„Silový trénink“ s Jillian Michaelsovou je 30minutový intervalový trénink s činkami nebo činkami. Odkazuje na ty programy, které vám pomohou zředit vaše tradiční hodiny nebo k nim přidat zátěž.
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
- Trénink TABATA: 10 hotových cvičení na hubnutí
O programu Jillian Michaels: Skartujte to s váhami
Program, navzdory ruskému názvu, nemá nic společného s typickým silovým tréninkem. Shred-it with weights je intervalový trénink s váhovou směsí ve formě závaží nebo činek. Třídy probíhají průměrným tempem, cvičení jsou hlavně funkční a zahrnují několik skupin svalů.
Hmotnost Kettlebell, kterou si vyberete v závislosti na vaší fyzické kondici, doporučuje Jillian Michaels od 1 do 4 kg. Trénink však není tak těžký, aby omezil minimální váhy. Program je rozdělen do 3 segmentů. Každý segment se skládá ze tří nebo čtyř cvičení opakovaných ve dvou kolech. Skartovat s váhami při nasycení a efektivitě není horší než u jiných programů Jillian Michaels.
Hmotnost: výhody tréninku + výběr cvičení
Kurz tedy zahrnuje:
- Instrukce. Gillian mluví o správné technice provádění cvičení s váhami. Nezapomeňte si video prohlédnout, není přeloženo do ruštiny, ale intuitivně rozumí všemu.
- Úroveň 1. Úroveň pro začátečníky, vhodná a zcela nezvyklá na fyzickou aktivitu. Mezi obtížnější cviky patří skoky dřepu, ke kterým dochází v posledním segmentu. Doba trvání - 30 minut zahřátí a zastavení.
- Úroveň 2. Tato úroveň je obtížnější, pro její realizaci je potřeba mít dostatečnou sílu v horní části těla. Tempo tréninku je navíc mnohem vyšší a cvičení je vážné. Doba trvání - 30 minut zahřátí a zastavení.
Gillian neposkytuje doporučení ohledně počtu dní, během nichž je potřeba provést první a druhou úroveň. Protože nelze nazvat integrovaný program „silový trénink“, je možné pro další trénink přidat další trénink Jillian Michaels nebo ho pro změnu zahrnout do své lekce.
SPRÁVNÁ VÝŽIVA: jak začít krok za krokem
Výhody programu:
- cvičení je dostatečně snadné (zejména první úroveň), vhodné pro začátečníky;
- trvá jen 30 minut s rozcvičkou a zádrhelem;
- program dává zátěž přes tělo;
- Gillian používá mnoho netradičních cvičení, která jste v jejích dalších videích neviděli;
- cvičení je nejlepší způsob, jak využít korzetové svaly a svaly horní části těla;
- program zahrnuje 2 úrovně obtížnosti, takže budete moci ve třídě postupovat.
- komplex je přeložen do ruského jazyka;
Nevýhody programu:
- program je vhodný pro začátečníky nebo jako dodatečná zátěž.
- pro trénink je žádoucí mít váhu.
Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, doporučujeme vám provádět silový trénink 4–5krát týdně po dobu jednoho měsíce. Můžete jej také přidat do již existujících tříd. Například kurz Roztrhl na 30, ale jednou týdně pro zvýšení efektu a zvýšení výdrže přidejte do programu Shred-it with weights. Nebojte se kombinovat, zkoušet a hledat optimální kombinaci tréninku.
TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr