Top 15 cvičení pro systém TABATA, youtube trenér Millionaire Hoy

Cvičení TABATA jsou jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí. Intenzivní intervaly střídané s krátkými intervaly odpočinku vám pomohou spálit maximální množství kalorií v jedné relaci. Získejte 15 vysoce kvalitních programů na základě TABATA od slavného youtube trenéra Millionaire Hoy.

15 Školení TABATA od Millionaire Hoy: 10 až 90 minut

TABATA je jedním z typických příkladů cvičení HIIT. Charakteristický rys TABATA se střídá intenzivní intervaly a krátké intervaly odpočinku. Millionaire Hoy ne vždy používá klasické sloty, které jsou nám známé v TABATA: 20 sekund cvičení / 10 sekund odpočinek. Má program s intervaly: 40/20 45/15 sekund a sekund. Můžete si vybrat typ tříd, které se vám líbí více. Platí pravidlo, že čím delší je intervalové cvičení, tím je cvičení těžší.

Nejvíce trénink TABATA Millionaire Hoy velmi podobná sada cvičení. Liší se ale časem, intenzitou, důrazem na konkrétní problémovou oblast. Níže uvedené popisy tréninku udávají maximální počet kalorií, které můžete spálit během jedné relace. Data pak mohou být vedena výběrem konkrétního videa.

Stručná charakteristika školení TABATA od Millionaire Hoy:

• Pro cvičení, která nepotřebují žádné další vybavení, jsou všechna cvičení prováděna s váhou jeho vlastního těla.

• Cvičení mají velký dopad, takže jsou vhodná jen zdraví otužilí lidé bez problémů s pohybovým aparátem a klouby.

• Video „Millionaire“ je zařízeno tak pohodlně a přehledně: do předvedení dalšího cvičení v rohu je časovač, spálené kalorie a všechny potřebné informace.

• Na rozdíl od tradičních TABATA není následující trénink kruhový systém s opakujícími se cvičeními. Všechna cvičení jsou jednorázová a neopakovatelná. Popis uváděl počet cvičení v každém videu.

• Ve všech prezentovaných cvičeních TABATA nebyly žádné dlouhé přestávky mezi cvičeními uvedeny pouze 10-20 sekund. To znamená, že výuka probíhá téměř nepřetržitě.

• Některé videoframeráty jsou součástí celých 30-60denních komplexů trenéra.

• Přibližný soubor cvičení představeno na cvičení TABATA: vysoký kolena, burpee, tam-UPS, energie dřepy, zastrčit skoky, hora horolezci, nohy kopat, strana kolena, prkna, výpadové skoky, bruslař, žába skoky, sprinty. Samozřejmě, v každém videu je jeho vlastní soubor a pořadí cvičení, ale obecně je většina těchto cvičení přítomna ve všech živých v různých modifikacích.

Nabízíme vám 3 skupiny TABATA školení s „Milionářem“ v závislosti na délce intervalů: 20/10 sekund, 40/20, 45/15 sekund.

Cvičení TABATA Millionaire Hoy: 20 sekund cvičení, 10 sekund odpočinek

1. Extrémní spalování tuků Tabata HIIT cvičení

• Trvání: 10 minut
• Kalorie: 134 kcal
• Počet cvičení: 20

Intenzivní období, které zahrnuje všechna nejžhavější cvičení. Vezměte prosím na vědomí, že toto cvičení TABATA se provádí bez rozcvičení a ochlazení. Nezapomeňte se před a po hodině zahřát a protáhnout.

2. Sportovní tematické cvičení Tabata HIIT Cardio

• Trvání: 10 minut
• Kalorie: 134 kcal
• Počet cvičení: 20

Podobně jako v předchozím video cvičení nezahrnuje zahřívání a zádrhel. Seznam společných cvičení, intenzita tréninku podobná.

3. Quick Tabata HIIT Celkové tělo bez vybavení kardio cvičení

• Trvání: 20 minut
• Kalorie: 252 kcal
• Počet cvičení: 30

Celý program s rozcvičkou a zádrhelem. Cvičení po dlouhou dobu a intenzita není horší než deset minut.

4. Rychlé spalování tuků Tabata HIIT cvičení - 50 cvičení

• Trvání: 30 minut
• Kalorie: 334 kcal
• Počet cvičení: 50

Zpětná vazba k programu:

Cvičení TABATA Millionaire Hoy: 40 sekund cvičení, 20 sekund odpočinek

Delší doba cvičení komplikuje trénink a činí ho ještě intenzivnějším.

5. Extrémní Maxed Out Tabata HIIT cvičení

• Trvání: 45 minut
• Kalorie: 658 kcal
• Rozsah cvičení: ~ 30

Program s velmi intenzivní zátěží celého těla. Spoustu šoků ze skoků a náročných cvičení.

6. Extrémní trénink turnaje Tabata HIIT

• Trvání: 45 minut
• Kalorie: 627 kcal
• Rozsah cvičení: ~ 30

Další možností je 45minutové cvičení TABATA, které není o moc horší než předchozí načtení videa

7. Max Tabata Kickboxing HIIT cvičení

• Trvání: 45 minut
• Kalorie: 634 kalorií
• Rozsah cvičení: ~ 30

Cvičení TABATA s prvky kickboxu, ale také velmi šokující.

8. Cvičení HIIT 1,000 Rep Legs Tabata HIIT

• Doba trvání: 60 minut
• Kalorie: 905 kcal
• Počet cvičení: ~ 45

Program TABATA s důrazem na spodní část těla, zejména těžké zatížení dostane nohy. Více než 1300 opakování cvičení! Jak dlouho můžete?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT cvičení

• Trvání: 60 minut
• Kalorie: 878 kcal
• Počet cvičení: ~ 45

Brutální cvičení TABATA se spoustou push-UPS v různých verzích.

10. Extrémní cvičení Plyo HIIT Tabata

• Trvání: 60 minut
• Kalorie: 878 kcal
• Počet cvičení: ~ 45

Plyometrické cvičení se zaměřením na dolní část těla.

11. Super Hero Tabata HIIT cvičení

• Trvání: 60 minut
• Kalorie: 859 kcal
• Počet cvičení: ~ 45

Při jednom z cviků v tomto programu chodí trenér chodidly s oporou o zeď. Pokud takový domov nemáte, stačí nahradit toto cvičení chůzí v popruhu.

12. 1000 kalorií Tabata HIIT cvičení

• Trvání: 90 minut
• Kalorie: 1182 kcal
• Rozsah cvičení: ~ 70

Hodina a půl intenzivního tréninku pro vás? Vyzkoušejte to sami s tréninkem HIIT 1000 Calorie Tabata. Spáleno přes 1000 kalorií!

Cvičení TABATA Millionaire Hoy: 45 sekund cvičení, 15 sekund odpočinek

13. Max Cardio Tabata HIIT cvičení

• Trvání: 30 minut
• Kalorie: 435 kcal
• Rozsah cvičení: ~ 20

Relativně jemné cvičení TABATA bez náročných cviků, vyžadující velký dopad.

14. Power Plyo Tabata HIIT cvičení

• Trvání: 30 minut
• Kalorie: 428 kalorií
• Rozsah cvičení: ~ 20

Intenzivnější trénink s důrazem na plyometrii a skákání.

15. Tvrdé tělo Tabata 500 kalorií

• Trvání: 35 minut
• Kalorie: 532 kcal
• Rozsah cvičení: ~ 24

I přes dobrý výkon při spalování kalorií nelze program nazvat ultra intenzivním ve srovnání s jinými cvičeními TABATA Millionaire Hoy.

Viz také: 20 školení TABATA v ruském jazyce na youtube kanálu FitnessoManiya