prodloužení úchopu tyče v poloze na břiše

Prodlužovací tyč s úzkým úchopem vleže - cvičení techniky:

1. Vezměte normální nebo EZ-bar bronirovanii sevření (dlaně směřující dopředu), lehněte si na vodorovnou lavici tak, aby její hlava byla blízko konce lavičky. Tip: pokud používáte normální prut, držte jej za úchop v šířce ramen, pokud používáte tyč EZ, držte ji ve vnitřní části.
2. Ruce přede mnou a pomalu přesouvejte činku v půlkruhové dráze pro hlavu. Předloktí na konci pohybu by měla být za hlavou kolmo k podlaze. Toto bude vaše počáteční pozice. Tip: nenastavujte si lokty.
3. Při nádechu sklopte činku dolů tím, že ohnete lokty a stále držíte paže od ramene po loket. Pokračujte v pohybu, dokud předloktí nebude kolmé k podlaze.
4. Při výdechu uveďte tyč zpět do výchozí polohy. Na konci pohybu stiskněte triceps a pauza. Rada: část paže od ramene k lokti a lokty by měly zůstat nehybné, pohyb je pouze předloktím.
5. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: pro složitost cvičení můžete použít činku.