aktivita „dřevorubec“

Cvičení „cínový muž“ je technika cvičení:

1. Připojte standardní rukojeť ke kabelu vedenému přes horní blok.
   
2. Postavte se bokem ke stroji a jednou rukou uchopte rukojeť a poté udělejte krok od simulátoru. Váha by měla být mírně zvednutá a vaše ruka by měla pokračovat v linii lana, aby byla plně natažená.
   
3. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen.
   
4. Natáhněte volnou ruku až po rukojeť a vezměte ji oběma rukama. Stále je třeba narovnat ruce.
   
5. Jedním pohybem zatáhněte rukojeť dolů a do strany na opačné koleno a otáčejte trupem. Během pohybu držte ruce a záda rovně, nohy mírně ohýbejte kolena.
   
6. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
   
7. Dokončete požadovaný počet opakování.
   
8. Pak vyměňte ruce a proveďte totéž pro druhou stranu.

Tip: podporujte maximální amplitudu pohybu a udržujte břišní svaly napnuté po celou dobu cvičení.