Stále vás seznamujeme s energetickými programy Kate Frederick. Otočte lekci k posílení svalů nohou a ramen Série tréninků Legs & Shoulders Slow & Heavy. Pomalá soustředěná práce s odporem vám pomůže vybudovat silné tónované tělo.
Popis programu Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich vyvinula sérii silového tréninku Slow & Heavy pro posílení všech svalových skupin těla. Dříve jsme hovořili o programu Chest & Back (hrudník a záda), který byl také Slow & Heavy. V této sérii mají všechny třídy povahu síly a běží pomalým tempem až k mezní koncentraci. Cvičením Nohy a ramena posílíte svaly stehen, hýždí a ramen. Jedná se o dokonalý komplex pro ty, kteří chtějí získat sportovní fit tělo.
Program trvá 1 hodinu, ale je rozdělen na dvě 30minutové části.
V první polovině hodiny budete pracovat svaly nohou a hýždí. Čekáte na následující cvičení:
- Přední výpady s činkami
- Dřepy
- Reverzní výpady s činkami
- Výpady s činkou
- Boční výpady s činkami
- Dřepy s činkou mezi nohama
- Zvedání na ponožkách
Ve druhé polovině musíte provést cvičení pro svaly ramen:
- Zvedl činky před sebe
- Chov činka v ruce
- Odklon činek ve svahu
- Posilovací lavice sezení
- Zvedání činek z polohy vleže rovnoběžně s tělem
Ke spuštění programu budete potřebovat sadu činek a cviků na nohy. Během lekcí pečlivě sledujte techniku provádění cvičení a nezapomeňte soustředit se na svalykteré jsou využívány během výuky. Provádějí se pomalá cvičení, aby se neusnadnil trénink a maximalizovala propustnost cílových svalů. Úroveň obtížnosti programu závisí na hmotnosti činek a činek.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Program je Legs & Shoulders osloví zejména ty, kteří chtějí napumpovat hýždě a nohy. Díky činkám a čince bude váš tvar ladný a pružný.
2. V cvičení představil skvělý poluchasovy komplex pro ramena, pro který budete potřebovat pouze činky.
3. Naučíte se všechny základní cviky pro tyto dvě svalové skupiny, které vám pomohou s autotréninkem v tělocvičně nebo doma.
4. Program je rozdělen do dvou samostatných částí, každá po 30 minutách: zvlášť pro nohy, zvlášť pro ramena.
5. Pomalá síla působící na svaly vám pomůže pracovat na tónu těla a úlevě, nikoli hubnutí, jak se to obvykle stává u domácích tréninků.
6. V programu není žádné kardio, nohy a ramena - to je čistě zátěž. Obzvláště osloví ty, kteří nemají rádi aerobní kurzy.
Nevýhody:
1. Pamatujte, že některé cviky, například dřepy, mohou zvětšit boky.
2. vy bude potřebovat prut a nejlépe nějaké činky různých hmotností.
Milujete silový trénink a chcete budovat krásné svalnaté tělo? Kate Friedrich by vám s tím ráda pomohla. Její řada cvičení Slow & Heavy vám pomůže vypracovat všechny hlavní svaly těla a učinit je odolnými, silnými a tonizovanými.
Viz také: Nejlepší nejlepší tréninky pro dívky doma