Sacharidy jsou složky, které poskytují vaši hlavní energii po celý den. Pomáhají také produkci glykogenu, který je důležitý pro efektivní cvičení a fyzické aktivity těla. Ignorovat je a výrazně je vyloučit ze stravy byste neměli.
Ale nadměrná spotřeba sacharidů přichází k nevyhnutelné sadě kil navíc. Jejich podíl musí činit 40 procent celkové stravy a přednost by měly mít pomalé sacharidy - obiloviny a zelenina.
Z jakého důvodu můžete pochopit, že jste uvězněni ve vězení sacharidů a že je překročena norma sacharidů ve vaší stravě?
1. Hlad
Pokud po jídle stále pociťujete hlad a během jedné hodiny přejdete na další sousto - znamená to, že vaše jídlo obsahuje hodně sacharidů, zejména rychle, a trochu bílkovin, vlákniny a tuků.
Sacharidy způsobily prudký skok v krvi cukru a pak náhlý pokles, který opět způsobil hlad. Při správném poměru živin se potřeba objeví až po 3-4 hodinách.
2. Cukrové chutě
Cukr je primárním zdrojem rychlých sacharidů a vaše tělo si jen zvykne na neustálou „dávku“ a zažívá pocit uspokojení a euforie. Získání pocitu štěstí tedy vyžaduje sladké a jednoduché sacharidové jídlo a pokaždé chcete víc a víc.
Zbavit se tohoto tahu je docela obtížné - měli bychom snížit hladinu cukru v naší stravě na maximum a za pár týdnů budeme potřebovat obrovské úsilí vůle, abychom tento začarovaný kruh prolomili.
3. Přírůstek tělesné hmotnosti
Sacharidy podporují přírůstek hmotnosti a retenci tuku pod kůží. Pokud je příjem sacharidů nadprůměrný, projevuje se zjevně celulitida.
Pokud si tedy všimnete, že se vaše tělo uvolňuje, je beztvaré a počet na stupnici stoupá, měli byste svoji stravu přehodnotit.
4. Konstantní únava
Chcete-li se po snu rozveselit, zvykli jste si snídat s rychlými sacharidy, které vám poskytnou rychlou energii. Ale po několika hodinách si budete chtít lehnout. Celá dohoda spočívá také v prudkém poklesu hladiny cukru v krvi. Je důležité změnit své stravovací návyky a zajistit, aby vaše snídaně byla opravdu vydatná, a to pomocí komplexních pomalých sacharidů, jako je kaše.
5. Kožní problémy
Sacharidy, zvláště rychlé, ovlivňují stav vaší pokožky. Přebytečné množství sacharidů tedy může způsobit suchost, vyrážky, akné. V tomto případě je lepší spojit více tuků z rostlinných olejů, avokáda, ořechů a rychle nahradit komplexní sacharidy - celozrnné pečivo, zeleninu a obiloviny.
Být zdravý!