osel zvedá s činkou sedící

Osel zvedá s činkou - cvičení techniky:

1. Postavte stojan ve vzdálenosti 25-30 cm od lavice.
2. Posaďte se na lavičku a položte ponožky na kolébku, jak je znázorněno na obrázku.
3. S pomocí partnera nasaďte tyč na horní část stehna, přibližně 10 cm nad koleno, a zajistěte ji. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Při výdechu zvedněte paty co nejvyšší a napněte lýtkové svaly.
5. Po krátké pauze se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tip: pro maximální efekt napněte lýtka, jak jen mohu.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.

Variace: pro toto cvičení můžete také použít stroj Smith nebo trenažér pro svaly gastrocnemius. Nebo místo činek použijte činky.

Video cvičení: