Top 10 nejlepších plyometrických cvičení: nejlepší způsob, jak spálit tuk.

Plyometrický trénink je založen na skokových cvičeních a je zaměřen na rozvoj rychlosti a výkonu. Plyometrics se stává populárnějším jako profesionální sportovci (lyžaři, sprinteri) a amatéři. Nabízíme vaší pozornosti 10 nejlepších plyometrických cvičení, která můžete provádět doma.

Výhody plyometrického tréninku:

• Plyometrický trénink pomáhá rozvíjet výbušnou svalovou sílu, atletickou sílu a rychlost reakce.

• Hodinu takového cvičení budete moci spálit 500-600 kalorií a urychlit váš metabolismus.

• Plyometrické programy prakticky nepřispívají ke zničení svalů, takže budete spalovat tuky a formovat terén současně.

• Plyometrics je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování tuků v dolní části těla. Pokud vás trápí tuk na stehnech, kalhotách a celulitidě, pak pravidelně cvičte.

• Plyometrie zlepšuje funkci svalů, šlach a nervů. To vám umožní běžet rychleji, skákat výš a těžší porazit.

• Vypsáno níže programy nejsou pro začátečníky!

• U lidí s chronickými zraněními a onemocněním kloubů není plyometrie žádoucí.

Plyometrie: 10 nejlepších hotových tréninků

1. Plyo Legs od Power 90 s Tony Hortonem

Pokud právě začínáte dělat plyometrii, zkuste spustit Plyo Legs s Tonym Hortonem. Jedná se o cenově dostupný program, který je vhodný pro širokou škálu zúčastněných lidí. V tomto videu Tony zahrnoval pouze „vertikální“ plyometrické cvičení a usnadňuje přeplánování třídy. Lekce trvá 50 minut, ale na začátku máte dlouhý 10minutový trénink. Kromě toho školení je intenzitou postupně otřesen, takže lekci přežijete od začátku do konce. Další vybavení není nutné.

• Plyo Legs: 51 minut

Číst dál Power 90 ..

2. Plyo Fix od 21 Day Fix s podzimní Calabrese

Další alternativou k jednoduché plyometrii, která bude vyhovovat většině odborníků, je Plyo Fix. Podzimní Calabrese vytvořila téměř referenční školení: trvání pouhých 30 minut, se správným rozložením a s přestávkami mezi cvičeními. Nejprve musíte vydržet několik „horkých“ kol, ale postupně bude intenzita programu klesat. Jedna z dívek ukazuje snadnou úpravu cvičení, takže lekci můžete vždy zjednodušit. Školení probíhá také bez dalšího vybavení.

• Plyo Fix: 32 minut

Přečtěte si více o 21denní opravě…

3. Opravte Plyo Fix Extreme z Extreme pomocí Autumn Calabrese

Pokud jste přerostli Plyo Fix, je čas vyzkoušet pokročilejší plyometrický program s podzimní Calabrese. Plyo Fix Extreme je postaven na podobném principu: několik kol, krátká zastávka mezi cvičeními a stejných 30 minut. Tentokrát však navíc čekáte na složitější cvičení další zátěž dát činkykteré nebyly použity v prvním programu. Cvičení není snadné, ale pokud chcete mít štíhlé krásné nohy a vytáhlé tělo, musíte tvrdě pracovat. Pro usnadnění cvičení si vezměte malou váhu s činkami nebo cvičte bez jakékoli váhy.

• Plyo Fix Extreme: 31 minut

Přečtěte si více o Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo z Les mills

Shock Plyo může opravdu šokovat: program začíná velmi vesele. Díky prakticky žádnému zahřívacímu týmu z Nového Zélandu vás Les mills odvezou plyometrickými pohyby. Cviky jsou nahrazovány velmi rychle, budete se pohybovat pod veselou hudbou s několika zastávkami. Již ve druhé polovině programu se však tempo postupně snižuje. Na závěr najdete několik izometrických cvičení, která posílí úspěch. Pro cvičení budete potřebovat činky nebo palačinku z prutu.

• Shock Plyo: 29 minut

Přečtěte si více o Combat…

5. Plyometrický kardioobvod od Insanity se Shaunem T.

Ale pokud chcete opravdu šokovat dávku plyometrie, zkuste Plyometric Cardio Circuit od Insanity. Možná, že poprvé nebudete schopni odolat tomuto cvičení od začátku do konce, ale s každým novým úspěchem zlepšíte své výsledky. Shaun T ví, jak vás přimět k práci na 100%. Výjimky: všechno dáte do poslední sekundy lekce. Pokud ale s tímto programem již uspějete, zkuste pokročilejší cvičení od druhého měsíce Insanity - Max Interval Plyo. Inventář nepotřebujete.

• Plyometrický kardio obvod: 42 minut
• Maximální interval plyo: 55 minut

Přečtěte si více o Insanity…

6. Plyo Shred of UFC Fit s Mike Dolce

Plyo Shred - toto je další verze plyometrického hubnutí. Jeho autorem je známý trenér MMA bojovníků Mike Dolce. Program se koná v 5 kolech a výběr cvičení rozhodně nelze nazvat jednoduchým. Úspěšné absolvování tohoto tréninku by vás nemělo vyděsit nějaké burpees, push-UPS a skoky na jedné noze, protože čekáte na Plyo Shred komplikované verze těchto známých cvičení. Navzdory tomu je cvičení poměrně mírné. Další vybavení není nutné.

• Plyo Shred: 39 minut

Přečtěte si více o UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics od The Masters Hammer and Chisel se Sagi Kalev

Můžeme říci, že při implementaci Hammer Plyometrics budete potřebovat další vybavení: expandér hrudníku nebo vytahovací lištu a nejlépe lavičku (i když se bez ní obejdete). Zde také najdete působivý výběr plyometrických cvičeníkteré se provádějí vysokou rychlostí. Přestávky mezi cvičením a krátké trvání vám pomohou překonat trénink od začátku do konce. Nezapomeňte však, že Hammer Plyometrics (stejně jako celý program The Masters) je vhodný pouze pro vyškolené lidi.

• Plyometrie kladiva: 26 minut

Přečtěte si více o The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrie z P90x s Tony Hortonem

Plyo Legs, které jsme zmínili na začátku článku, lze považovat za přípravný program pro Plyometrics z P90x. Tony Horton opět používá vertikální cvičení a dává hlavní zátěž nohám, ale složitost této plyometrie je mnohem vyšší. Školení je na vzestupu, od nejnižší sazby po nejvyšší. Ale nebojte se, střídání intenzivního a tichého cvičení videotrojice nelze nazvat extrémně obtížným. Ke spuštění programu nebudete potřebovat další vybavení, ale několik cviků, které Tony používá, používá židli nebo stoličku (bez nich se můžete obejít).

• Plyometrie: 59 minut

Číst dál P90x ..

9. Čistá vůle nebo kapka od Weidera Ruthless Steva Uria

Pokud ale nechcete trávit hodně času fitness, bude se vám líbit program Weider Ruthless. Steve Uria vyvinul sadu 20minutových videí pro hubnutí a štíhlé formy. Program zahrnuje 20 různých tříd, ale nejvíce intenzivní plyometrie na vás čekají při cvičení Pure Willpower and Drip. Nepravděpodobné cviky od Steva vypadají velmi originálně a zajímavě, ale dělají svou práci. Spálíte tuky, napnete svaly a zlepšíte jejich fyzickou formu. Inventář není nutný.

• Čistá vůle: 20 minut
• Kapání: 21 minut

Číst dál Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo z Les mills

Grit Plyo - interval vysoké intenzity je půlhodinový program. Trenéři Les mills vyvinuli třídy, které vás za krátkou dobu dovedou k maximálním výsledkům. Budete střídat silová cvičení pro různé svalové skupiny a plyometrická cvičení pro rychlost a vytrvalost. Nejlepší na tom je zprávy Štěrk Plyo vychází pravidelně (každé 3 měsíce), takže program nemá čas se nudit. Ke studiu potřebujete palačinku z baru nebo činky. V některých edicích také vyžadují další rozšiřující platformu.

• Grit Plyo: 30 minut

Více Grit ..

Pokud chcete udělat své tělo, zlepšit svůj fyzický výkon, spalovat tuky v celém těle a zejména v nohou, pak z toho udělejte pravidlo pravidelně se účastnit plyometrických cvičení. Pro začátečníky můžete vyzkoušet Plyo Fix, Shock Plyo nebo Plyo Legs a poté postupně přejít na složitější programy.

Přečtěte si také: Top 10 silových cvičení doma po dobu 30 minut.