Seznam příznaků, které výmluvně naznačují nedostatek živin ve vašem těle.
Nehty se stávají křehkými a lámavými, a také ztratil narůžovělý zdravý odstín. To naznačuje nedostatek železa v těle, které hraje důležitou roli v jeho práci. Je prokázáno, že ženy jsou kvůli měsíční ztrátě krve náchylnější k nedostatku železa, muži to mají v tomto ohledu o něco jednodušší. Existuje také určitá kategorie lidí, kteří vedou vegetariánský způsob života bez konzumace masných výrobků – a to je plné nedostatku železa. Bylo zjištěno, že muži přijímají mnohem větší množství jídla, ve kterém je železo přítomno, než ženy. Při nedostatku železa v těle trpí především nehty, získávají bledý tón, náchylnější ke lámavosti, a to se projevuje i na vnitřní straně víček, znatelně blednou.
Aby se zabránilo nedostatku železa v těle, měly by ho ženy konzumovat v množství 18 mg denně, mužům stačí 8 mg. Vynikající přírodní zdroj železa lze právem nazvat hráškem a špenátem. Aby se železo lépe vstřebávalo, mělo by se užívat současně s vitamínem C.
Krevní tlak je zvýšený. To může naznačovat nedostatečné množství vitaminu D v těle. Často lze nedostatek tohoto vitamínu pozorovat u lidí tmavé a tmavé pleti. Pokud je přítomnost tohoto vitaminu v těle zvýšená, vyvolává to pokles krevního tlaku, a pokud je jeho nedostatek, tlak stoupá.
Optimální množství vitaminu D na den pro člověka (bez ohledu na pohlaví) je 600 IU (akčních jednotek), a jelikož se tento vitamin nachází pouze v malém zlomku potravin, je extrémně obtížné jej z takové potravy plně extrahovat. Nejlepším zdrojem tohoto vitamínu jsou sluneční paprsky, ale pokud není možné se opalovat v přijatelném množství, pak byste se měli opřít o pomeranče, houby a také mléko, které obsahuje vysoké procento tuku.
Arteriální tlak je snížen. Tento stav výmluvně hovoří o nedostatku vitaminu B-12. To také zahrnuje nejistou chůzi, časté močení a svalovou insuficienci. Denně by se mělo zkonzumovat 2.4 mikrogramu tohoto vitaminu, aby se předešlo jeho nedostatku.
Veganům a vyznavačům raw stravy, kteří se starají o své zdraví, přijde vhod vědomí, že vitamín B-12 je třeba bezpodmínečně konzumovat, lze jej získat z tablet, kapslí a různých umělých doplňků. Vegetariáni mohou tento vitamín získat konzumací různých mléčných výrobků.
Pokud se výběr zastaví u různých doplňků lékařského původu a různých vitamínů, měly by být upřednostněny ty, které tělo vstřebá v co nejkratším čase.
Svalové křeče. Jejich vzhled ukazuje na nedostatek draslíku, který brání plnému vstřebání bílkovin, následně se nemůže správně tvořit svalová hmota a to je spojeno s výskytem svalových křečí. Za jeden ze soukromých důvodů nedostatku draslíku v těle je považována velká ztráta tekutin, jako je zvracení, průjem, nadměrné pocení a mnoho dalších důvodů, které vyvolávají dehydrataci.
Doporučený příjem draslíku za den pro dospělého je 5 miligramů, což je nejlepší užívat s jídlem. Draslík se nachází v kokosu, bramborách, banánech, avokádu a luštěninách.
Zvýšená únava. Jeho přítomnost ukazuje na nedostatek životně důležitého vitaminu C v těle a ještě ve XNUMX. století jeho nedostatek vedl k vážným onemocněním a možnosti smrti. V moderním světě nás takový výsledek případu neohrožuje, ale to neznamená, že nedostatek tohoto vitamínu v těle bychom měli zanedbávat a nepokoušet se ho obnovit. Nedostatečné množství tohoto vitaminu vyvolává podrážděnost, chronickou únavu, matné vlasy a krvácení dásní. K tomuto výsledku jsou nejvíce náchylní silní kuřáci, a pokud se nemohou své závislosti zbavit, pak by měl být vitamin C konzumován v třetinové normě, aby se předešlo jeho nedostatku. Totéž platí pro pasivní kuřáky.
a) Ženy by měly konzumovat 75 mg tohoto vitaminu denně;
b) Muži by jej měli užívat v množství 90 mg;
c) kuřáci – 125 mg denně.
Přednost v potravinách bohatých na vitamín C by měla mít sladká paprika, kiwi, brokolice, citrusové plody, meloun a špenát.
Když selže štítná žláza. Pro efektivní práci celého organismu produkuje štítná žláza pomocí jódu v těle určité hormony, ale jeho nedostatečné množství vyvolává selhání celého organismu. Problémy se štítnou žlázou, které se objevily, lze identifikovat pouze pomocí laboratorní analýzy, existuje však několik zjevných příznaků, které objasní problémy:
snížená aktivita;
poškození paměti;
apatie;
- snížení tělesné teploty;
Poruchy štítné žlázy výrazně zvyšují riziko potratu, proto byste v tomto období měli zvláště pečlivě sledovat celé tělo.
Pro dospělého stačí 150 mikrogramů jódu denně, aby se cítil normálně, ale u těhotných žen by toto číslo mělo být zvýšeno na úroveň 220 mg. Zdrojem jódu jsou mléčné výrobky a také jodizovaná sůl.
Kostní tkáň se příliš často poškozuje. To ukazuje na nedostatečné množství vápníku a je plné křehkosti a lámavosti kostí. Nedostatek vápníku může vyvolat velmi žalostné následky, jako je osteoporóza. Pokud ubývá vápníku, mění se metabolismus kostí, snižuje se hustota kostí a v důsledku toho jsou zaručeny časté zlomeniny.
Existuje věková hranice, po jejímž uplynutí začnou kosti těla pomalu, ale jistě slábnout, přičemž ztrácejí všechny své užitečné minerály, zejména vápník. Proto je velmi důležité po dosažení věku 30 let sledovat příjem optimálního množství tohoto minerálu.
Vápník sám o sobě však stačit nebude, kosti kromě vstřebávání vápníku potřebují fyzickou aktivitu, je třeba co nejvíce chodit na procházky, aktivně sportovat a být co nejčastěji venku, věnovat nějakou část svého volného čas na procházku.
A pokud lidem do 45-50 let bude stačit v průměru 1000 mg tohoto minerálu denně, pak by ti, kteří překročili práh tohoto věku, měli zvýšit příjem vápníku na 1200 mg. Použití produktů jako sýr, mléko, fazole, zelený hrášek, hlávkový salát doplní chybějící podíl vápníku v lidském těle.