Top 13 krátkých efektivních tréninků pro hýždě youtube kanál POPSUGAR

Chcete přidat akcentovanou práci na hýždích, ale nejste připraveni věnovat spoustu času? Nabízíme vám nejlepší nejlepší cvičení pro hýždě doma z kanálu youtube a POPSUGAR. Lekce vám zaberou velmi málo času – pouhých 10 minut, ale při pravidelném provádění zaznamenáte pozitivní změny již po několika týdnech.

POPSUGAR Fitness je jeden z nejpopulárnějších fitness kanálů na youtube, který nabízí videoprogramování pod vedením předních trenérů. Hýždě jsou jednou z hlavních problémových oblastí dívek, takže vyžadují zvláštní pozornost a individuální práci. Z níže uvedených videí si můžete vybrat některé z nejzajímavějších cviků na glutes a střídat je.

Většina aplikací je koučkou a autorkou kanálu POPSUGAR Anna Renderer. Také mezi trenéry desetiminutové hýždě by měli věnovat pozornost Tracey palička, Christine bullock, Casey Ho, který je také široce známý v hollywoodském světě fitness.

Top 13 cvičení na hýždě doma

1. 10minutové cvičení s větší kořist

Tento program zahrnuje tradiční cviky na hýžďové svaly: výpady, most, UPS a zvedání nohou na všech čtyřech. Pro třídy budete potřebovat pár činek. Ve videu pomocí váhy činek 10 liber (asi 4 kg), ale můžete si vybrat optimální váhu. Sezení probíhala v nepřetržitém tempu. Cvičení na hýždě doma Bigger Booty Workout vede Anna Renderer.

2. Rozhýbejte své spodní části s naším cvičením na zadek v bikinách

A tento program je nám již známý trenér Cristine Bullock je tvůrcem komplexu Butt Lift. Toto video osloví zejména ty, kteří jsou unaveni monotónností: Christine nabízí velmi originální a neobvyklé cviky na zadky. Jsou zde skoky, taneční pohyby a cvičení v popruhu a prvky pilates. Všechny cviky jsou prováděny s vahou vlastního těla bez náčiní.

3. Trénink pro tónování nohou a zadku

Tento klasické cvičení pro hýždě doma začíná dřepy, boční, diagonální a normální útoky. Stejně tak prvních 5 minut. Poté se přesunete na podložku a provádíte cviky z pozice na všech čtyřech a na boku. První polovinu třídy vede Anna Renderer, poté ji vystřídají trenérky May Susi a Zelana Montminy.

4. 10minutový lifting zadku s blogilates od Cassey Ho

Cassey Ho a její fitness kanál Blogilates je známý po celém světě. Ve videu 10-Minute Butt Lift nabízí vysokou kvalitu cvičení z pilates cvičit nohy a hýždě. Veškerý trénink probíhá na podložce, další inventář není potřeba. Aktivita má nízký dopad, takže je vhodná pro ty, kteří se vyhýbají traumatickým tréninkům. Cassey Ho si vás jistě získá svým pozitivním způsobem vedení lekcí.

5. 10minutové cvičení na spalování kořisti od Sarah Jessicy Parker

Toto video od trenérky Sarah Jessicy Parker si také zaslouží vaši pozornost. Program může být konvenčně rozdělena do 3 segmentů. V prvním segmentu vás čekají kardio cvičení z plyometrie a kickboxu. Ve druhém segmentu cvičení z pozice tyče. Ve třetím segmentu – procvičování zadku pomocí elastických pásů. Cvičením je známá “hvězdná” trenérka Anna Kaiser.

6. 10-minutové vybudování lepšího cvičení zadku

Toto cvičení pro hýždě většinou doma známého a intuitivního cvičení: pulsující výpady, stůl v pozici mostu, rozkročení chodidel v prkně, dřepy na jedné noze. Najdete zde 8 cviků, z nichž každé trvá přibližně 1 minutu. Celý cvik se provádí s vahou vlastního těla bez náčiní, nicméně v jednom cviku je potřeba mít plošinu pro pistolové dřepy, ale obejdete se i bez ní. Lekci povede Anna Renderer.

7. Cvičení na zvedání zadku, které je lepší než Spanx

Další celebritou na kanálu POPSUGAR je Tracey mallet. Cvičení na zvedání zadku zahrnuje cvičení z pilates, baletu a aerobiku. Výuka je poměrně vysoká, ale program je nenáročný. Druhá polovina cvičení pro hýždě doma je na koberečku, inventář nepotřebujete.

8. Cvičení zadku, cvičení supermodelek

Pro tuto lekci budete potřebovat Gumička. Trénink je plně na podložce: budete provádět zdvihy nohou z polohy na břiše na boku. V tomto videu je široká škála cviků, ale vybraná sestava je ideální pro zpevnění hýždí a nohou. Na programu je další „hvězdná“ trenérka Andrea Orbeck.

9. Konečným cvičením dolní části bikin

The Ultimate Bikini Bottom je další efektivní cvičení pro hýždě doma, které osloví fanoušky klasická cvičení. Na konci videa najdete 10 různých cviků, včetně plyometrických a pár. První polovina jde na podlahu, druhá polovina ve vzpřímené poloze. Lekci povede Anna Renderer.

10. Cvičení nohou a zadku, Prenatální fitness

Trénink nohou a zadku navržený speciálně pro výkon během těhotenství. Očekáváte jednoduchý sed-UPS, zvedání nohou ze stoje a vleže. Široce používaný pulzující pohyb pro zvýšení zátěže. Cvičení můžete provádět se závažím nebo bez, v závislosti na vašem tréninku. Program je ideální nejen pro těhotné ženy, ale pro všechny, kteří chtějí zpevnit nohy a hýždě. Trénink vede Sophia Ruiz.

11. Taneční cvičení PlyoJam: Trénink sexy zadku

PlyoJam je pálení plyometrické cvičení za hýždě doma od trenéra Jasona Laydena. Spálíte kalorie, zmenšíte objem stehen a zpevníte hýždě. Plyometrie je jedním z účinných prostředků, jak bojovat s přebytečným tukem v dolní části těla, ale připravte se na šokové skoky v celém videu. Další vybavení není nutné.

12. 10minutové cvičení v bikinách na nohy a zadek

Navzdory názvu Legs & Butt (nohy a hýždě) se při tomto cvičení zapojuje celé tělo. Součástí programu aerobní a silové cvičení, kde je důraz kladen na spodní část těla a žaludek. Budete potřebovat pár činek, video používá váhu 5 liber (asi 2 kg). Školení vede Anna Renderer.

13. 10minutové cvičení na zadek pilates

Další možností je Pilates pro váš zadek. Najdete zde velké množství cviků na všech čtyřech, zvedání mostu a nohou z bočního prkna. Celý program probíhá na podložce, budete potřebovat jednu činku: trenéři používají váhu 3-5 liber (1-2 kg). Cvičení je další známá trenérka Heather Dorak.

Nemůžete se rozhodnout, kde začít? Pak už jen postupujte podle lekcí v pořadí a poznamenejte si nejúčinnější a nejoblíbenější video. Pokud hledáte intenzivnější cvičení pro hýžďové svaly doma, věnujte pozornost programu Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Pro začátečníky, hubnutí nohou a hýždí