zvedání činek na ploché lavici uchopte „kladivo“

Zvedání činek na ploché lavici je „kladivo“ technikou cvičení:

1. Posaďte se na lavičku. V každé ruce uchopte činku s neutrálním úchopem. Ruce dolů, lokty přitisknuté k tělu. Toto bude vaše počáteční pozice.
   
2. Při výdechu sledujte ohýbání paží u bicepsu. Tip: část paže od loktu k rameni by měla zůstat nehybná. Pracujte pouze na předloktí. Pohyb musí pokračovat až do úplného snížení bicepsu, dokud činky nebudou na úrovni ramen. Na chvíli se zastavte a napněte svaly.
   
3. Při nádechu pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.