Obsah
Zdravé stravování k otěhotnění
Jaká je dieta před těhotenstvím?
Tato předkoncepční výživa, která pochází přímo z Velké Británie a Spojených států, se skládá z absorbovat co nejvíce vitamínů a minerálů. Právě oni udržují naše těla v chodu na plné obrátky, zvláště pokud jde o miminko. Skutečně, nutriční deficit může být původcem organického problému. Chcete-li dát šanci na svou stranu, neváhejte nabídnout tuto dietu svému společníkovi. Je důležité chránit své tělo i své vlastní.
Jídlo má vliv na kvalitu spermií. Studie publikovaná v roce 2012 v časopise „Fertility and Sterility“ ukázala, že příjem vitamínů C, E, zinku a kyseliny listové umožnil zlepšit kvalitu spermií u mužů ve věku 44 a více let. Další, novější vyšetřování dospělo k závěru, že vysoká spotřeba zpracovaného masa, zejména klobása nebo slanina, snížila plodnost. Všimněte si, že nejlepší je začít s dietou šest měsíců před početím, ke snížení zátěže toxickými produkty a doplnění zásob mikroživin.
Antioxidanty pro vajíčka a spermie
Betakaroten, vitamín C nebo polyfenoly: to jsou antioxidanty, které by měly být upřednostňovány. Snižují všechny toxiny, které způsobují ochabnutí vaší reprodukční formy. Vyskytují se v hojném množství v ovoci a zelenině. Pokud jde o selenpomáhá odstraňovat těžké kovy, jako je rtuť nebo olovo. Tento antioxidant je součástí složení spermatu. Někteří autoři se dokonce domnívají, že by to ochránilo vajíčka a spermie před poškozením chromozomů. Lze jej pravidelně konzumovat v rybách, vejcích, mase a v malém množství v sýrech. Důležitý je také vitamín E. Chrání buněčné membrány před oxidací. Je přítomen v tucích, jako je olej, máslo, a ve významném množství v oleji z pšeničných klíčků.
Vyhněte se nedostatku zinku
U žen i mužů zinek zlepšuje produkci testosteronu, což je hormon libida. Nachází se především v ústřicích a játrech. Na straně muže, zinek hraje klíčovou roli při syntéze spermiía nedostatek je přímo spojen s poklesem spermií. 60 % mužů chybí zinek. Na straně ženy zinek zabraňuje potratům na začátku těhotenství a také malformacím. 75 % žen nedostává dvě třetiny doporučené denní dávky. Takže si tu a tam dopřejte pěkný talíř ústřic.
Vitamíny B pro potraty
Projekt vitamín B9 a B12 by také předešlo riziku neurologického poškození vašeho dítěte. Tyto vitamíny jsou konzumovány v chřestu, kvasnicích, špenátu pro B9, ale také v játrech, rybách, vejcích, kuřecím a kravském mléce pro B 12. Jste vegetarián? Situaci musí napravit ti, kteří ve stravě konzumují pouze ovoce a zeleninu. Opravdu, bez suplementace, nedostatek masa může vést k nedostatku zinku a vitamínu B12.
Všimněte si, že estrogen-progestogen zvyšuje deficit vitaminu B, zejména u žen, které užívají pilulky po mnoho let. Pokud ano, kompenzujte to.