Špičkových 14 intenzivních tréninků od Christine Salus na 800 - 1000 XNUMX kalorií pro pokročilé práce

Dnešní příspěvek je věnován všem, kteří mají rádi intenzivní hodinové cvičení pro rychlé a efektivní hubnutí. Zaměříme se na domácí programy Christine Salus - jednu z nejoblíbenějších fitness blogerek na Youtube.

Nabízíme vám výběr HIIT tréninků od Christine, které vám pomohou spálit 800 - 1000 XNUMX kalorií v jedné relaci.

HIIT cvičení Christine Salus zpravidla sestává z několika kol cvičení, která se opakují v kruhovém principu. Třídy zahrnují silová, plyometrická a kardio cvičení s vlastní hmotností a váhami. Programy se zaměřují na odbourávání tuků, snižování objemu a zlepšování kvality těla. Christine používá velmi perkusní a intenzivní cvičení, proto se tato kolekce programů nedoporučuje lidem s kardiovaskulárními problémy a onemocněními kloubů.

Christine často používá ve svých programech kettlebells, ale můžete použít činku, často se používají zaměnitelně. Pro pohodlí seznam vybavení, které specifikujeme činky, protože se jedná o běžnější domácí inventář. Některá plyometrická cvičení možná budete potřebovat lavičku, židli, schod, plošinu nebo jakýkoli jiný kopec (Christine například používá malou skříňku). Pokud však nemáte nic vhodného, ​​můžete skočit na podlahu bez kopců.

U některých cvičení může být vyžadována lavička k provádění kliků, gluteálních můstků, prken. V jednotlivých programech Christine používá nástroje k provádění posuvných cvičení. Můžete použít malý kousek látky nebo materiálu, který se bude klouzat po podlaze. Obecně platí, že pro většinu cvičebních pomůcek není potřeba (pouze závaží)a některá školení se odehrávají výhradně s váhou jeho vlastního těla.

Mnoho z nich nemá zahřívání a ochlazení, proto vám doporučujeme, abyste se před tréninkem samostatně zahřáli:

  • Zahřátí před cvičením: cvičení + plán
  • Strečink po cvičení: cvičení + plán

Všechna navrhovaná školení jsou rozdělena do 3 skupin: 800 kcal 900 kcal a 1000 kcal. Zdůrazňujeme, že tyto údaje nezaručují, že na trénink utratíte tolik kalorií. Všechno bude záviset na vašem úsilí během výuky a úrovně školení. Pokud chcete zhubnout, postupujte podle doporučených videí 3-4krát týdně a krátkodobě zaznamenáte úžasné změny ve vašem těle.

Intenzivní cvičení na 800 kalorií

1. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií

  • Trvání: 52 minut
  • Inventář: není potřeba
  • Bez zahřívání a ochlazování

Intenzivní plyometrické cvičení, které se skládá z několika kol:

  • První kolo zahrnuje 20 intenzivních cvičení, která jsou prováděna podle schématu: 30 sekund cvičení, 5 sekund odpočinek (dřepy, vysoká kolena, prkno, horolezci, burpees, žabí skok atd.).
  • Druhé kolo zahrnuje 5 cviků na břiše na podlaze, které se provádějí podle schématu: 50 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek.
  • Opakovat první kolo.
  • Opakovat druhé kolo.
  • Poslední kolo sestává z cviků na stehna a hýždě (dřepy, pulzující dřepy, dřepy se skokem).

SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem

Cvičení 800 kalorií (bez vybavení - HIIT celého těla)

2. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií

Intenzivní HIIT cvičení, které se skládá z několika kol:

3. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií

Toto je třetí možnost intenzivního HIIT tréninku na 800 kalorií bez inventáře, který zahrnuje také několik kruhových kol:

4. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií

Tento program zahrnuje 5 kol po 10 minutách. Každé kolo zahrnuje 5 cvičení, která se opakují v rozsahu 2:

5. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií

Toto HIIT cvičení zahrnuje aerobní 2-silové kolo:

TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr

6. HIIT trénink na kůru a hýždě na 800 kalorií

Tento intenzivní kruhový trénink na 800 kalorií zahrnuje následující kola:

7. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií

Další intenzivní trénink od Christine Salus, který zahrnuje 5 kol po 10 minutách:

8. HIIT - trénink síly + kardio na 800 kalorií

V tomto programu najdete 15 intenzivních cvičení (kardio a síla) opakované ve 3 kolech. Po každém kole budete dělat krátký intenzivní kardio segment:

Intenzivní cvičení 900 kcal

1. HIIT trénink na břicho a hýždě v 900 kcal

Intenzivní cvičení s důrazem na kardio, hýždě a břicho, budete potřebovat velké množství inventáře. Skládá se z 8 částí:

FITNESS NÁRAMKY: výběr toho nejlepšího

2. HIIT - cvičení pro celé tělo 900 kcal

Program se koná na okruhu tří kol: HIIT, pevná část, kolo TABATA. Tato sekvence se opakuje ve 3 kolech.

Viz také:

Intenzivní cvičení 1000 kalorií

1. HIIT cvičení pro celé tělo s 1000 kalorií

Program zahrnuje 2 kola, z nichž každé se opakuje v rozsahu 2:

2. HIIT cvičení pro celé tělo s 1000 kalorií

Tento program HIIT se skládá ze tří kol po 20 minutách. Každé kolo se opakuje v rozsahu 2 a zahrnuje 10 intenzivních cviků na celé tělo, které se provádějí standardně podle schématu Christine Salus: přibližně 50 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek.

3. HIIT cvičení pro celé tělo s 1000 kalorií

Toto intenzivní školení zahrnuje sled kol, který se opakuje ve 3 kolech:

4. HIIT cvičení pro celé tělo s 1000 kalorií

Cvičení probíhalo na okruhu 50 sekund cvičení, 10 sekund odpočinku. Zahrnuje 3 cvičení:

Pokud jste pokročilý student a jste připraveni na těžké břemeno, vyzkoušejte intenzivní cvičení Christine Salus. Pomocí těchto programů budete moci spalovat tuky, tonizovat svaly, napínat tělo a zbavovat se problémových partií na pažích, břiše a nohou.

Viz také:

Pro pokročilé intervalové tréninky, kardio cvičení, činky

Napsat komentář