Obsah
Silový trénink pro bojovníky nebo jak rozvíjet hmotu a neztrácet rychlost
V poslední době došlo k vzrušení v praxi orientálních bojových umění. Stále více lidí začíná navštěvovat tělocvičny, oddíly a školy, kde dostávají všechny potřebné znalosti sebeobrany. Muži, kteří se z nějakého důvodu věnují bojovým uměním, věří, že pro rozvoj mas musí člověk obětovat rychlost. Ve skutečnosti jde o naprostý nesmysl, který není jasný od koho a kdy se objevil v myslích lidí. Nyní pochopíte, jak můžete vyvinout svalovou hmotu bez ztráty rychlosti děrování.
Opravdu snižuje silový trénink rychlost bojovníka?
Pojďme se na tento problém podívat, abychom konečně rozptýlili hloupý a nepodložený mýtus, který se pevně zakořenil v myslích obyvatel SNS již v období SSSR. V sovětských letech byli lidé skeptičtí ke všemu, co přišlo ze Západu, včetně atletiky. Mnoho lidí věřilo, že kulturisté jsou pomalí a nemotorní lidé a že silový trénink by jen brzdil rozvoj rychlosti. Navzdory tomu existují přinejmenším dva živé příklady skutečnosti, že práce s těžkými váhami není nepřítelem, ale pomocníkem ve vývoji rychlostních vlastností.
- Masutatsu Oyama je zakladatelem Kyokushin Karate. Každý ví a pamatuje si rychlost úderu tohoto muže, s nímž na demonstračních představeních srazil rohy býků. Ale z nějakého důvodu si nikdo nevšimne, jak kombinoval vzpěračské činky a práci s vlastní váhou.
- Bruce Lee je člověk s nejrychlejší mozkovou příhodou na světě, který i během svého života v klášteře vždy dělal závaží pod vedením svého mentora.
Jaký je tedy důvod, proč při silovém tréninku klesá rychlost úderu? Jedná se o běžnou ignoranci toho, jak správně strukturovat trénink. Při práci s váhou by cvičení měla být výbušná, ne plynulá, jen tak budete schopni udržovat rychlost, rozvíjet ji a také zvětšovat objem svalové hmoty.
Základní principy vývoje hmoty a rychlosti při práci s granáty
Existuje několik důležitých aspektů, které je třeba dodržovat, aby nedošlo ke ztrátě rychlosti a rozvoji hmoty.
- Při cvičení s výbušným tempem se používají pouze těžké váhy - asi 70% maxima.
- Při práci s mušlemi se používá „podvádění“.
- Cvičení se provádí nejrychlejším možným tempem.
- Všechny pohyby jsou prováděny se sníženou amplitudou.
- Provádějí se různá cvičení, i ta, která se vám nelíbí.
- Než začnete pracovat s těžkou váhou, musíte se natáhnout s lehčí.
Hlavní chybou většiny lidí je to, že se snaží provádět výbušné práce po celou dobu mše. Pravděpodobně jste zapomněli, že si tělo zvykne na stres, takže komplex a specifika cvičení je třeba pravidelně měnit.
3 typy cvičení pro rozvoj hmoty a rychlosti
Moderní školy jiu-jitsu, karate a boje z ruky do ruky začaly v poslední době cvičit tři typy tréninku pro rozvoj hmoty a rychlosti. Již v prvním roce tréninku začátečníci v těchto sekcích zvýšili rychlost úderu o 50%, zatímco jejich svaly se vyvinuly a nelišily se od lidí, kteří se úplně a úplně věnují fitness.
Pojďme se podívat na to, co jsou tyto principy a jak je používat:
- Statické cvičení pro udržení hmotnosti je o posílení svalů, které drží ruku nebo nohu během úderu.
- Výbušná práce s mušlemi - zvedáte velké váhy tlačením a zvyšováním rychlosti cvičení.
- Protahování s váhami - Protahovací cvičení jsou důležitá pro všechna bojová umění, protože osvobozují člověka. Pokud do komplexu přidáte trochu zátěže, můžete dosáhnout velkého úspěchu mnohem rychleji než při statickém protahování.
Střídání a kompetentní kombinace těchto typů vám umožní rozvíjet objem svalové hmoty a zvýšit rychlost nárazu.
Svalové schéma a tréninkové dny
Komplex pro rozvoj hmoty a rychlosti bude trvat 6 týdnů a třídy se budou střídat podle typu 4/7 a 3/7. Díky tomuto rozdělení na tréninkové dny budou mít svaly sportovce čas na odpočinek, aby mohly růst. Každá svalová skupina se začne načítat jednou týdně a samotný obvod vypadá takto:
- Cvičení A - hrudník, triceps a delty
- Cvičení B - záda, bicepsy a zadní delty
- Cvičení B - Plně nohy
Abs nejsou na tomto seznamu uvedeny, protože se houpají na konci každého tréninku.
Komplex cvičení
Nyní se podívejme na cvičení, která vám umožní rozvíjet svalovou hmotu a rychlost, jak se to děje v moderních školách bojových umění po celém světě.
Školení A
Cvičení B
Cvičení B
Lis se provádí dvěma způsoby na maximum. Všechna ostatní cvičení pro hromadný rozvoj by měla být prováděna ve 3-4 sériích po 8-12 opakováních. Výjimkou jsou pyramidy a čerpání lýtkových svalů (minimálně 20 opakování).
Proč investovat do čističky vzduchu?
Předložený komplex vám pomůže rozvíjet svalovou hmotu, aniž byste ztratili, ale dokonce zvýšili rychlost nárazu. Pamatujte, že byste se tím neměli nechat unést, protože po 6 týdnech se účinnost programu sníží, budete to muset změnit. Střídavě cvičte, abyste neustále šokovali své tělo a stimulovali růst svalů.