Pohon na stoupací lavici

Tah na šikmé lavici - technická cvičení:

1. Vezměte činku do každé ruky a lehněte si lícem dolů na nakloněnou lavici. Sklon zadních lavic by měl být přibližně 30 stupňů.
2. Ruce by měly být rovné a kolmé k podlaze, jak je znázorněno na obrázku.
3. Otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dolů.
4. Roztáhněte lokty. Toto bude vaše počáteční pozice.
5. Při výdechu vytáhněte činky nahoru, jako byste prováděli bench press na lavičce s opačným sklonem. Ohněte lokty a zvedněte ramena nahoru. Pokračujte, dokud část paže od ramene k lokti nebude na úrovni zad. Rada: při cvičení by lokty měly jít nahoru a do strany, na konci správného provedení pohybu by měl váš trup a paže tvořit písmeno „T“. Vydržte v této pozici několik sekund.
6. Při nádechu pomalu spusťte paže a vraťte se do výchozí polohy.
7. Dokončete požadovaný počet opakování.

Varianty: toto cvičení můžete provádět pomocí neutrálního úchopu (dlaně proti sobě). Můžete také použít lištu.