Top 10 domácích kardio tréninků po dobu 30 minut: část druhá

Nedávno jsme pro vás připravili výběr 30minutových kardio tréninků na hubnutí a spalování tuků. Dnes je čas pokračovat v seznamu účinných programů, které vám umožní spalovat tuky, zrychlovat metabolismus a zlepšovat tvar těla.

Pamatujte, že pokud chcete zhubnout, nezapomeňte se zapojit do kardio cvičení nejméně 2krát týdně. Široký výběr aerobních programů umožňuje každému zvolit si tu nejlepší volbu pro pravidelné provádění.

Kardio cvičení po dobu půl hodiny

1. Kardio cvičení z programu One Week Shred s Jillian Michaels

Jednou z nejúčinnějších a nejdostupnějších možností pro domácí kardio jsou programy Jillian Michaels. Je skutečnou odbornicí v oblasti intenzivního aerobiku a spalování tuků. Kardio cvičení od One week shred se skládá z populárních cvičení od plyometric, kickbox a aerobik. Lekce trvá půl hodiny bez přestávky, ale nebojte se. Gillian kompetentně sestavila program a střídala obtížná cvičení s lehčími, takže přežijete tempo cvičení.

• Kardio z One Week Shred: 33 minut

2. Kardio spalování tuků z programu Hip-Hop Abs s Shaunem T.

Pokud chcete nejen spálit kalorie, ale také trénovat v pozitivním a ohnivém klíči, pak tancujte kardio se Shaunem T - to je to, co potřebujete. Pohybujte se bez zastavení po dobu půl hodiny a bavte se rytmickou choreografií v hip-hopu. I když jste daleko od tance s programem Fat Burning Cardio, zvládnete to bez problémů. Všechny pohyby jsou zjednodušené a podobné tradiční aerobiku. Zvláštní důraz je kladen na to, že Sean dělá na břišní svaly, budete je používat během hodin.

• Kardio spalování tuků: 30 minut

3. Méně je více kardio s Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh je vždy ve stínu svých slavných kolegů, i když má spoustu slušných programů pro každý vkus. Například Less is More Cardio - půlhodinové kardio cvičení, které může do vašeho fitness plánu zahrnout téměř každý. Program je postaven na rychle se měnící pohybykteré se opakují na vzestupu. Cindy používá známá cvičení, ale díky struktuře tréninku vás nutí používat maximální rychlost.

• Méně je více Kardio: 30 minut

4. Kardio cvičení z Fix Extreme s podzimní Calabrese

Fix Extreme je pokračováním oblíbeného programu 21 Day Fix, ale s komplikovanější sadou školení. Podzimní Calabres opravdu extrémní cvičení pro rychlé hubnutí a tvarování těla. Pokud chcete dostávat nasycovací dávku aerobiku a pracovat na rychlosti a vytrvalosti, zkuste Cardio Fix Extreme. Pokud ale máte rádi skoky a plyometrii pro dokonalost dolní části těla, pak si program Plyo Fix Extreme užijete.

• Cardio Fix Extreme: 32 minut
• Plyo Fix Extreme: 31 minut

5. Extrémní spalování tuku Spalování tuků spalování tuků se Suzanne Bowen

Pokud jste v šoku kontraindikováni, můžete alternativně zkusit baletní kardio. Suzanne Bowen má s tvorbou bohaté zkušenosti cvičení s nízkým dopademto bude bezpečné pro vaše klouby. S cvičením Suzanne Extreme Сardio Fat Burn jsou dvě dívky, takže všechna cvičení jsou prováděna ve třech variantách složitosti. Lekce je snadno přizpůsobitelná všem, a proto je vhodná pro absolutně jakoukoli úroveň tréninku. Lehké skákací zvedáky, sedací zařízení UPS, zvedání nohou, cvičení v programu popruhů budou probíhat rychle a efektivně.

• Extrémní spalování tuků Cardio: 25 minut

6. Kardio trénink Focusu T25 s Shaunem T.

Focus T25 je skladištěm vysoce kvalitního krátkého tréninku. Fanoušci kardia je v tomto komplexu třeba věnovat pozornost. Například Alpha Cardio a Core Cardio. Tyto dva programy jsou navrženy tak, aby transformovaly vaše tělo. Budete provádět efektivní cviky na horní a dolní část těla a udržovat tepovou frekvenci v zóně spalování tuků po celou dobu výuky. Připravte se na pot, ale získat hodnotný výsledek. Pokud jste začátečník, vyzkoušejte kardio program Alpha, ale pokročilí mohou okamžitě začít s Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minut
• Core Cardio (Beta): 28 minut

7. Grit Cardio a Grit Plyo z Les mills

Pokud chcete spálit maximum kalorií za 30 minut, zkuste intervalový trénink s vysokou intenzitou v Les mills. Novozélandská skupina trenérů speciálně vyrobila řadu programů HIIT vybudovat sportovní tónované tělo. Půl hodiny intenzivního cvičení, ale výsledek vás nenechá čekat. Grit Cardio je čisté kardio cvičení, kde budete bláznit krátké intervaly a minuty odpočinku. Grit Plyo je intenzivní plyometrie, která je zvláště účinná pro dolní část těla. Millsy vydal několik verzí, takže nebudete znevýhodněni.

• Grit Cardio: 30 minut
• Grit Plyo: 30 minut

8. Body Cardio Shred s Jillian Michaels

Body Shred je jedním z čerstvých komplexních programů Jillian Michaels na dva měsíce. Zahrnuje dvě kardio cvičení (dvě úrovně obtížnosti), které jsou perfektní vhodné pro pravidelné cvičení. První úroveň je pro zátěž dostatečně jemná, energeticky náročná cvičení se střídají s jednoduchými, takže zaměstnání se přenáší docela snadno. Druhá úroveň je mnohem komplikovanější: Jillian zahrnula nejpokročilejší kardio cvičení. Oba tréninky probíhají ve 3 kolech, každé kolo se skládá z 9–10 cviků provedených ve 2 sériích.

• Kardio 1:32 minuty
• Kardio 2:34 minuty

9. Kardio cvičení z programu Bikini Bootcamp („Die per hour“) c Janet Jenkins

Janet Jenkinsová velmi dobře ví, jak se dostat nahoru. Její program v letním stylu, Bikini Bootcamp, je perfektní volbou pro vysoce kvalitní kardio cvičení. Pozitivní je program spalování tuků vhodný pro fanoušky horké fitness. Samozřejmě se budete muset potit, protože trénink běží bez zastavení. Existují však hezké okamžiky. Prakticky všechna zvolená cvičení Janette jsou držena ve svislé rovině, což vám pomůže vydržet půlhodinu intenzivního kardia. A prvky kickboxu přispějí k rozmanitosti a efektivitě programu.

• Kardio z Bikini Bootcampu: 32 minut

10. Kardio cvičení od Insanity Max 30 od Shauna T.

Training Max 30 má začít být již pokročilý, pokud jde o kardio. Třídy, které Sean nepředpokládá každou sekundu ztratit, od prvního cvičení se věnujete super aktivitě. Complex Max 30 se skládá výhradně z půlhodiny kardia, ale pro začátečníky se můžete zastavit na lehkém videu z prvního měsíce: Cardio Challenge a Sweet Intervals. Tyto programy se skládají ze 6 kol po 5 minutách s krátkou přestávkou mezi koly. Najdete velmi intenzivní aerobní, silové a plyometrické cvičení, které zvýší vaši srdeční frekvenci na maximální úroveň a spálí tuky v celém těle.

• Kardio výzva: 33 minut
• Sladké intervaly: 32 minut

Tato volba kardia uspokojí i tu nejnáročnější chuť. Neboj se vyzkoušet různé programy, i když si na první pohled myslíte, že toto video není pro vás. Jediný způsob, jak si vybrat to nejlepší pro své povolání.