Nejlepší nejlepší video pro roztahování rozdělení + video pro zahřátí před rozdělením

Mým snem je dělat rozdělení nebo se dívat na zahájení hlubokého protahování doma? Nabízíme vám jedinečné a velmi efektivní video připravené na výběr pro roztažení rozdělení! S těmito cviky se zaručeně naučíte rozdělení doma.

Nejsou to jen jednotlivá videa s cviky na podélném a příčném provázku a celá sada lekcí protahování. Celkově jsme pro vás vybrali 7 technik od různých koučů, které můžete kombinovat a střídat mezi nimi, nebo řešit pouze jeden komplex. Mezi těmito videi, která rozdělují, může každý najít vhodnou metodu pro vývoj provázku.

Jak udělat rozdělení: výběr cvičení

Základní pravidla pro roztahování rozdělení

Než budete pokračovat k podrobnému popisu videa pro motouzy, hlavní body, které potřebujete vědět:

  1. Nikdy nedávejte pozor na video s titulky: rozdělte se za 1 den, týden, měsíc. Magické techniky ne! Ano, lidi s dobrou přirozenou flexibilitou, k rozdělení vám může stačit jen pár týdnů nebo měsíc. Ale mnoho lidí se naučí, že pouze jeden typ provázku může trvat šest měsíců, rok nebo i více.
  2. Pružnost a protahování je do značné míry určováno individuálními anatomickými charakteristikami a genetikou. Také, pokud jste se právě v dětství nebo ve svém věku, alespoň ve věku 16 let, protahovali, bude pro vás snazší provádět rozdělení.
  3. Nezapomeňte se před natažením zahřát a zahřát. Čím lépe se před protahováním zahřejete, tím hlubší bude váš motouz. K dosažení horkého těla (po 10-15 minutách kardio) je mnohem jednodušší.
  4. Zapojte se do roztahování rozdělení 5-6krát týdně 30-60 minut s jedním volným dnem v týdnu. Pokud máte příležitost dělat to dvakrát denně - dobře, pomůže vám to dosáhnout cíle rychleji. Ale nepřehánějte to.
  5. Cvičení na provázku provádíte snadněji večer než ráno. Ale ranní strečink dává silnější výsledek.
  6. Doporučujeme nedělat přestávky na protahování déle než jeden den. Jinak buďte připraveni čelit neúspěchu ve výsledcích.
  7. Pokud máte doma v strečových šatech teplo, zahřejte se, abyste se nenamáhali na studené svaly a klouby.
  8. Pokud milujete jógu, přidejte si ji do svého fitness plánu, který vám pomůže dělat rozdělení rychleji. Můžete například ráno cvičit jógu večer - protahovat se.
  9. Pamatujte, že při protahování provázku byste měli být uvolnění. Čím více je vaše tělo napnuté, tím silnější je odpor svalů a kloubů a tím tvrději budete dělat rozchody.
  10. V každém případě je nemožné dosáhnout bolestí, ale nepohodlí bude přítomno. Při cvičení na provázku zatahujete svaly, vazy, klouby, takže se připravte na to, že to nebude příjemný a pohodlný zážitek. A vzhledem k tomu, že protahování by mělo být téměř denně, mnozí opouštějí sen o provázku a dosažení cíle.
  11. Dívkám a ženám se obvykle rozdávají snadnější rozkoly, chlapci a muži - kříž. Existují ale výjimky.
  12. Podélné rozdělení může zachytit naprosto každého a v jakémkoli věku. O příčném motouzu se věří, že v jednotlivých případech může anatomie kyčelního kloubu bránit plnému motouzu (to bylo plně).
  13. Pokud se chcete dostat k rozdělení rychleji, můžete si dokoupit další nástroje pro efektivní protahování. Například simulátor pro roztahování rozdělení. Roztažení na simulátoru je velmi pohodlné a pohodlné - nepotřebujete vnější tlak a zadržovací opatření. Simulátor pro protažení svalů bude uvolněný a pružnější pro protažení.
 

Zahřejte se před rozdělením: kompilace videí

1. Plán cvičení jako rozcvičení, který zde nabízíme: Rozcvičení před cvičením: cvičení + plán. Jediným doplňkem je závěrečná kardio rozcvička, kterou lze zvýšit až na 7-10 minut.

2. Skvělá rozcvička před motouzem po dobu 10 minut. Program je intenzivní, ale před rozdělením se dobře rozcvičíte. Dívka ukazuje cvičení naboso, ale doporučujeme trénovat pouze v teniskách.

Zahřejte se před protahováním (protahování, protahování, motouzy)

3. Kardio cvičení po dobu 5 minut, které je ideální pro rozcvičení před rozchody, nabízí tým FitnessBlender:

4. Pokud nemáte moc času a chcete se před rozchody rychle rozcvičit, podívejte se na toto video po dobu 3 minut (je však vhodné provést rozcvičku před provázkem alespoň 10 minut):

5. Jedno z nejlepších videí na zahřátí, než motouzy nabídnou Katerinu Buydu. Lekce trvá 15 minut, ale představuje nejkompletnější sadu cviků na protažení a rozcvičení těla před protažením.

Jak rozdělit: 7 kompilačních videí

A teď pojďme přímo k programům, které vám pomohou provést rozdělení. Aby bylo možné dosáhnout nejlepších výsledků, není nutné vybrat pouze jeden video komplex, je možné zapojit se paralelně s různými kouči.

Celý seznam videí otevřete kliknutím na vodorovný pruh v pravém horním rohu videa.

1. Protahování rozchodů s Elenou Malovou

Elena Malova, oblíbená blogerka na youtube a odbornice na jógu, vám nabízí týden na rozcvičku. Jeho program zahrnuje 5 tréninků po 20–25 minutách. Elena nabízí pětkrát týdně dva dny volna každý den. Pokud během týdne nedosáhnete požadovaného výsledku, opakujte komplex tolik času, kolik potřebujete, postupně postupujte a prohlubujte rozdělení.

V tomto komplexu včetně Eleny Malovy 2 videa rozdělená dopředu, 2 videa pro boční rozdělení, budete střídat mezi a 1 video na obou rozděleních najednou. Na přání je možné za jeden den kombinovat protahování v podélném a příčném provázku. Pokud se potřebujete naučit pouze jeden řetězec, můžete vybrat pouze video, které potřebujete, a střídat je. Mimochodem, Elena sama řekla, že poprvé seděla na rozchodu za 28 let a nebylo to dáno rychle.

Přehled:

2. Rozdělí se na 30 dní od onlinefitnesstv

Vynikající komplexní program pro motouzy nabízí tým ukrajinských trenérů online fitnesstv. Vytvořili kurz, který je určen pro 30denní denní trénink s postupným zvyšováním obtížnosti. Program je vhodný i pro začátečníky a lidi, kteří nemají dobrý přirozený úsek. Kurz je navržen tak, aby dokonce i naprosto nepružní lidé.

Třídy vyučuje několik různých trenérů, většinou je program uváděn v ukrajinštině, ale existují ruské titulky. Některá videa prezentovaná v ruštině. Výcvik je velmi krok za krokem a jednoduchý, ale složitost lekcí se postupně zvyšuje. Ne skutečnost, že 30 dní budete moci dělat rozdělení, ale pro zlepšení roztažení a prohloubení rozdělení to určitě uděláte.

Přehled:

3. Protahování rozchodů z Lazy Dancer Tips

Byl vyvinut další dobrý výběr videí na rozdělení profesionální baletka z Anglie. Of Alessia nabízí 4 krátká videa na rozdělení a jedno 25minutové video na bočních rozděleních. Tipy pro cvičení Lazy Dancer nezahrnují zahřívání, ale Alessia nabízí videa, která vám pomohou zahřát se: Aktivní zahřátí. Také pro zahřátí před cvičením na provázku můžete provést video, které jsme navrhli na začátku článku.

Nejlepší popis videa pro roztahování rozkolů od Lazy Dancer Tips bude recenze naší předplatitelky Christine:

4. Protahování rozchodů pomocí Olga Saga

Olga Saga existuje řada krátkých videí pro protahování pro rozdělení po dobu 10-15 minut. Jeho programy se vyznačují měkkým a příjemným způsobem, který osloví každého. Můžete zkombinovat několik videí Olga Saga plných pro dlouhé třídy nebo je doplnit dalším kurzem protahování podle vašeho výběru.

Celý kanál YouTube, který Olga věnuje, se věnuje rozvoji pružnosti a protahování, takže můžete nejen pracovat se strunou, ale také pružnost celého těla. Mimochodem, pokud chcete sedět v bočních rozích, podívejte se také na náš výběr videí pro kyčelní kloub s Olgou Sagou. Zveřejnění kyčelního kloubu je jedním z nejdůležitějších kroků na cestě k provázku.

5. Rozdělí se na 7 dní s Adee

Další celý 7denní komplex, který vám pomůže s rozchodem, nabízí učitelka jógy Adee na vašem youtube kanálu. Její program zahrnuje 7 videí o 30-35 minutách, musíte hrát každý den v týdnu. Poté si můžete vzít 1 den volna a znovu pokračovat v sedmidenní lhůtě. Budete pracovat na podélném a příčném motouzu.

Adee nabízí mnoho dynamických pohybů, včetně jógy, aby prohloubily váš úsek a pomohly vám udělat rozkoly v krátké době. Pokud máte rádi jógu, uvidíte, že má také skvělý 30denní odpočinek pro začátečníky 30denní sérii jógy pro začátečníky, který vám pomůže vylepšit vaše rozdělení za krátkou dobu.

Přehled:

1. - 7. DEN SPLITS CHALLENGE #FLOWWITHADEE

6. Protahování rozchodů pomocí Ekateriny Firsové

Velmi oblíbenou trenérkou na youtube pro roztahování motouzu se stala Ekaterina Firsova. Nabízí 60minutové video, které zaujme zejména ty, kteří mají na cvičení na protahování dostatek času. Catherinein výcvik ve Studiu spolu s jejími cvičeními předvádí několik dalších dívek, takže se můžete soustředit na slabší protahující se lidi. Školení probíhá v ruském jazyce.

Pouze na kanálu YouTube zveřejnila fitness timestudy_ru několik hodinových lekcí s Ekaterinou Firsovou pro protahování rozdělení, což by stačilo na rozvoj a podélný a příčný motouz. Můžete střídat všech 10 videí nebo vybrat to nejzajímavější pro vás. Pokud ale máte rádi kurzy s Catherine, můžete si zakoupit celou řadu placeného předplatného na oficiálních stránkách kanálu.

Přehled:

7. Protahování s Katerinou Buydou

Katerina Buyda je další populární odborník na jógu na internetu, který nabízí několik videí pro protahování pro rozdělení. Její hodiny jsou velmi přístupné a srozumitelné, takže budou vyhovovat všem. Nejoblíbenější byly dva z jejích tréninků do 30 minut, aby se protáhly v příčném a podélném rozdělení. Pokud máte pozitivní přístup k józe, věnujte pozornost programu Yoganics od Catherine, díky kterému budete moci dělat rozchody rychleji.

Kromě toho je Catherine sbírkou krátkých videí Bugy 5-10 minut ze série Spagatik. V těchto videích například Katerina, jeho asistent (který nemá žádné rozdělení), ukazuje základní cvičení pro rozdělení a upozorňuje na chyby a důležité momenty ve třídě. Pouze Catherine Buyda velmi pečlivě zvážila více než 25 různých cvičení a jejich zjednodušené verze. Ne skutečnost, že pro tuto sérii videí uděláte, ale alespoň uvidíte jejich hodnotu.



Připomeneme také, že dříve na našem webu byly velmi užitečné články s cvičeními pro rozdělení:

Cvičení s nízkým dopadem na jógu a strečink

Napsat komentář