tlak a stisk tyče stojící

Push and press of the bar standing - the Technika cvičení:

Fáze zotavení:

1. Mírně ohněte boky a kolena, držte tělo rovně.
2. Prudký náraz způsobený narovnáním kolen.
3. Držte tělo rovně.
4. V tu chvíli, když jsou nohy narovnány, proveďte vzpěrnou tyč.
5. Je důležité si uvědomit, že 50% zdvihací síly tvoří sílu nohou.

Fáze sestupu prutu:

1. Začněte snižovat činku na ramena.
2. Uvolněte boky a kolena a trochu se posaďte, abyste tlumili pokles váhy na ramena.
3. Narovnejte boky a kolena a zopakujte fázi zotavení prutu.

Dýchání:

1. Vydechněte při zvedání.
2. Nadechněte se při sestupu.