupně zvyšovat na 3-5 minut. Pokročilí jogíni mohou stát na hlavě 30 minut. Ale neusilujte okamžitě o takové výsledky!
Teprve pravidelným cvičením člověk začíná cítit své tělo, chápat, kdy je nutné opustit pózu. Pokud vstanete a cítíte se úplně v pohodě, je to úžasný výsledek. Ale pokud je v hlavě tíha, bolest, tlak v očích – to znamená, že jste pózu přeexponovali. Při příštím cvičení zkraťte čas.
Tipy pro začátečníky
Jak jste již pochopili, stoj na hlavě je poměrně obtížná ásana. Prosím, nespěchejte se to naučit. Existuje řada vodících, pomocných cvičení, například pozice „Downward Dog“, a nyní vám o nich povíme. Je také důležité vědět, že všechny jógové ásany nás mohou připravit na stojku, protože díky nim je lidské tělo silné a odolné.
Cvičení, která vám pomohou dělat ásanu:
| Póza „Pes obličejem dolů“ | Musíte stát v „trojúhelníku“ s rovnými pažemi a nohama, hlava je dole a ocasní kost se táhne nahoru. Podrobnou techniku provádění psů směřujících dolů najdete v naší sekci ásan. |
| Póza delfína | Výchozí pozice je podobná Downward Facing Dog a snažíme se přiblížit chodidla blíže k hlavě. |
| póza zajíčka | Nebo Shashankasana II. V této poloze dáme hlavu mezi mírně rozevřená kolena, chytíme se za paty a zvedneme pánev, čímž zakulatíme záda a protáhneme krk. |
| Póza svíčky nebo „břízy“ | Ona je Sarvangasana. Také se doporučuje tuto ásanu plně ovládnout a teprve poté přistoupit k Shirshasaně. |
| Sirshasana u zdi | Abyste se zbavili strachu z pádu, je regál nejlépe zvládnutý u zdi. |
Výkon techniky:
- Měříme asi 30 cm od stěny a v této vzdálenosti položíme dlaně na podlahu.
- Lokty jsou od sebe na šířku ramen, hlava spočívá na podlaze.
- Vstáváme do „trojúhelníku“, přibližujeme se nohama blíže k hlavě.
POZOR! Nemusíte se bát spadnout: i když vás stáhne, zeď vás podepře.
- Pokrčte pravou nohu v koleni, přitáhněte ji k hrudníku.
- Snažíme se přesunout váhu a odtlačit levou nohu od podlahy.
- Až se budete cítit dostatečně sebejistě ve střední poloze, přitáhněte druhou nohu k sobě.
- A pak narovnejte obě nohy nahoru. V této poloze chvíli setrvejte.
Postupem času vám budou všechny pohyby: zvedání nohou, samotná stojka na hlavě a výstup z ásany poskytnuty téměř bez námahy. A pamatujte, že Shirshasana je prospěšná pouze tehdy, když se v ní cítíte pohodlně a sebejistě.
Děkujeme za pomoc při organizaci natáčení studia jógy a qigongu „BREATHE“: dishistudio.com