Obsah
- Intenzivní cvičení na 800 kalorií
- 1. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- Cvičení 800 kalorií (bez vybavení - HIIT celého těla) Podívejte se na toto video na YouTube
- 2. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- 3. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- 4. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- 5. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- 6. HIIT trénink na kůru a hýždě na 800 kalorií
- 7. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- 8. HIIT - trénink síly + kardio na 800 kalorií
- Intenzivní cvičení 900 kcal
- Intenzivní cvičení 1000 kalorií
Dnešní příspěvek je věnován všem, kteří mají rádi intenzivní hodinové cvičení pro rychlé a efektivní hubnutí. Zaměříme se na domácí programy Christine Salus - jednu z nejoblíbenějších fitness blogerek na Youtube.
Nabízíme vám výběr HIIT tréninků od Christine, které vám pomohou spálit 800 - 1000 XNUMX kalorií v jedné relaci.
HIIT cvičení Christine Salus zpravidla sestává z několika kol cvičení, která se opakují v kruhovém principu. Třídy zahrnují silová, plyometrická a kardio cvičení s vlastní hmotností a váhami. Programy se zaměřují na odbourávání tuků, snižování objemu a zlepšování kvality těla. Christine používá velmi perkusní a intenzivní cvičení, proto se tato kolekce programů nedoporučuje lidem s kardiovaskulárními problémy a onemocněními kloubů.
Christine často používá ve svých programech kettlebells, ale můžete použít činku, často se používají zaměnitelně. Pro pohodlí seznam vybavení, které specifikujeme činky, protože se jedná o běžnější domácí inventář. Některá plyometrická cvičení možná budete potřebovat lavičku, židli, schod, plošinu nebo jakýkoli jiný kopec (Christine například používá malou skříňku). Pokud však nemáte nic vhodného, můžete skočit na podlahu bez kopců.
U některých cvičení může být vyžadována lavička k provádění kliků, gluteálních můstků, prken. V jednotlivých programech Christine používá nástroje k provádění posuvných cvičení. Můžete použít malý kousek látky nebo materiálu, který se bude klouzat po podlaze. Obecně platí, že pro většinu cvičebních pomůcek není potřeba (pouze závaží)a některá školení se odehrávají výhradně s váhou jeho vlastního těla.
Mnoho z nich nemá zahřívání a ochlazení, proto vám doporučujeme, abyste se před tréninkem samostatně zahřáli:
- Zahřátí před cvičením: cvičení + plán
- Strečink po cvičení: cvičení + plán
Všechna navrhovaná školení jsou rozdělena do 3 skupin: 800 kcal 900 kcal a 1000 kcal. Zdůrazňujeme, že tyto údaje nezaručují, že na trénink utratíte tolik kalorií. Všechno bude záviset na vašem úsilí během výuky a úrovně školení. Pokud chcete zhubnout, postupujte podle doporučených videí 3-4krát týdně a krátkodobě zaznamenáte úžasné změny ve vašem těle.
Intenzivní cvičení na 800 kalorií
1. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- Trvání: 52 minut
- Inventář: není potřeba
- Bez zahřívání a ochlazování
Intenzivní plyometrické cvičení, které se skládá z několika kol:
- První kolo zahrnuje 20 intenzivních cvičení, která jsou prováděna podle schématu: 30 sekund cvičení, 5 sekund odpočinek (dřepy, vysoká kolena, prkno, horolezci, burpees, žabí skok atd.).
- Druhé kolo zahrnuje 5 cviků na břiše na podlaze, které se provádějí podle schématu: 50 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek.
- Opakovat první kolo.
- Opakovat druhé kolo.
- Poslední kolo sestává z cviků na stehna a hýždě (dřepy, pulzující dřepy, dřepy se skokem).
SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem
Cvičení 800 kalorií (bez vybavení - HIIT celého těla)
2. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- Trvání: 54 minut
- Inventář: není potřeba
- Bez zahřívání a ochlazování
Intenzivní HIIT cvičení, které se skládá z několika kol:
- První kolo probíhá na okruhu 50 sekund cvičení + 10 sekund odpočinku (10 vysokých kolen + burpee, 4 skoky do podřepu + 4 přepínací výpady, Sumos, 1 tlačení nohou s vtažením kolene, střídavý výpad vzadu). Opakujte ve 4 kolech.
- Druhé kolo probíhá také na okruhu 50 sekund cvičení + 10 sekund odpočinku (10 vysokých kolen + 10 horolezců, kliky Tricep 4 + 4 skoky do dřepu, kruhy nohou, 2 prkna chmele + 2 spidermani, zvednutí kyčle jednou nohou). Opakujte ve 4 kolech.
- Třetí kolo se skládá ze 3 cvičení pro 10 opakování (10 surfařských burpees, 10 hvězdných burpees, 10 burps se zastrčeným skokem).
Podívat se na toto video na YouTube
3. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- Trvání: 58 minut
- Inventář: není potřeba
- Bez zahřívání a ochlazování
Toto je třetí možnost intenzivního HIIT tréninku na 800 kalorií bez inventáře, který zahrnuje také několik kruhových kol:
- První kolo probíhá podle schématu: 40 sekund plyometrické cvičení + 20 sekund běhu s vysokým zvedáním kolen. Užijte si 5 intenzivních cvičení (Běžecké lyže, rychlobruslaři, magnáti, snowboardisté, horolezci). Opakujte 2. kolo, každé 5 minut.
- Druhé kolo probíhá na okruhu 50 sekund cvičení + 10 sekund odpočinku. Očekáváš dřepy, výpady, skoky, kliky, prkna. Opakujte 2. kolo, každé 10 minut.
- Znovu první kolo ve 2 kruzích.
- Poslední kolo zahrnuje posloupnost 5 cvičení. Opakujte to tolikrát, kolikrát máte čas, 10 minut (20 Glut zvýšit na boku, 20 Glut zvýšit na kolenou, 5 Burpees, 10 Leg zvyšuje ven + in, 5 hvězd Burpees).
Podívat se na toto video na YouTube
4. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- Trvání: 58 minut
- Vybavení: činka, materiál pro klouzání (dvě cvičení)
- Bez zahřívání a ochlazování
Tento program zahrnuje 5 kol po 10 minutách. Každé kolo zahrnuje 5 cvičení, která se opakují v rozsahu 2:
- Burpees (kulatý s některými burpees)
- Kardio (kolo s kardio cvičením)
- Síla horní části těla (základní silová cvičení pro horní část těla)
- Lower Body Strength (základní silová cvičení pro dolní část těla)
- ABS (cvičení na kůru na podlaze)
Podívat se na toto video na YouTube
5. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- Trvání: 58 minut
- Vybavení: činka, lavička / krok (krátké cviky)
- S rozcvičkou, bez problémů
Toto HIIT cvičení zahrnuje aerobní 2-silové kolo:
- První kolo: kardio + plyometrie (Squat skoky, Plank jack + rameno klepnutí, boční squat + výpad zpět, kyvadla, žába plank skok + hvězda skok, SL kyčle, boční prkno koleno, SL mrtvý tah hop, žongléři). Opakujte ve 2 kolech.
- Druhé kolo: kardio + síla (Kyvadlo kliky, KB houpačka, Power step up + switch výpady, Dobré ráno, Plank step overs, Squat w / biceps curl a overhead press, Lunge and Row, Kolenní objetí). Opakujte ve 3 kolech.
TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr
Podívat se na toto video na YouTube
6. HIIT trénink na kůru a hýždě na 800 kalorií
- Trvání: 56 minut
- Vybavení: činka, lavička / krok (krátké cviky)
- S rozcvičkou, bez problémů
Tento intenzivní kruhový trénink na 800 kalorií zahrnuje následující kola:
- První kolo: HIIT (skákací zvedáky, vězeň, dřep, skok v boxu + skok v tahu, skok žabího prkna, další skoky králíka, lis nad hlavou, burpees, hvězda). Opakujte ve 3 kolech.
- Druhé kolo: jádro a glutes (Kyvadlo 8 kliků, 16 dřepů Sumo). Opakujte ve 3 kolech.
- Třetí kolo: střídání intenzivních kol TABATA a silových cvičení.
- Čtvrté kolo: někteří burpees v různých verzích po dobu asi 10 minut.
Podívat se na toto video na YouTube
7. HIIT cvičení pro celé tělo na 800 kalorií
- Trvání: 58 minut
- Inventář: žádná podpora (lavice, pohovka, postel)
- S rozcvičkou, bez problémů
Další intenzivní trénink od Christine Salus, který zahrnuje 5 kol po 10 minutách:
- První kolo: HIIT (10 cviků v okruhu: 50 sekund cvičení + 10 sekund odpočinek)
- Druhé kolo: nohy a hýždě
- Třetí kolo: opakujte první kolo
- Čtvrté kolo: horní část těla
- Páté kolo: HIIT + KOR
Podívat se na toto video na YouTube
8. HIIT - trénink síly + kardio na 800 kalorií
- Trvání: 58 minut
- Vybavení: činky, lavička / židle, materiál pro skluzavky (v jednom cviku)
- S rozcvičkou, bez problémů
V tomto programu najdete 15 intenzivních cvičení (kardio a síla) opakované ve 3 kolech. Po každém kole budete dělat krátký intenzivní kardio segment:
- Po prvním kole: 50 vysokých kolen, 50 horolezců (2 sad)
- Po druhém kole: 50 výpadů židle, rychlobruslařů 50 (2 sad)
- Po třetím kole: 50 bočních chmelů, 50 židlí (2 sad)
Podívat se na toto video na YouTube
Intenzivní cvičení 900 kcal
1. HIIT trénink na břicho a hýždě v 900 kcal
- Trvání: 80 minut
- Vybavení: činky, židle, expandér hrudníku, závaží na kotníky, fitness gumička
- S rozcvičkou, bez problémů
Intenzivní cvičení s důrazem na kardio, hýždě a břicho, budete potřebovat velké množství inventáře. Skládá se z 8 částí:
- Zahřát + kardio část
- Cvičení na zadek
- TABATA kolo
- Cvičení pro kůru
- TABATA kolo
- Cvičení na zadek
- Cvičení pro kůru
- TABATA kolo
FITNESS NÁRAMKY: výběr toho nejlepšího
Podívat se na toto video na YouTube
2. HIIT - cvičení pro celé tělo 900 kcal
- Trvání: 70 minut
- Vybavení: činka, lavička / krok, materiál pro skluzavky (v jednom cviku)
- S rozcvičkou, bez problémů
Program se koná na okruhu tří kol: HIIT, pevná část, kolo TABATA. Tato sekvence se opakuje ve 3 kolech.
- HIIT cvičení (Dřep s zpětným odrazem gluteu, Squat jump, Curtsy výpad, Box jump burpees, 10 horolezců + 3 boční chmele, 4 řady + 1/2 burpee, Switch výpady, ruský twist).
- Silová část (5 tvůrců, 6 výkyvů výkyvů kyvadla, 6 kombinovaných výsuvů výkyvné lišty).
- TABATA kolo je 4 minuty (každé kolo cvičení TABATA je jiné).
Podívat se na toto video na YouTube
Viz také:
- Top 20 nejlepších pánských tenisek pro fitness
- Top 20 nejlepších dámských bot pro fitness
Intenzivní cvičení 1000 kalorií
1. HIIT cvičení pro celé tělo s 1000 kalorií
- Trvání: 70 minut
- Vybavení: činky
- S rozcvičkou, bez problémů
Program zahrnuje 2 kola, z nichž každé se opakuje v rozsahu 2:
- První kolo probíhá podle schématu 40 sekund cvičení, 20 sekund odpočinek (Burpees, Dumbell houpačky, cvakání na patě, kliky na plazy, skoky do dřepu, horolezci, kliky 1 pravidelné + 1 kliky na štiky, výpady přepínačů, 1 skok do boxu + 1 skok do skluzu, skok z prkna).
- Druhé kolo probíhá na okruhu 50 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek (Sumo dřepy, prkno komanda, kyčle, Curtsy výpad, šikmé zvýšení glutu, střídavý výpad zad, špička dotyku).
Podívat se na toto video na YouTube
2. HIIT cvičení pro celé tělo s 1000 kalorií
- Trvání: 70 minut
- Vybavení: činka, lavička
- S rozcvičkou, bez problémů
Tento program HIIT se skládá ze tří kol po 20 minutách. Každé kolo se opakuje v rozsahu 2 a zahrnuje 10 intenzivních cviků na celé tělo, které se provádějí standardně podle schématu Christine Salus: přibližně 50 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek.
Podívat se na toto video na YouTube
3. HIIT cvičení pro celé tělo s 1000 kalorií
- Trvání: 70 minut
- Vybavení: činka, lavička, jóga míč (volitelně)
- S rozcvičkou, bez problémů
Toto intenzivní školení zahrnuje sled kol, který se opakuje ve 3 kolech:
- HIIT (50 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek)
- Silový trénink s váhami
- TABATA kolo je 4 minuty
- Cvičení na břicho
- Na konci cvičení: Booty Burnout pro hýždě
Podívat se na toto video na YouTube
4. HIIT cvičení pro celé tělo s 1000 kalorií
- Doba trvání: 1 hodina 20 minut
- Vybavení: činka, lavička, materiál na skluzavku (volitelně)
- S rozcvičkou, bez problémů
Cvičení probíhalo na okruhu 50 sekund cvičení, 10 sekund odpočinku. Zahrnuje 3 cvičení:
- Cvičení na dolní část těla + kardio (40 minut)
- Cvičení pro horní část těla + kardio (20 minut)
- Cvičení na žaludek (15 min.)
Podívat se na toto video na YouTube
Pokud jste pokročilý student a jste připraveni na těžké břemeno, vyzkoušejte intenzivní cvičení Christine Salus. Pomocí těchto programů budete moci spalovat tuky, tonizovat svaly, napínat tělo a zbavovat se problémových partií na pažích, břiše a nohou.
Viz také:
- Top 10 tréninků z FitnessBlender 1000 kalorií
- Jak odstranit stranu: 20 + 20 cvičení
- Top 20 tréninků pro svalový tonus od Heather Robertson
Pro pokročilé intervalové tréninky, kardio cvičení, činky