Obsah
Známý portál s online tréninkem Daily Burn připravil skutečný dárek pro ty, kteří nemají rádi dlouhé tréninky. Dělat jen 15 minut denně a vytvořit krásné tónované tělo bez problémových partií.
DB15 - tento komplex je krátkým 15minutovým tréninkem z Daily Burn. Sedm různorodých programů pod vedením sedm vysoce kvalifikovaných trenérů pomůže vám zhubnout, napnout tělo, zvýšit výdrž a zbavit se nadbytečných kilogramů. V DB15 najdete všechny oblasti fitness: HIIT, jóga, TABATA, MMA, tanec.
Rozložte 7 kurzů během týdne a o měsíc později vy dosáhnout nejlepších výsledků. Budete provádět 5 tréninků na spalování tuků, 1 tiché cvičení na posílení svalového korzetu a 1 hodinu jógy pro relaxaci a zotavení.
Toto 15minutové video z aplikace Daily Burn můžete také přidat do svého hlavního fitness plánu pro zvýšené zatížení. Školení lze provádět samostatně nebo v kombinaci s jinými programy. V následujícím popisu označuje složitost a přibližný počet spálených kalorií: informace jsou převzaty z oficiálních webových stránek programu.
Komplex se skládá z 15 DB z Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Trvání: 15 minut
- Obtížnost: vysoká
- Kalorie: 151 kcal
- Inventář: žádný inventář
DB15 Breakin - kardio cvičení bez dalšího vybavení, na kterém je založeno prvky breakdance a hip-hopu. Program nelze nazvat tancem, existují plyometrická cvičení, kliky, prkna. Tempo všech 15 minut je velmi vysoké. DB15 Breakin nemá rád ani speciální milovníky tanečního tréninku.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Trvání: 15 minut
- Obtížnost: vysoká
- Kalorie: 158 kcal
- Vybavení: činky (mohou být i bez nich)
Žádný z moderních komplexů již není bez cvičení TABATA. Zde Judy brown nabízí výbušný program HIIT s krátkými intervaly cvičení a odpočinku. Postaveno na standardních intervalech TABATA: 20 sekund rázového zatížení, 10 sekund odpočinku. Čekáte na následující cvičení: nějaké burpees, bruslaře, nárt do baru, skoky do výpadů. V posledních intervalech se každé cvičení komplikuje. Činky v tomto programu jsou žádoucí, ale nejsou nutné.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Trvání: 15 minut
- Obtížnost: vysoká
- Kalorie: 240 kcal
- Vybavení: cvičební míč, 1 činka
Program spalování tuků podle Daily Burn nabízí známá trenérka Anna Garcia. Pro tuto lekci budete potřebovat další vybavení: cvičební míč a 1 činku. V programu budete jen 3 cvičení (push-UPS s míčem na jógu, výpady s činkou, některé burpees), které se opakují po dobu 15 minut. Posílíte svaly a spálíte kalorie.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Trvání: 15 minut
- Obtížnost: vysoká
- Kalorie: 184 kcal
- Inventář: žádný inventář
Dalším trendem ve fitness, který si v posledních letech získal obrovskou popularitu, je MMA - smíšená bojová umění. Mimochodem, nedávno jsme mluvili o celé řadě cvičení Beachbody založených na MMA. Pokud ještě nejste připraveni cvičit bojová umění v nepřetržitém režimu, můžete začít krátkým 15minutovým programem od Daily Burn. Program zahrnuje nejen různé tahy a houpačky rukama a plyometrická cvičení.
5. Jádro DB15 (Nicola Harrington)
- Trvání: 15 minut
- Obtížnost: vysoká
- Kalorie: 169 kcal
- Vybavení: 1 činka
Toto cvičení vám pomůže zacvičit si svaly a zmenšit břicho. Program lze rozdělit na 3 ekvivalentní části: cvičení v prkně, cvičení ve stoje, cvičení v zádech. Všechna cvičení zahrnují důraz na střední část těla. Cvičení probíhá pomalým tempem, ale pár kardio cvičení je stále sklizeno.
6. DB15 Pojďme se hýbat (Keaira LaShae)
- Trvání: 15 minut
- Obtížnost: Střední
- Kalorie: 184 kcal
- Inventář: žádný inventář
Taneční kardio cvičení od Kira Lashy vám pomůže nejen spalovat kalorie, ale také vám dodá pozitivní náladu. Snadný temperamentní program je směsicí různých tanečních stylů a jejich obsah připomíná Zumbu. V tomto videu nenajdete komplikovanou choreografii, lekce je soubor jednoduchých pohybů pod ohnivou hudbou.
7. DB15 Jóga (Briohny Smyth)
- Trvání: 15 minut
- Obtížnost: Nízká
- Kalorie: 128 kcal
- Inventář: žádný inventář
Jóga od Daily Burn vám pomůže uvolnit se, obnovit svaly po cvičení a cítit lehkost v celém těle. Tradiční ásany, které jsou prováděny v pomalém tempu, které osloví začátečníky i zkušené cvičitele jógy. Tento 15minutový program je vhodný zejména pro ty, kteří nejsou připraveni věnovat jógu hodně času.
Začněte hubnout s efektivním softwarem DB 15. Díky tryskání 15 minut cvičení budete mít silnější, zdatnější a štíhlejší. Sedm trenérů Daily Burn vás povede k požadovanému cíli v nejkratší době.
Přečtěte si také: 7 efektivních tréninků od různých trenérů DailyBurn.