9 příznaků nedostatku vitaminu D

Mnoho potravin je bohatých na vitamín D: tučné ryby, lesní houby, vejce, mléčné výrobky nebo dokonce olivový olej… seznam by mohl pokračovat dál a dál. A naštěstí!

potřebujeme 10 mikrogramů denně na našich talířích: příjem, který Institut pro lékařství, potraviny a výživu považuje za téměř nemožné dosáhnout.

Než se budete spěchat opalovat nebo spolknout krabičku doplňků, zkontrolujte, zda nemáte příznaky nedostatku: zde je 9 příznaků nedostatku vitaminu D !

1- vaše kosti a nehty jsou oslabené

Vitamin D snižuje produkci parathormonu, hormonu odpovědného za kostní resorpci. Zabraňuje také nadměrné kostní remodelaci, jevu, kdy se kostní buňky regenerují příliš rychle.

Nedostatečný příjem vitaminu D tedy vede k úbytku kostní hmoty, tím dochází k oslabení kostí a podpoře osteoporózy. Pokud jste náchylní k pravidelným zlomeninám, může být jedním z faktorů nedostatek.

Vitamin D také hraje svou roli jako živina, která pomáhá vápníku dosáhnout svého cíle. Malý název vitamínu D je také Calciferol, z latiny „který nese vápník“!

Pokud máte nedostatek, vápník již nemůže hrát svou roli při posilování nehtů: ty se pak stávají křehkými a lámou se zbytečně.

2- Svalnatá strana, není ve skvělé kondici

Historická anekdota dne: ve starověkém Řecku doporučoval Herodotos opalování, aby neměl „slabé a měkké“ svaly, a olympionici žili v rytmu slunce.

A nebyli blázni: Vitamin D je nezbytným stavebním kamenem svalové tkáně! Výkon a svalová hmota jsou tedy přímo ovlivněny příjmem vitaminu D, který jim je poskytnut. To platí zejména pro dolní končetiny.

Snahy jsou proto pro nedostatkové jedince bolestivější a namáhavější a jejich výdrž je nižší. Je to skutečná hormonální role, kterou proto hraje vitamín D.

A konečně nedávné studie ukazují, že vitamín D má účinky na svaly na molekulární úrovni: v jeho přítomnosti minerály a bílkoviny lépe cirkulují v těle.

Pokud vás vaše nohy prosí, abyste je nechali na pokoji po 2 schodech nebo 15 minutách chůze, pravděpodobně máte nedostatek.

K přečtení: Příznaky nedostatku hořčíku

3- Syndrom dráždivého tračníku, dobře víte…

Bolesti břicha, nadýmání, problémy s tranzitem... pokud jsou vám tyto nepříjemnosti povědomé, pravděpodobně trpíte syndromem dráždivého tračníku, jako 20 % populace. Co s tím má společného nedostatek vitamínu D?

Není to příčina, ale důsledek! Lidé se zánětlivým onemocněním střev hůře vstřebávají tuk. Vitamín D se však před vstřebáním rozpouští právě v těchto tucích!

Žádné trávení, žádný tuk. Žádný tuk, žádný vitamín. Žádný vitamín… žádný vitamín (revidujeme klasiku!).

4- Chronická únava a denní ospalost vám ztěžují život

To jste trochu hádali. Vždy dětem říkáme, že vitamíny jsou dobré k tomu, aby věci zvládly! Ve skutečnosti je korelace dobře prokázána, potvrzuje několik studií, ale zdá se, že je obtížnější zdůraznit proč a jak.

Co víme: vitamín D působí na buňky tkání většiny životně důležitých orgánů, pokles celkové stravy je tedy při nedostatku normální.

Pokud jsou pro vás šlofíky spíše nutností než touhou a máte problém zůstat celý den vzhůru, pravděpodobně máte nedostatek vitamínu D.

5- Přes to všechno se vám nespí zvlášť dobře!

Běda! být unavený neznamená, že budete klidně spát. Nespavost, lehký spánek, spánková apnoe mohou být také důsledky nedostatku vitaminu D.

Tento poslední den hraje důležitou roli v regulaci spánkových cyklů, takže budete mít problém najít pravidelný rytmus a klidný spánek, pokud jste o něj ochuzeni.

Podle studie provedené na 89 jednotlivcích je dopad viditelný na třech úrovních: kvalita spánku, délka spánku (nedostatky = krátké noci) a doba usínání (kratší u jedinců, jejichž příjem pily 'D byl dostatečný).

Přečtěte si: Jak přirozeně zvýšit serotonin

6- máte nadváhu

Vracíme se k našemu příběhu „žádný tuk, žádný vitamín D“. U lidí s nadváhou nadbytečný tuk zachycuje vitamín D.

Ten je tedy přítomen v těle... ale ne v krvi! Zbytečně se ukládá s tukem a nemá na tělo žádný příznivý vliv.

Pokud jste obézní nebo jen málo tlustí, vstřebáváte vitamín D hůře a jste k tomuto nedostatku náchylnější než ostatní.

7- Hodně se potíte

Existuje zřejmá souvislost mezi nadměrným pocením (a nočním pocením), obvykle na krku nebo v lebce, a nedostatkem vitaminu D. Podle Josepha Mercoly, lékaře specializovaného na léčivé přípravky a doplňky stravy, je souvislost následující:

Velká část vitaminu D, který asimilujeme, nepochází z naší stravy, ale ze slunce (zatím bez odměrky). Když jsme vystaveni, vitamín D se syntetizuje na povrchu naší kůže a mísí se s potem.

Zajímavé je, že tento nezbedný vitamín není vstřebáván okamžitě: může zůstat na naší kůži až 48 hodin a postupně se vstřebává.

Tento proces se přesně blíží 2 dnům, kdy perličky potu uschnou a vitamín D se znovu usadí na naší kůži (zatímco bez pocení je to mnohem rychlejší).

Problém s tím vším je, že za 2 dny se dějí věci! jdeme se především osprchovat a zároveň se rozloučit s naším malým vitamínem, který se usadil mezi dvěma krtky.

8- váš imunitní systém si vzal delší dovolenou

Vitamin D stimuluje činnost makrofágů (pěkné buňky, které žerou padouchy) a produkci protiinfekčních peptidů.

Chytáte všechnu špínu ve vzduchu? Těžko se vyrovnáváte se změnami ročních období? Máte chronická zánětlivá onemocnění nebo jsou v dnešní době alergie obzvlášť virulentní?

Gratulujeme, vyhráli jste klubovou kartu nedostatků (bavíme se, uvidíte).

Přečtěte si: Jak posílit svůj imunitní systém: Kompletní průvodce

9- Čeká na vás deprese

Kromě svých funkcí v těle je vitamin D neurosteroid: má důležitou roli v mozku. Jedna z těchto hlavních funkcí probíhá v centrálním nervovém systému, kde podporuje produkci dvou neurotransmiterů: dopaminu a serotoninu.

Připomíná vám to něco? Dobře vidět! Jsou to hormony štěstí, dávají nám radost ze života, dobrou náladu a spokojenost. Nedostatek na této úrovni naopak způsobuje deprese a poruchy nálady.

Je tedy přirozené mít blues, když není hezké počasí: slunce je pro nás dobré a my to víme! Zůstat zavřený příliš dlouho vede k fenoménu „sezónní deprese“.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Vitamin D je nezbytný prvek, který umožňuje tělu správně fungovat na mnoha úrovních. Jeho aplikace jsou takové, že je také v procesu změny kategorie: nyní je považován za „falešný vitamín“, maskovaný hormon.

Nedostatek vitaminu D bude mít globální důsledky, které vás sníží na všech úrovních: nejste na vrcholu, jednoduše. Chcete-li to zjistit, udělejte si test a mezitím přizpůsobte svůj jídelníček!