Dieta Tim Ferris, 7 dní, -2 kg

Ztráta hmotnosti až 2 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 1100 kcal.

Jak víte, mnoho metod hubnutí nás nutí, abychom se vzdali svých oblíbených jídel nebo prakticky úplně vyhladověli. Příjemnou výjimkou je strava vyvinutá Timem Ferrisem (americký spisovatel, řečník a zdravotní guru, známý také jako Timothy). Tato jedinečná a účinná celoživotní strava od nás nevyžaduje potravinovou deprivaci, ale pomáhá nám snadno a pohodlně zhubnout. Ferrisova 700stránková kniha „Tělo za 4 hodiny“ popisuje klíčové body práce s tělem: jídla bez obsahu sacharidů nebo s nízkým obsahem sacharidů, doplňky stravy, cvičení s kettlebell, stanovení výsledků.

Tim Ferris požadavky na stravu

Ferris doporučuje vzdát se počítání kalorií. Energetická náročnost spotřebovaných produktů se podle něj může nápadně lišit od množství energie absorbované tělem, takže byste neměli být vázáni na první indikátor. Místo toho spisovatel zvyšuje význam glykemického indexu (GI).

Hlavním pravidlem stravy Tim Ferris je jíst potraviny, jejichž glykemický index je co nejnižší. Je samozřejmě vhodné mít po ruce vždy GI stůl. Pokud to ale nemůžete nebo nechcete udělat, věnujte pozornost nejdůležitějším doporučením týkajícím se výběru jídla.

Musíte se vzdát „bílých“ sacharidů nebo alespoň omezit jejich množství ve vaší stravě, jak to jen bude možné. Výjimky zahrnují cukr a všechny potraviny obsahující cukr, těstoviny, bílou a hnědou rýži, jakýkoli chléb, kukuřičné lupínky, brambory a všechny výrobky z něj vyrobené. Kromě toho Ferris doporučuje zapomenout na všechny slazené slazené nápoje a také sladké ovoce.

To vše je třeba nahradit různými přílohami a zeleninovými saláty. Doporučuje se, aby kuře a ryby byly zdrojem zdravých bílkovin, kterých by ve stravě mělo být dostatek. Můžete také jíst červené maso, ale ne příliš často.

Je velmi důležité nepřejídat se. Pokuste se zvyknout si na odchod ze stolu s mírným pocitem hladu, ale ne s těžkostí. Ferris nedoporučuje jíst večer po 18 hodin. Pokud jdete spát velmi pozdě, můžete posunout večeři. Mělo by to však být nejpozději 3-4 hodiny před nočním odpočinkem. Snažte se jíst zlomek. Ideální počet jídel je 4 nebo 5.

Vývojář diety požaduje poměrně monotónní dietu. Vyberte si tři až čtyři jídla s nízkým GI a udělejte z nich základ svého jídelníčku. Autor metody poznamenává, že sám velmi často používá fazole, chřest, kuřecí prsa. Tento seznam není nutné kopírovat. Je však žádoucí, aby strava zahrnovala: drůbež, ryby (ale ne červené), hovězí maso, luštěniny (čočka, fazole, hrách), kuřecí vejce (zejména jejich bílkoviny), brokolici, květák, jakoukoli jinou zeleninu, špenát a různé druhy zeleniny, kimchi. Ferris doporučuje sestavit jídelníček nikoli z dovezené zeleniny, ale z té, která roste ve vašich zeměpisných šířkách. V tom ho podporuje mnoho odborníků na výživu a lékařů. Tim Ferris si velmi váží okurek, rajčat, cibule, chřestu, salátu, bílého zelí, brokolice. Snažte se nejíst ovoce, obsahuje hodně cukru a glukózy. Ovoce lze nahradit rajčaty a avokádem.

Jedinou věcí, kterou autor stravy doporučuje kontrolovat, je obsah kalorií v tekutinách. To by vám ale nemělo způsobit vážné potíže. Jednoduše, kromě zmíněné sladké vody sycené oxidem uhličitým, musíte říci ne mléku a baleným džusům. Pokud chcete pít něco z alkoholu, doporučuje Ferris zvolit suché červené víno, ale nedoporučuje se vypít více než sklenici tohoto nápoje denně. Pivo je přísně zakázáno. Můžete a dokonce musíte pít nesycenou čistou vodu v neomezeném množství. Je také povoleno konzumovat černý nebo zelený čaj bez cukru, kávu se skořicí.

Příjemným bonusem, který činí Ferrisovu dietu atraktivnější, je to, že jednou týdně je povoleno mít „flámský den“. V tento den můžete jíst a pít naprosto všechno (dokonce i produkty, které jsou ve stravě přísně zakázány) a v jakémkoli množství. Mimochodem, mnoho odborníků na výživu toto stravovací chování kritizuje. Tim Ferris trvá na výhodách této dávky kalorií ke zvýšení metabolismu. Zpětná vazba od lidí praktikujících tuto techniku ​​potvrzuje, že váha po všežravém dni nepřibírá.

Snídejte prvních 30-60 minut po probuzení. Snídaně by podle Ferrise měla sestávat ze dvou nebo tří vajec a bílkovin. Na smažení pokrmů je nejlepší použít olej z makadamových ořechů nebo olivový olej. Je užitečné brát další vitamíny, ale neměly by obsahovat hodně železa. Obecně Ferris ve své knize radí používat různé doplňky a vitamíny. Podle recenzí, pokud budete dodržovat všechna doporučení autora, bude to stát docela penny. Někteří tvrdí, že budou stačit dva doplňky. Zejména mluvíme o česnekových tabletách a kapslích zeleného čaje. Sami se budete muset rozhodnout, zda použijete další doplňky a jaké.

Fyzická aktivita při dodržování stravy Tim Ferris je podporována. Buďte co nejaktivnější. Samotný autor stravy je fanouškem silového tréninku s váhami. A dokonce i pro spravedlivé pohlaví doporučuje načíst tělo dvakrát kilogramem váhy (provádět s ním houpačky). Vývojář metody nazývá toto cvičení tím nejlepším pro hubnutí a načerpání lisu. Pokud silový trénink není pro vás, můžete se rozhodnout pro jiné druhy fyzické aktivity (například aerobik, plavání nebo šlapání na kole). Hlavní věc je, že trénink je dostatečně intenzivní a pravidelný. To jednoznačně urychlí nástup výsledků hubnutí.

Můžete kdykoli doplnit dietu nebo přidat do nabídky více shovívavostí. Rychlost hubnutí je individuální a závisí na vlastnostech těla a počáteční hmotnosti. Podle recenzí to obvykle trvá 1,5-2 kilogramů týdně.

Tim Ferris dietní menu

Příklad jídelního lístku Tim Ferris

Kontraindikace stravy Tim Ferris

• Nedoporučuje se používat dietu Tim Ferris pro žaludeční vředy, gastritidu, diabetes mellitus, střevní poruchy, metabolické poruchy, kardiovaskulární onemocnění a zhoršení chronických onemocnění.
• Přirozeně byste neměli dietovat během těhotenství a kojení, dětí a lidí ve věku.

Ctnosti stravy Tim Ferris

1. U stravy Tim Ferris nemusíte hladovět, můžete se uspokojivě najíst a stále hubnout.
2. Na rozdíl od jiných metod hubnutí s nízkým obsahem karbohydrátů vám tato metoda umožňuje zařídit si den odpočinku týdně, a proto je snášenlivější jak psychologicky, tak fyzicky. Je mnohem snazší „souhlasit“ sami se sebou, že svou oblíbenou pochoutku můžete použít za pár dní, než pochopit, že na ni musíte po celou dobu diety zapomenout.
3. Mnozí jsou také svedeni skutečností, že Ferris nevyžaduje úplné opuštění alkoholu a nevidí nic špatného na pití sklenky vína denně.
4. Tato strava je vhodná pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl a sportují. Naše svaly potřebují bílkoviny a ve Ferrisově metodě stačí, když vytvoříte rozumné menu.

Nevýhody stravy Tim Ferris

Kvůli omezení sacharidů ve stravě Tim Ferris se mohou objevit příznaky hypoglykemie (nízká hladina glukózy v krvi): slabost, závratě, ospalost, deprese, letargie atd. To může vést k narušení stravy a návratu k vysoké -karbová strava.

Opětovné použití stravy Tim Ferris

Tento systém hubnutí nemá žádné jasné termíny pro dodržování. Tim Ferris vám sám doporučuje, abyste dodržovali jeho pravidla po celý život, pokud váš stav není důvodem k obavám.