Obsah
Odpočinek je důležitý pro správné fungování těla, ale nehybnost nám spolu s příliš namáhavou fyzickou aktivitou dříve či později způsobí vážné škody. Odírání chrupavky může vést k její úplné atrofii a kosti se bez uklouznutí nebezpečně třou o sebe, což má za následek progresivní deformace, bolesti a onemocnění kloubů. Tento článek je nápovědou, jak udržet klouby fit po mnoho let.Klouby jsou spojení zodpovědná za pohyblivost 206 kostí přítomných v dospělé kostře. Konkávní jamka a konvexní hlavice jsou sousedící kloubní chrupavky o tloušťce 0,2 až 6 mm v závislosti na typu kloubu. Hrají přehnanou roli, která může určovat naši kondici.
1) Nebezpečí oděru kloubní chrupavky
Počínaje krční, přes bederní páteř, ruce, kyčle, kolena a chodidly s sebou ztráta kloubní chrupavky nese riziko ztluštění subchondrální vrstvy a vznik dutin vyplněných slizniční tkání – cysty. Kloub ztrácí stabilitu, dochází k deformacím, které se mohou projevit mimo jiné změnou délky nohy nebo tvaru prstů. Jako bolestivá vzpomínka na kloubní chrupavku se objevují osteofyty, tedy výrůstky, které deformují klouby a omezují pohyblivost. Mezi další bolestivé komplikace patří kontraktury kloubních ploch, vazů, svalů, synovitida, degenerace prstů a ztuhlost kloubů, zejména po probuzení, které je pracné na každodenní pohyb.
2) Nepříznivé faktory
Abrazi kloubní chrupavky podporuje neadekvátní kloubní struktura, genetická zátěž, abnormální prokrvení, cukrovka a zranění. Nejsme bez viny, pokud neléčíme obezitu, přetěžujeme klouby tělesnou váhou, aktivitami, hrbíme se, nepokrčíme nohy při zvedání těžkých předmětů ze země nebo nadměrně necvičíme, což může být zase začátek artrózy. Kolagen typu II, kyselina hyaluronová a chondroitin přispívají ke kloubní chrupavce. Suplementace umožňuje doplnit tyto složky v případě nedostatků.
3) Něžné pohlaví je ohroženo
Zajímavostí je, že 75 % problémů s klouby se týká žen a stěžující si muži jsou v menšině. Velkou roli hraje těhotenství, nošení dítěte, úklid domácnosti, nošení nákupu.
4) Riziko se zvyšuje s věkem
Nejen pohlaví, ale i věk zvyšuje riziko onemocnění kloubů. Odhaduje se, že jimi trpí polovina lidí nad 50 let, o dekádu později až 90 %.
5) Jeden se ne vždy rovná jednomu
Jediný kilogram naměřený doma na váze je měřitelná váha 5 kilogramů pro klouby, které nejvíce zatěžují kolena, druhý pak pro kyčelní kloub.
6) Vzácná věrnost
Chlamydie jsou mikroorganismy, které, pokud jsou infikovány náhodným sexuálním partnerem, mohou zcela narušit imunitní systém a napadnout kostní spojení.
7) Sycené nápoje na cenzurované
Výzkum provedený v Americe na skupině 2 lidí s osteoartrózou kolene prokázal, že lidé pijící vysoce kalorické slazené sycené nápoje mají mělčí povrch kloubů, což určuje osteoartrózu. U pacientů, kteří nesáhli po nápojích podporujících obezitu, měla nemoc pomalejší progresi.
8) Tvaroh, gumy, vitamíny…
Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku, zdraví kostí a kloubů a má protizánětlivé vlastnosti. Vitamin C, obecně spojený s imunitou, chrání klouby. Po želé se občas vyplatí sáhnout, zvláště pokud sportujete. Želatina je zdrojem kolagenu, jehož tvorba je narušena příliš intenzivní fyzickou námahou.
9) Prospěšná středomořská strava
Sleď, tuňák, sardinka a losos jsou bohatým zdrojem Omega-3 mastných kyselin, mají tišící účinek při bolestech a změnách spojených se záněty kloubů, dále ořechový, lněný a řepkový olej. Vyplatí se jíst pestrá jídla s kalorickým obsahem odpovídajícím našim potřebám, protože nadbytečné kilogramy vedou k onemocněním kloubů.
10) Zdravé úsilí
Pravidelná dávka pohybu vám umožní udržet optimální pohyblivost kloubů a nedovolí jejich ztuhnutí. Zlatou střední cestu je třeba zachovat, i když překypujeme energií, neměli bychom provádět přehnaně namáhavé cviky, které mají za následek bolestivá zranění nebo namožení.