Total Body Barre se Suzanne Bowen: 10 baletních tréninků pro štíhlé tělo

Suzanne Bowen je autorkou mnoha barnych programů a videí na Pilates, díky nimž bude vaše postava štíhlá a tónovaná. Nabízíme vám 10 baletních tréninků od Suzanne Bowen pro dokonalost celého těla z Total Body Barre.

Představuje cvičení speciálně vytvořená pro online kurzy. Pravděpodobně nebudou vypadat tak bohatě a různorodě jako program DVD Suzanne Bowenové, o kterém jsme psali dříve. Velký výběr tříd (10 různých videí s jedinečnou sadou cvičení) však tyto drobné nuance plně kompenzuje.

Baletní cvičení Total Body Barre bez stresu a základny o práci na cvičeních z baletu a pilates. U všech programů budete potřebovat židli, lavici nebo jakoukoli jinou podporu nábytku. U většiny tříd budete potřebovat lehké činky (0.5–1 kg) a v prvních dvou videích je navíc použita gumová koule.

Cíl všech níže uvedených programů - vytáhnout tělo, zlepšit svalový tonus, zbavit se problémových oblastí. Tréninky probíhají v klidném tempu, využívají se všechny hlavní svalové skupiny horní části těla, dolní části těla a kůry. Výjimkou je Celková cena Tělo Bar 9, kde Suzanne Bowen zahrnovala kardiovaskulární cvičení ke spalování tuků. Každá lekce se zaměřuje na protahování.

Total Body Barre: balet 10 tréninků od Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minut)

Tato půlhodinová lekce je klasický příklad baletního tréninku. Nejprve budete cvičit s činkami, kde současně pracujete na horní a dolní části těla. Za 10 minut půjdete na Barnumova cvičení, při nichž hlavní práci vykonávají nohy a hýždě. V tomto segmentu pro konkrétní pohyby budete potřebovat gumovou kouli, ale bez ní se obejdete. Pak pro vás Suzanne Bowen připravila cvičení na podložce (normální a zpětný push-UPS, kolo na štěkání, most). Posledních 5 minut věnovaných protahování.

Zařízení: činka, gumová koule (volitelně)

2. Total Body Barre 2 (45 minut)

V tomto programu již s gumou míč se používá mnohem aktivněji. Prvních 15 minut cvičíte na celé tělo s míčem a činkami ve stoje u stroje. Poté se přesuňte do polohy na všech čtyřech a proveďte cviky na zpevnění hýždí a stehen. Další segment pracuje na horní části těla (paže, ramena, jádro) na podložce. Posledních 10 minut před protažením.

Zařízení: činka, gumová koule

3. Total Body Barre 3 (54 minut)

Jak vidíte, je to tak delší baletní trénink. Začíná to desetiminutovým segmentem na pažích a ramenou: na rozdíl od jiného softwaru je to izolovaná práce na cílových svalech. Suzanne Bowen poté přejde na cvičení pro stehna a hýždě: výpady, vrstvy, dřepy. Druhá polovina programu se odehrává na podložce, kde systematicky pracujete se všemi skupinami svalů: zdvihy nohou pro glutety, kliky, prkna, můstky. Posledních 10 minut programu zaplatí trenér komplexní úsek.

Zařízení: činky

4. Total Body Barre 4 (28 minut)

Suzanne Bowen tvrdí, že tento balet trénuje zahrnuje práci všech svalů od hlavy po paty. Začnete cviky na nohy v Barre, které věnovaly prvních 15 minut sezení. Pak Suzanne jde na cvičení paží, ramen a štěkání, která se provádějí na podložce. Poslední 3 minuty jsou věnovány protahování.

Inventář: nepotřebný

5. Total Body Barre 5 (47 minut: 30 minut cvičení + 20 minut protahování)

Zahájíte toto baletní cvičení od Suzanne Bowen cvičení na podložce štěkat, budou věnovány prvních 10 minut programu. Pak musíte provést cvičení s činkami, které povoleno současně horní a dolní část těla, včetně dřepů a zdvihů nohou. Suzanne poté bez činek postupně přechází na cviky na spodní část těla. Poslední minuty před protahováním se vracíte ke cvičení na podlaze. 20minutový úsek při protahování lze provádět samostatně nebo po 30minutovém programu.

Zařízení: činky

6. Total Body Barre 6 (52 minut)

Další dlouhý baletní trénink z této série to trvá 52 minut. Ve své struktuře je nejblíže programům od BarreAmped od Suzanne Bowen. Lekci začnete krátkým úsekem pro paže a ramena s činkami. Poté začněte cvičit na spodní část těla včetně dřepů a zdvihů nohou. Ve druhé polovině budete cvičit na podložce, hlavně pro posílení horní části těla. Posledních 7 minut je věnováno protahování.

Zařízení: činky

7. Total Body Barre 7 (20 minut)

Toto krátké 20minutové cvičení může být skvělým doplňkem vašeho hlavního programu. Lekce plně stojí, budete cvičit s činkami, které se aktivují současně s horní a dolní částí těla. U většiny cvičení budete také potřebovat pocit rovnováhy. Jednotlivé cviky nejsou na bydlení poskytovány, ale realizace většiny pohybů a tak začne pracovat. Posledních 5 minut věnovaných protahování. V tomto programu není židle (stroj) nutná!

Zařízení: činky

8. Total Body Barre 8 (30 minut)

Toto baletní cvičení je dynamické a má vyšší rychlost spalování kalorií. Zvýšeného tempa lekcí je dosaženo častou změnou polohy: ze svislé do vodorovné. V první polovině použijete více podřepů a cvičení ve stoje na všech čtyřech nohou a hýždí na podložce. Ve druhé polovině čekáte na energický řemínek, kroucení na štěkání a vodorovný běh. Cvičení končí krátkým úsekem.

Inventář: nepotřebný

9. Total Body Barre 9 (27 minut)

Tento program zahrnuje kardio intervaly, proto zvláště oslovte ty, kteří chtějí spalovat tuky v problémových oblastech. Velká část tohoto baletního cvičení je věnována cvikům na dolní část těla. A teprve v závěrečných 5 minutách zahrnovala Suzanne Bowen některá cvičení s činkami na paže a ramena. Program tradičně končí krátkým příjemným úsekem.

Zařízení: činky

10. Total Body Barre Fusion (24 minut)

Další krátké baletní cvičení od Suzanne Bowen. Rysem programu je, že zcela stojí. Cvičíte s činkami a většina cviků nezahrnuje současnou operaci horní a dolní části těla. Základní svaly jsou využívány pouze nepřímo. Cvičení končí krátkým 5minutovým úsekem.

Zařízení: činky

Všechny programy jsou si trochu podobné, protože všechna použitá cvičení jsou většinou stejná. Sada úprav, jejich pořadí a doba trvání videa každé cvičení baletu Total Body Barre od Suzanne Bowen je jedinečné. Vyzkoušejte je všechny a sdělte nám svůj názor na našem webu!

Přečtěte si také: Nejlepší nejlepší baletní cvičení pro krásné a půvabné tělo