Top 10 cvičení od FitnessBlender, které vám pomohou spálit 1000 kalorií v jedné třídě!

FitnessBlender je nejoblíbenější portál bezplatného online školení. Jeho tvůrci, manželský pár Kelly a Daniel, před 5 lety otevřeli svůj vlastní kanál na youtube a v současné době jsou jeho předplatiteli více než 4 miliony lidí!

Nabízíme vám 10 intenzivních cvičení z kanálu FitnessBlender, které vám pomohou spálit až 1000 kalorií v jedné třídě! Video trvá 60–90 minut, bude tedy vyžadovat dobrou výdrž. Takový program lze provádět 1 až 2krát týdně, aby se zpestřily vaše hodiny, získal se dobrý sportovní náboj a zasadil se drtivý úder nadváze na tělo. Tato cvičení byste neměli provádět více než 3-4krát týdně, jinak hrozí opotřebení těla nebo přetrénování.

Jak tedy trénovat tyto programy:

• Proveďte tato cvičení 3-4krát týdně, pokud plánujete dělat jen na nich
• Proveďte tato cvičení 1-2krát týdně , pokud chcete zpestřit své běžné hodiny

Všechny předložené programy jsou navrženy pouze pro zkušené pracovníky - většina videa, složitost je hodnocena pro maximální skóre 5 z 5. Přesný počet spálených kalorií za relaci se stanoví individuálně, v závislosti na vaší fyzické přípravě a pracovitosti během cvičení. Cvičení vhodné nejen pro hubnutí, ale také pro zbavení se problémových partií a tonizaci těla.

U většiny videí budete potřebovat pár činek. V obou praktikách se budete podílet na hubnutí bez dalšího vybavení. Pokud váha není činka, stačí z programu vyloučit výkonový segment a ponechat pouze část s HIIT a segment pro žaludek. Doporučujeme vám vyzkoušet několik různých videí dárků, abyste si sami vybrali ten nejlepší program.

Intenzivní cvičení 1000 XNUMX kalorií od Christine Salus

10 tréninků na 1,000 XNUMX kalorií od FitnessBlender

1. Cvičení 1000 kalorií: HIIT Cardio, trénink celkové síly těla

• Kalorie: kcal 866-1136
• Trvání: 87 minut
• Obtížnost: 5
• Vybavení: činky
• Typ cvičení: kardio, HIIT, síla, tón
• Zaměření: dolní část těla

Toto cvičení je postaveno tak, že můžete to dokončit až do konce, nevzdávat se předem. Trenéři věří, že v tomto programu našli velkou rovnováhu. Třídy jsou natolik tvrdé, že byste mohli spálit 1000 kalorií, ale dostatečně umírněné, abyste je mohli dokončit až do konce.

Struktura školení (v závorkách ukázkové cvičení):

• 5minutové zahřátí kardio. Kardio cvičení.
• 36minutová rutina HIIT. HIIT-cvičení 16 cvičení 20 sekund cvičení - 10 sekund odpočinek, 2 minuty odpočinku uprostřed segmentu (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hook 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Knees)
• 20minutový trénink celkové síly těla. Silový trénink s činkami, 6 kombinovaných cvičení, 10 opakování pro každé cvičení (pullover + křupnutí jackknife, dřepy se zátěží + tlak nad hlavou, mrtvý tah + řada, most + tlak na hrudník, střídavé výpady + lokny, dřep na lyžích + tricepsové rázy).
• 20 minut abs. Cvičení na břišní svaly na podlaze 9 cviků, 2 kola, 50 sekund cvičení, 10 sekund pauza (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6minutové ochlazení a roztažení. Stopujte a protahujte se.

2. 1000 kalorií na cvičení Video Abs, HIIT Cardio, síla

• Kalorie: kcal 627-1028
• Trvání: 88 minut
• Obtížnost: 5
• Vybavení: činky (ve druhé polovině třídy)
• Typ cvičení: kardio, HIIT, síla, tón
• Zaměření: celé tělo

Další intenzivní cvičení 1000 kalorií. Je to také komplexní činnost pro celé tělo, což zahrnuje cvičení na břišní svaly, intervalový kardio a silový segment s váhami. V procesu tréninku se budete cítit úplně v depresi, ale na konci programu se budete cítit energicky a velmi šťastně.

Struktura školení (v závorkách ukázkové cvičení):

• 6minutové zahřátí kardio. Kardio cvičení.
• 10minutové cvičení Abs a Obliques. Cvičení břišních svalů na podlaze, 10 cviků, 50 sekund cvičení, 10 sekund pauza (Crunch, Plank a Supermen).
• 36minutová rutina HIIT. HIIT cvičení, 20 sekund cvičení, 10 sekund pauza, několik kol (burpee, Squatting Skoky, Squatting Zvedáky, Vysoký Kolena, Prkno Zvedáky)
• 26minutový trénink celkové síly těla. Silový trénink s činkami, 12 cvičení, 10 opakování pro každé cvičení (Bicepsové kudrlinky, prodloužení tricepu, dřepy, lisy na hrudi, lisy na ramena, svetry).
• 8minutové ochlazení a roztažení. Stopujte a protahujte se.

3. Insane Cardio Workout Challenge Nejtěžší trénink

• Kalorie: kcal 610-1098
• Trvání: 61 minut
• Obtížnost: 5
• Inventář: není potřeba
• Typ cvičení: kardio, HIIT, tón
• Zaměření: dolní část těla

Tento intervalový trénink na 1000 kalorií bude velmi tvrdý. Jeho účinnost spočívá v následujícím: vaše zatížení se bude zvyšovat se zvyšující se únavou. Čekám na tebe pouze 8 cvičeníkteré se opakují v 6 kolech. A s každým kolem se zatížení zvýší.

V prvním kole cvičení trvá 10 sekund, ve druhém kole 20 sekund ve třetím kole po dobu 30 sekund atd. V šestém kole cvičení trvá 60 sekund. To znamená, že první kolo bude trvat jen 3 minuty a poslední kolo téměř 10 minut. V každém kole jsou přestávky mezi jednotlivými cviky 15 sekund. Mezi koly 1 minuta pauza.

Cvičení: Single Leg Burpee (L a R) Side Lunge Pops (L a R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 kalorických cvičení: HIIT kardio, síla a abs

• Kalorie: kcal 406-1011
• Trvání: 96 minut
• Obtížnost: 4
• Vybavení: činky
• Typ cvičení: kardio, HIIT, síla, nízký dopad zátěže
• Zaměření: celé tělo

Cvičení 1000 kalorií Cvičení prochází společně s Kelly a Danielem. Předvádějí jednoduchá (nepřízvučná) a složitá cvičení. Najdete standardní rozdělení programu do segmentů: HIIT, silová zátěž pro celé tělo a funkční cvičební kůra. Tento program je snazší odpočívat, požadovaná úroveň složitosti - 4.

Struktura školení (v závorkách ukázkové cvičení):

• 5minutové zahřátí kardio. Kardio cvičení.
• 30minutová rutina HIIT. HIIT cvičení, 20 sekund cvičení, 10 sekund pauza, 10 kol, 1 dlouhá pauza (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping výpady, High Knees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32minutový trénink celkové síly těla. Silový trénink s činkami na intervalovém principu, 45 sekund cvičení 15 sekund odpočinku, 8 kol (Lisy na hrudi, Mrtvé tahy, Dřepy, Střídavý výpad, Sumo dřep, Pulóvry, Prodloužení tricepsu nad hlavou, Curtsy výpad).
• 14 minut abs. Cvičení na podlaze pro Coru, 14 cvičení, 50 sekund cvičení, 10 sekund pauza (Ruský twist, plavci, kolenní tlapka, boční tlapka).
• 8minutové ochlazení a roztažení. Stopujte a protahujte se.

5. 1000 kalorií na cvičení, síla videa, HIIT kardio a abs

• Kalorie: kcal 579-1018
• Trvání: 84 minut
• Obtížnost: 4
• Vybavení: činky
• Typ cvičení: kardio, HIIT, síla, tón
• Zaměření: celé tělo

Další společný trénink Kelly a Daniel, také s ne nejvyšší úroveň obtížnosti. Program se koná ve standardním schématu, pro výkonový segment budete potřebovat činku.

Struktura školení (v závorkách ukázkové cvičení):

• 6minutové zahřátí kardio. Kardio cvičení.
• 33minutová rutina HIIT. HIIT cvičení, 20 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek, 8 kol se 2 cviky (Jack Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11minutové cvičení Abs a Obliques. Cvičení břišních svalů na podlaze, 10 cviků, 50 sekund cvičení, 10 sekund pauza (Plavci, drcení kol, kroky prkna, boční prkno).
• 25minutový trénink celkové síly těla. Silový trénink s činkami, 8 kombinovaných cvičení, 10 opakování pro každé cvičení (dřep + tlak nad hlavou, let mrtvý tah, výpad + curl, boční výpad + boční zvedání, můstek svetr + kopy).
• 10minutové ochlazení a roztažení. Stopujte a protahujte se.

6. Cvičení 1000 kalorií: HIIT Cardio, celková tělesná síla, abs

• Kalorie: kcal 671-1022
• Trvání: 84 minut
• Obtížnost: 5
• Vybavení: činky
• Typ cvičení: kardio, HIIT, síla, tón
• Zaměření: dolní část těla

Další video z tréninku na 1000 kalorií. Struktura je téměř podobná předchozím programům. Některá cvičení se také opakují, ale v tomto komplexu je kladen důraz na spodní část těla.

Struktura školení (v závorkách ukázkové cvičení):

• 6minutové zahřátí kardio. Kardio cvičení.
• 32minutová rutina HIIT. HIIT cvičení, 20 sekund cvičení - 10 sekund odpočinek 13 kol (Jack Squat Burpee, skokové výpady, kliky, prkna, sezení na zeď)
• 26minutový trénink celkové síly těla. Silový trénink s činkami, 12 cvičení, 10 opakování pro každé cvičení (Hrudní lisy, Mrtvé tahy, Reverzní muška, Pulóvry, Most, Výpady, Horní lisy, Tricepy, Prodloužení stehen).
• 11 minut abs. Cvičení břišních svalů na podlaze, 10 cviků, 45 sekund cvičení 15 sekund pauza (crunch, Jízdní kola, Supermani).
• 6minutové ochlazení a roztažení. Stopujte a protahujte se.

7. Cvičení 1000 kalorií: Insane HIIT & Bodyweight Workout

• Kalorie: kcal 710-1125
• Trvání: 94 minut
• Obtížnost: 5
• Inventář: není potřeba
• Typ cvičení: kardio, HIIT, tón
• Zaměření: celé tělo

Toto cvičení je dokončeno hubnutí. V jednom videu obsahuje kardio cvičení, silový trénink, plyometrii, funkční trénink, pilates, kickbox, jógu, cvičení na břicho, hýždě, stehna a horní část těla.

To je opravdu těžké cvičení. Neexistuje žádná zvláštní struktura, během celé hodiny budete střídat různá cvičení a vysokou srdeční frekvenci. Dopad plyometrických cvičení proložených klidnými cvičeními na zemi, takže program vydrží i do 90 minut.

8. 1000 kalorických cvičení: HIIT, silový trénink, abs

• Kalorie: kcal 810-1260
• Trvání: 93 minut
• Obtížnost: 5
• Vybavení: činky
• Typ cvičení: kardio, HIIT, síla, tón
• Zaměření: celé tělo

Daniel vyvinul super-cvičení pro 1000 kalorií a měl celou řadu cvičeníplně vyčerpat všechny své síly. Program zahrnuje HIIT sezení a cvičení na kůru, silový segment s váhami a intenzivní kardio část. Vaše tělo bude hořet!

Struktura školení (v závorkách ukázkové cvičení):

• 6minutové zahřátí. Kardio cvičení.
• 25 minut HIIT. HIIT cvičení, 8 cvičení. 20 sekund cvičení 10 sekund odpočinku (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Knees, Squatted Side Steps, Kick Through, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10minutové jádro. Cvičení pro veškerou štěkání stojící nebo ležící na podlaze. 50 sekund cvičení, 10 sekund pauza (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20minutová síla. Silový trénink s činkami, 7 cviků, 3 kola (Lis na hrudník, Ohnutí přes řádek, Ramenní lis, Přetažení, Prodloužení trupu, Bicep Curl)
• 15minutové kardio. Kardio cvičení, 15 cvičení, 60 sekund každé cvičení bez odpočinku (Jumping Jack + Butt Kickers, Střídavé výpady + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral jumps).
• 6 minut vychladnout. Stopujte a protahujte se.

9. 1000 kalorických cvičení: HIIT kardio, síla, kickbox a abs

• Kalorie: kcal 534-1004
• Trvání: 64 minut
• Obtížnost: 5
• Vybavení: činky, lavička (volitelně)
• Typ cvičení: kardio, HIIT, síla, tón
• Zaměření: celé tělo

Další cvičení na 1000 kalorií od Daniela: zabere vás trochu méně času, ale slibuje, že bude velmi intenzivní zátěž. Čeká na vás HIIT, výkonová část nahoře, kardio kickbox a abs cvičení. Pro výkon síly budete potřebovat lavičku, ale obejdete se bez ní.

Struktura školení (v závorkách ukázkové cvičení):

• 5minutové zahřátí kardio. Kardio cvičení.
• 16minutové HIIT kardio. HIIT cvičení, 10 cvičení, 20 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek, 3 kola (star Skok, Strana Prkno, Tlačit Nahoru, Squatting Zvedák, Tlačit Up Zvedák, zastrčit Skok, burpee, Vysoký Kolena, Jumping výpad).
• 13minutový silový trénink horní části těla. Silový trénink s činkami pro horní část těla. 3 skupiny po 2 cvičení, 10 opakování (Hrudník, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
• 10minutový kardio kickbox. Kombinované cvičení se 6 kardio-kickboxem pro 10 opakování na každou stranu (2 Jabs + 2 Cross, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12minutové jádro a kardio. Cvičení štěkat a kardio intervaly. Skákání se střídá s cviky na podlaze. 45 sekund cvičení 15 sekund pauza (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternativní výpady, Crisscross Crunch).
• 5 minut vychladnout a protáhnout. Stopujte a protahujte se.

Nemůžeš se dočkat, až začneš trénovat od Kelly a Daniela? Začněte ještě dnes! A budeme se těšit na vaši zpětnou vazbu k programu :)

Viz také: 20 školení TABATA v ruském jazyce na youtube kanálu FitnessoManiya.

Pro hubnutí, Pro sílu, Pro vitalitu a růst svalů, Intervalový trénink