Obsah
Casey Ho (Cassey Ho) - je jedním z nejoblíbenějších trenérů na YouTube, který nabízí velký výběr Pilates založený na cvičení s nízkým dopadem. Její videokanál Blogilates má více než 3.5 milionu předplatitelů a patří mezi nejoblíbenější fitness zdroje ve Spojených státech. Nabízíme vám 10 cvičení s nízkým dopadem na nohy od Blogilates, které vám pomohou napnout svaly, zlepšit úlevu od boků, zbavit se ochablých a problémových oblastí.
Casey Ho nabízí hlavně krátké školení. Video můžete provést tak, že ho provedete během několika kol, nebo můžete kombinovat několik relací v závislosti na časové dostupnosti a schopnostech. Můžete je také přidat do tréninku nohou do svého fitness plánu pro další zatížení svalů nohou. K dosažení rychlých výsledků na navrhovaných cvičebních videích pro nohy alespoň 3krát týdně 30 minut denně.
Cvičení Blogilates se hodí pro všechny úrovně dovedností, ale může se zdát, že mají zkušenosti s prací v programu méně dynamický. Veškeré školení probíhá bez dalšího vybavení, pokud není uvedeno samostatně. Třídy jsou prezentovány bez rozcvičení a ochlazení, doporučujeme vám je ale vždy nosit dále, například videa z Blogilates:
- Zahřívání: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Stop: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Cvičení pro nohy s nízkým dopadem od společnosti Blogilates
Cvičení, která jsou zcela na podlaze
1. 5 nejlepších cvičení na hubnutí stehen (10 minut)
Cvičení zahrnuje 5 účinných cvičení pro štíhlé nohy: Ohnuté vnitřní stehno (vlevo a vpravo), křížové nůžky Criss Kruh nohou snížen, výběžky Butterfly. Všechna cvičení se provádějí ležící na podlaze a pomáhají jim efektivně štíhlé nohy. S tímto tréninkem je obzvláště aktivní, blogilates eliminován problémové oblasti na vnější a vnitřní straně stehna.
2. Perfect Legs Workout (10 minut)
V tomto programu aktivně zapojíte nejen svaly stehen, ale také svaly hýždí a kůry. Vnější strana stehen také nezůstane bez pozornosti. Casey Ho nabízí následující cvičení: Zvedák poloviční škeble, puls poloviční škeble, Bloor tap, Brogger, křížové nohy, malý kruh, kruh.
3. Nejlepší cviky na stehna pro tónované nohy (11 minut)
Tento program se skládá hlavně z zvedání nohou v poloze na břiše na boku, takže během hodiny, zejména k aktivní práci vnější stehno. Čekáte na následující cvičení: Stehna trojúhelníková, véčkové prodloužené véčkové mušle, špičaté boční nůžky.
Cvičení, která stojí
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 minut)
Pro toto cvičení budete potřebovat lehké činky 1–2 kg, ale bez nich si vystačíte. Video obsahuje zajímavé modifikace výpadů a dřepůkteré vám pomohou zapojit svaly hýždí a nohou. Casey Ho také nabízí cvičení pro rovnováhu a lehkou plyometrii. Cvičení: Křížový výpad zadního kopu, Jednonohý t-squat, Squat Jumps, Úzký squat, Boční výpad, Lunge Kicks.
5. Vyřezávané nohy ve cvičení Skinny Leggings (14 minut)
To efektivní baletní trénink s židlí vám pomůže efektivně pracovat na problémových partiích nohou a hýždí. Casey Ho nabízí několik cviků, ale díky několika opakováním a pulzujícím pohybům vašich svalů mi to celé video připomene. Cvičíte: diamant Dřepy, Circlethons, bulharský Výpad, Bridge.
Smíšená cvičení (stojící a na podlaze)
6. Ořezání gluteů a stehen
Cvičení zahrnuje klasická cvičení na nohy a hýždě: dřepy, můstek, nůžky a dokonce i lehké skákání v popruhu. Lekce je krátká, ale docela intenzivní cvičení. Budete mít: Dřep, most, most s jednou nohou, kruhy s jednou nohou, nůžky do strany, tančící zvíře, plank jack.
7. Výzva na hubnutí stehen
V první polovině cvičení budete provádět dřepy, výpady a houpačky ve druhé polovině - zdvihy nohou ležící na podlaze. Zvláště aktivně se pracuje hýždě a vnitřní stehna. Čekáte na následující cvičení: Strana výpady, Platýs dřepy, Noha houpačky, Vnitřní stehno luštěniny, Strana noha vleky.
8. Nohy v ohni (10 minut)
Toto cvičení zahrnuje dost původních cvičení. Pokud jste dělali pro youtube kanál Blogilates a myslím, že nemáte čím překvapit, můžete zkusit toto video. Casey vám určitě bude moci nabídnout něco nového. Cvičení v tomto programu jsou následující: Výpad a dřepy, útoky lýtka, pluh a dřep, holicí strojek Diamond bridges Saddlebag.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Tento program od Blogilates může být zhruba rozdělena na 3 částí: v první části budete provádět cviky ležící na zádech, ve druhé části - na kolenou ve třetí části trenér provedl baletní dřepy. V tomto videu pracujte stejně účinně na hýždích, stehnech a lýtkách a dokonce i částečně se svaly břicha.
10. Stehenní trimmer a trénink na zadek
Funkce tohoto cvičení Blogilates spočívá v tom, že cvičení jsou prováděna pomocí fitness pásku. V tomto krátkém videu nabízí Casey několik velmi dobrých cviků na nohy a hýždě, které jsou komplikovanější s odporem expandéru. Cvičení: Kývavé dveře, chůze v podřepu, tlačení, zpět, tlačení, držení, akordeon Stehno, Stehenní stěrač.
Bonus: Mohu udělat 1000 dřepů (45 minut)
Toto cvičení vám pomůže při přípravě pevný zadek po dobu 45 minut. Čekáte na nejrůznější modifikace dřepů: klasické, zdvihy nohou, dřepy, dřepy se zvednutím osla, dřepy na jedné noze dřepy a dokonce i převrácení na podložce. 1000 45 dřepů za XNUMX minut není vtip. Vaše svaly budou hořet.
Ještě jednou zdůrazňujeme, že jde o hubnutí nohou nestačí k provádění pravidelných cvičení. Redukce tuku je dosažena pouze při denním kalorickém deficitu. Přečtěte si o tom více v článku: Počítání kalorií: populární otázky a odpovědi
Viz také: Nejlepší 25 nejlepší video pro vnitřní stehno.
Pro trénink s nízkým dopadem na tón a svaly, nohy a glutety