Obsah
Práce na dolní části těla vyžaduje vytrvalost: v našem těle jsou největší svaly. Nabízíme nejlepší trénink na stehna a hýžděže hned teď můžete začít zlepšovat své tělo. Po krátkém přehledu najdete odkaz s podrobnějším popisem každého programu.
Program pro pružný zadek a krásná stehna
1. Denise Austin: Krátké cvičení ve spodní části
Denise Austin nabízí sérii krátkých videotréningů (10–15 minut) k vytvoření elastických stehen a hýždí. I při absenci volného času najděte pár minut denně do třídy , každý může. Spolu s Denise budete pracovat na všech svalech dolní části těla, dokonce i těch tvrdohlavých jako vnitřní část stehna. Mini tréninky lze provádět v libovolném pořadí. Úroveň lekcí: od začátečníků po pokročilé.
Zjistěte více o tréninku s Denise Austinovou ..
2. Jillian Michaels: „Killer rolls“ (Killer Buns and Stehna)
Program „Killer rolls“ byl také zaměřen na zlepšení spodní části těla. Jillian Michaels zvedla nejúčinnější cvičení pro trénink stehen a hýždí. Fitness kurz je rozdělen do 3 úrovní, takže budete mít dobré příležitosti k pokroku. Třídy trvají 40-45 minut, budete potřebovat činku, nejlépe kotníky. Úroveň programu: středně pokročilý až pokročilý.
Přečtěte si více o Killer Buns and Stehnách ..
3. Leandro Carvalho: Brazilský zadek
Brazil Butt je komplexní program pro vytváření krásných hýždí a štíhlých nohou. Energické lekce od BeachBody vám slibují skvělé výsledky po 1–2 měsících po zahájení lekce. Program se skládá z několika cvičení (V průměru 30 minut), které v kombinaci poskytují vysoce kvalitní zátěž pro dolní část těla. Pro výuku budete potřebovat činku a gumičku. Úroveň programu: středně pokročilý až pokročilý.
Přečtěte si více o Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Korekce stehen a hýždí
Janet Jenkins nabízí 20minutové cvičení na stehna a hýždě. První polovina se provádí ve stoje: děláte dřepy a výpady s činkami. Ve druhé polovině budete cvičit na podložce. Video probíhá rychlým tempem, pod optimistickými komentáři Janet Jenkins. Pro lekce budete potřebovat pouze činky. Úroveň školení: od začátečníka po pokročilého.
Více informací o programu s Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Jóga pro stehna a hýždě
Uvolněný 30minutový program od Denise Austin zahrnuje prvky jógy a klasická cvičení pro trénink stehen a hýždí. Složenými cviky budete cvičit celou dolní část těla a jóga vám pomůže zlepšit vaši kondici síla, flexibilita a pohoda. Pro výuku potřebujete pouze tělocvičnu Mat. Úroveň programu: od začátečníka po pokročilého.
Přečtěte si více o józe s Denise Austinovou.
Abyste zajistili, že trénink probíhal co nejefektivněji, doporučujeme kombinovat cviky na nohy s aerobním cvičením. S jejich pomocí zlepšíte metabolismus a urychlíte proces hubnutí: Nejlepší kardio cvičení po dobu 30 minut.