zvedání rukou v simulátoru (reverzní motýl)

Chov rukou v simulátoru (reverzní motýl) - cvičení techniky:

1. Namontujte rukojeti zcela dozadu. Vyberte příslušnou hmotnost a upravte výšku sedadla tak, aby řídítka byla v rovině s rameny.
   
2. Uchopte rukojeti bronirovanii rukojeti. Toto bude vaše počáteční pozice.
   
3. Vytáhněte ruce dozadu a zkraťte zadní stranu delty.
   
4. Během pohybu držte paže plně narovnané a veškerý pohyb by se měl provádět pouze v ramenním kloubu.
   
5. Opravte konečnou pozici na několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.