Obsah
Mezi moderními fitness programy je nejtěžší věc, možná považovaná za Insanity od Shaun T a P90x od Tony Hortona. Tyto dva bláznivé komplexy změnily přístup k domácímu sportu a zásadně ho přivedly na novou úroveň.
Rozhodli jste se tedy otestovat sebe a zkusit dosáhnout fantastických fitness výsledků i doma. Co má zastavit vaši volbu: Insanity nebo P90x?
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Cvičení TABATA: 10 sad cvičení na hubnutí
- Top 20 nejlepších cvičení pro štíhlé paže
- Běh ráno: využití a účinnost a základní pravidla
- Posilovací cvičení pro ženy: plán + cvičení
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí
- Útoky: proč potřebujeme +20 možností
- Vše o crossfitu: dobro, nebezpečí, cvičení
- Jak zmenšit pas: tipy a cvičení
- Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting
Porovnání P90x a Insanity
Nejprve je porovnejte a analyzujte, jaké podobnosti a zásadní rozdíly v přístupu slavného trenéra Shauna T a Tonyho Hortona. To pomůže rozhodnout, čí koncept je vám bližší a jaká by byla lepší volba pro začátek.
Hlavní podobnosti mezi programy:
- Insanity a P90x jsou jedním z nejefektivnějších fitness programů pro domácí cvičení a milion následovníků Tony Horton a Sean T. proof. Efektivní, ale velmi obtížné a vyčerpávající.
- Oba programy hlásají integrovaný přístup s postupnými obtížemi. Už jste vytvořili hotový kalendář s různými tréninky, z nichž každý vám pomůže udělat další krok k tomu, abyste měli skvělé tělo.
- Oba komplexy mají šetrnější alternativní programy, které lze provádět jako přípravný krok před Insanity a P90x.
- Oba programy jsou vhodné pro muže i ženy stejně. Volba konkrétně závisí na sledovaných cílech.
- V obou případech budete dělat 6krát týdně s jedním dnem volna.
Hlavní rozdíly mezi programy:
- Insanity je komplex kardia (s prvky silového tréninku a plyometrie) na spalování tuků a zvyšování vytrvalosti. Zatímco P90x je především komplex silového tréninku (s prvky aerobiku) k vytvoření úlevy a rozvoje svalů. To je jejich hlavní a zásadní rozdíl.
- Pro P90x budete potřebovat další vybavení: několik činkových závaží, expandér, hrazdu. Pro Insanity není vyžadován žádný inventář.
- P90x v intuitivnějším vyvažování zátěže: dnes na vás zítra cvičí ramena a paže, nohy a záda, pozítří na vás čeká. Od Insanity žádné jasné oddělení svalových skupin, takže málo nestačí „prostor“.
- Insanity trvá 2 měsíce výuky a v P90x byste měli dělat 3 měsíce. V druhém případě vám navíc budou nabídnuty 3 různé kalendáře, ze kterých si můžete vybrat v závislosti na vašich potřebách a úrovni školení.
- Všechna cvičení P90x trvají 1 hodinu, Insanity první měsíc děláte 40 minut, druhý měsíc - 50 minut.
- Se Shaun T zaručeně zhubnete a odstraníte tělesný tuk, ale můžete ztratit svaly. Tony Hortone, určitě získáte úlevu a zvýšíte svou sílu, ale pravděpodobně nebudete mít dost práce na spalování tuků.
Doporučujeme také přečíst si podrobný popis obou programů:
- Insanity with Shaun T .: a review of the super intensive workout
- P90X s Tony Hortonem: extrémní programová praxe doma
Kdo je vhodnější Insanity, P90x a komu?
Jaké závěry lze vyvodit z výše uvedeného: aby vyhovovaly Insanity, P90x a komu? Zkusme nastínit hlavní body.
Je lepší zvolit Insanity, pokud:
- chcete zhubnout, zhubnout na břiše a nohou, vizuálně suché;
- jako kardio programy a obvykle se týkají vytrvalostního tréninku;
- nedávejte si cíle k budování svalnatého těla;
- nemáte bohatý Arsenal sportovního vybavení.
Je lepší zvolit P90xpokud:
- chtějí dosáhnout úlevy a rozvíjet svaly rukou, zad, břicha a nohou;
- milujete práci se závažím a provádíte silový trénink;
- nedávejte hubnutí jako hlavní cíl;
- mít k dispozici potřebné vybavení.
Nejprve se podívejte na Insanity, jak zhubnout a zhubnout, a poté začněte pracovat na svalové hmotě s P90x. To dává smysl. Méně efektivní se nejprve vypořádá s Tony Hortonem a poté se Shaunem T. S Insanity existuje riziko ztráty všech nabytých svalů.
Pamatujte, že při výběru P90x nebo Insanity hodně závisí na vašich cílech a schopnostech. Vyberte si, co je vám bližší a přístupnější, a výsledek na sebe nenechá čekat.
Viz také:
- Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů
- Posilovací cvičení pro ženy s činkami: plán + cvičení