8 jednoduchých doporučení pro „dokonalé ráno“:
1. Sen. Spěte dostatečně, ale nepřespěte. Je nesmírně důležité mít dostatek spánku a spát v noci. Faktem je, že hormony zodpovědné za chuť k jídlu a sytost podléhají cirkadiánním (denním) rytmům a jak ukazují studie, nedostatečný spánek nebo nedostatek spánku v noci vede ke zvýšení chuti k jídlu, čímž přispívá k přejídání a vzniku nadváhy. . Úplný spánek má u každého jinou dobu trvání, v průměru od 6 do 8 hodin. Ale nepřespěte! Zvyk spát o víkendech nebo spát odpoledne vede k nerovnováze hormonů, celkové letargii, apatii a přispívá k přibírání na váze.
2. Voda. Začněte ráno sklenicí teplé vody. Ideální teplota vody je cca 60C, pokud chcete, můžete do ní přidat trochu citronové šťávy. Voda, zejména voda s citronem, je dobrý způsob, jak aktivovat trávicí systém a organismus jako celek, podporuje ranní vyprazdňování (pročištění střev) a hubnutí.
Mějte na paměti, že horká voda může přehnaně stimulovat vaši chuť k jídlu a narušovat vaše ranní rituály před snídaní. Nezapomínejte také pít vodu po celý den. Na rozdíl od všeobecného mínění není potřeba vypít pouze 2-3 litry čisté vody, vodu dostupnou tělu najdeme v ovoci, zelenině, dokonce i v čaji a kávě. Nejrozumnější je pít vodu ne ve sklenicích, ale po doušcích, a přitom se naučit sledovat pocit žízně. Před každým jídlem je také užitečné vypít 0,5-1 sklenici vody. A vyhýbejte se studené a ještě více ledové vodě a sladkým limonádám.
3. Nabíječka. Začněte svůj den trochou cvičení. Může to být 5-10 minut hathajógy, společné gymnastiky, nebo 1-2 minuty na hrazdě. To zpevní celé tělo a probudí mysl. Malá fyzická aktivita před snídaní navíc pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což blokuje hlad a zabraňuje přejídání při snídani.
4. Rozjímání. Věnujte každé ráno alespoň pět minut soustředění se na přítomný okamžik. Cvičení je jednoduché: pohodlně se posaďte s rovnými zády na klidné místo, věnujte pozornost stavu své mysli, sledujte myšlenky a pocity. Meditace je bez napětí a nezahrnuje úsilí a změny toho, co se děje. Jen sledujete, co je a nesnažíte se do toho jakkoli zasahovat. Četné studie prokázaly, že krátká ranní meditace pomáhá snížit váhu a kontrolovat stravovací návyky.
5. Proteinová snídaně. Nezanedbávejte snídani, protože ve skutečnosti určuje chod celého dne. Jen málokomu prospívá, když je snídaně lehká nebo se bez ní dokonce obejde, pro ostatní je vydatná snídaně důležitým jídlem. Snídaně určuje, zda se budete cítit sytí a spokojení až do oběda nebo nekonečné mlsání. Protein ke snídani podporuje hubnutí snížením hladiny ghrelinu, hormonu, který je zodpovědný za chuť k jídlu. Snídaně s velkým množstvím sacharidů ale zvyšuje sekreci ghrelinu a tím pouze povzbuzuje chuť k jídlu a zabraňuje sytosti. Ovesné vločky nebo müsli k snídani proto nejsou tou nejlepší volbou. Rozumnější je používat k snídani tvaroh, jogurt, sýry, ořechy, semínka, proteinové cereálie, jako je quinoa nebo amarant a další.
6. Dvě hodiny přestávka. Disciplinujte svou mysl. Nejprve si nastavte budík a dodržujte dvouhodinovou pauzu mezi snídaní a dalším jídlem (pauzu můžete prodloužit až na 5 hodin). Tato jednoduchá praxe vám nejen poskytne větší kontrolu nad vašimi stravovacími návyky, ale bude dobrým nástrojem pro sebekázeň. Navíc udržování dlouhých pauz mezi jídly pomáhá uvolnit tělo a obnovit enzymatický systém.
7. Slunce. Stačí otevřít závěsy. Sluneční záření má pozitivní vliv na nervový systém, včetně vylučování hormonů „hladu“, což pomáhá zbavit se nadváhy. Otevřete tedy okna nebo, pokud je venku slunce, udělejte si 15minutovou ranní procházku. Vystavení se slunečnímu záření je také nejlepším způsobem, jak uspokojit potřeby vitaminu D vašeho těla. A dostatek vitamínu D vám může pomoci zhubnout a dokonce pomoci zabránit přibírání na váze. V průměru 15 minut pobytu na slunci (za předpokladu, že většina kůže zůstane otevřená) je optimální doba pro to, aby si tělo vytvořilo dostatečné množství vitamínu D. Pokud žijete „bez slunce, měli byste zvážit užívání vitamínu D ve formě doplňků stravy.
8. Deník. Začněte svůj „dokonalý den“ sepsáním seznamu úkolů a snažte se tohoto kurzu držet po celý den. Než půjdete spát, projděte si ranní seznam a zopakujte si (ústně nebo písemně) celý den. Označte si důležité události, úspěchy, neúspěchy, zhodnoťte svůj stav na všech úrovních: fyzické, mentální, emocionální atd. Tato jednoduchá praxe podporuje hlubší prožívání a podporuje vnitřní růst. Vedení deníku jídla po celý den je jednoduchá metoda sebekázně, která je často podceňována. Mezitím studie ukázaly, že tato jednoduchá technika je nejen užitečná pro hubnutí, ale také příznivá pro disciplínu jako celek.
Několik malých změn ve vašich ranních návycích může být klíčem k „dobrému dni“ a snadným způsobem, jak si udržet rovnováhu a vitalitu. Navíc má pozitivní vliv na hubnutí a celkové zlepšení zdraví. Nezanedbávejte ráno!