Aquagym je ideální pro těhotné ženy. Prenatální aquagymnastika spojuje různé vodní aktivity, které můžete provozovat během 3 trimestrů těhotenství. Ve sportu můžete pokračovat i v těhotenství, protože vodní aerobik je dobrou alternativou k běhu, aerobiku, extrémním sportům a bojům. Před opětovným provozováním po porodu se vždy poraďte se svým gynekologem nebo porodní asistentkou.

Aquagym se v posledních letech hodně zpestřil. Vzniklo mnoho modernějších kurzů jako Zumba ve vodě, cyklistika ve vodě „aquaspinning“ nebo dokonce běh ve vodě „aquajogging“. Tyto lekce jsou zábavnější, dobře animované a lze je cvičit v naprostém bezpečí. Ideální pro těhotné ženy.

Čím více těžíte z Archimédova tlaku, vaše tělo je lehčí a pohodlnější se pohybujete. Nemluvě o tom, že nedochází k žádnému dopadu na klouby.

Upozorněte učitele aquagymnasu na své těhotenství, vyhněte se dušnosti a rychlému stoupání kolen, které příliš zatěžuje přímý břišní sval, povrchové břišní svaly.

S aqua aerobikem můžete začít nebo v něm pokračovat, když jste těhotná. Výhodou prenatální aquagym je její vícenásobné aktivity. Můžete přecházet z jednoho do druhého a obměňovat požitky, pokud jich váš bazén nebo vodní centrum nabízí několik.

Jaké jsou výhody vodního aerobiku během těhotenství?

• relaxuje vodou a lymfatickou drenáží;
• antistresové;
• proti nevolnosti;
• cítit se lehčí a snadněji se pohybovat;
• zmírňuje nebo zabraňuje pocitu těžkých nohou a otoků;
• proti celulitidě;
• možná praktikovat i v případě těhotenské cukrovky;
• žádný dopad na kosti a klouby;
• posiluje kardiovaskulární, kardio-respirační a svalový systém: všechny svaly těla jsou povolány;
• udržuje tvar;
• připravuje na snazší a rychlejší porod;

Od začátku těhotenství můžete začít s tréninkovým programem aqua aerobiku, ve kterém můžete pokračovat až do porodu, pokud vaše těhotenství probíhá dobře. Vodní aerobik je ideální sport během těhotenství.

Protože však odpor vody cvičení ztěžuje, poslouchejte své tělo a respektujte intenzitu doporučenou pro těhotné, případně pokyny lektorky.

Pokud se ve 3. trimestru těhotenství cítíte „nafouknutí“, těžké, oteklé nohy, s bolestmi zad nebo pánve, je vodní aerobik pro vás to pravé. I když v tomto posledním trimestru máte větší váhu na pohyb a vaše křivky vytvářejí větší odpor.

Jednoduchý příklad prenatální aquagym sezení: aquaforme

Tato cvičení se cvičí v mělké vodě, se záchrannou vestou nebo plovací pásem nebo bez nich, ve stoji s rameny na úrovni hladiny vody. Sezení můžete provádět od 10 minut do 1 hodiny v závislosti na vaší formě.

Chůze ve vodě nebo aquafitness

Následující cvičení provádějte v mělčí vodě, kde jsou vaše nohy, pokud je vám plovací zařízení nepříjemné.

1. Jděte vpřed, kývejte rukama přirozeně (5 min);
2. Chůze do stran (5 minut): choďte tam a zpět, aniž byste se ohlíželi;
3. Žvýkání pozpátku (5 min);
4. Udělejte krok chůzí vpřed, poté se vraťte chůzí vzad (5 minut);
5. Relax ve vodě;

Dobu každého cvičení můžete prodloužit nebo zkrátit. Mezi jednotlivými cviky si můžete odpočinout 5-10 sekund v závislosti na vaší fyzické kondici.

Nezapomeňte se dobře hydratovat.

Aquagym lze obnovit 4 týdny po porodu. Dříve není děložní čípek ještě řádně uzavřen a hrozí infekce, zejména na veřejných koupalištích. Kromě toho, od 4 týdnů, můžete obnovit cvičení na posílení svalů za předpokladu, že jste přecvičili perineum a příčné svaly (hluboké svaly pánve a břicha).

V případě císařského řezu se ujistěte, že je zahojená mezera v přímém břišním svalu (povrchové břišní svaly: čokoládová tyčinka), abyste se vyhnuli kýle. Ujistěte se, že pracujete pod prahem bolesti, pokud nedochází k diastáze přímého svalu (mezera uprostřed přímého svalu na bílé čáře). Pokud pociťujete bolest v jizvách, přestaňte cvičit.

Aquagym je sport pro těhotné, který můžete provozovat po celou dobu těhotenství po konzultaci se svým gynekologem nebo porodní asistentkou.