Protažení bederního trojúhelníku

Protažení bederního trojúhelníku - technická cvičení:

1. Lehněte si na záda. Vložte válec pod horní část zad. Přeložte si ruce přes hrudník a sevřete lopatku. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Zvedněte boky a pohybujte váhou na válečku. Střídavě se otáčejte na každou stranu a váhou pohybujte doleva a doprava, jak je znázorněno na obrázku. Na konci každé zatáčky zpoždění 10 - 30 sekund.