Zklamáním pro ty, kteří nemají dostatek spánku: Problémy se spánkem zvyšují riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
Valerij Gafarov, profesor kardiologie na Ruské akademii lékařských věd, se na nedávné konferenci Evropské kardiologické společnosti EuroHeartCare 2015 v Chorvatsku podělil o závěry, které učinil v průběhu dlouhodobé studie. Zjištění potvrzují, že špatný spánek by měl být považován za rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění spolu s kouřením, fyzickou nečinností a nezdravou stravou, řekl.
Články vyžadující průzkum
Nedostatek spánku dnes postihuje obrovské množství lidí, což přispívá k rozvoji různých zdravotních problémů, jako je obezita, cukrovka, poruchy paměti a dokonce i rakovina. A nyní máme nové důkazy o tom, že zdraví srdce je ohroženo také nedostatkem přiměřeného odpočinku.
Gafarovova studie, která začala v roce 1994, se stala součástí programu Světové zdravotnické organizace s názvem „Mezinárodní sledování trendů a determinantů rozvoje kardiovaskulárních chorob“. Studie použila reprezentativní vzorek 657 mužů ve věku od 25 do 64 let ke zkoumání vztahu mezi špatným spánkem a dlouhodobým rizikem mrtvice nebo infarktu.
Vědci použili Jenkinsovu stupnici spánku k hodnocení kvality spánku účastníků. Kategorie „velmi špatný“, „špatný“ a „nedostatečný“ kategorizovaly stupně poruch spánku. Během příštích 14 let Gafarov pozoroval každého účastníka a během této doby zaznamenal všechny případy infarktu myokardu.
"Doposud neexistuje žádná kohortní studie populace, která by zkoumala účinky poruch spánku na rozvoj infarktu nebo cévní mozkové příhody," řekl na konferenci.
výsledky
Ve studii téměř 63% účastníků, kteří prodělali infarkt, také uvedlo poruchu spánku. Muži s poruchami spánku měli od 2. do 2,6. dne 1,5 až 4krát vyšší riziko srdečního infarktu a 5 až 14krát vyšší riziko mozkové mrtvice. roky pozorování.
Gafarov poznamenal, že takové poruchy spánku obvykle úzce souvisejí s pocity úzkosti, deprese, nepřátelství a vyčerpání.
Vědec také zjistil, že mnoho mužů s poruchami spánku a zvýšeným rizikem infarktu nebo mozkové mrtvice bylo rozvedeno, ovdovělo a neměli vyšší vzdělání. U těchto segmentů populace se riziko kardiovaskulárních onemocnění zvýšilo, když se objevily problémy se spánkem.
"Kvalitní spánek není prázdná fráze," řekl na konferenci. - V naší studii bylo zjištěno, že její absence je spojena s dvojitým rizikem infarktu a čtyřnásobným rizikem mozkové mrtvice. Špatný spánek by měl být považován za variabilní rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění, spolu s kouřením, tělesnou nečinností a špatnou stravou. Pro většinu lidí znamená kvalitní spánek 7 až 8 hodin odpočinku každou noc. Pro lidi, kteří mají potíže se spánkem, doporučuji poradit se s lékařem. "
Spánek není důležitý pouze pro zdravé energetické hladiny, udržení hmotnosti a výkon po celý den. Udržuje vaše srdce zdravé tím, že vám pomůže žít dlouhý a šťastný život. Aby byl spánek skutečně naplňující, je důležité myslet na jeho kvalitu. Snažte se - věnujte přípravě do postele alespoň 30 minut, ujistěte se, že v ložnici je chladno, tma, ticho.
O tom, jak usnout a dostatek spánku rychleji, jsem psal podrobněji v několika článcích:
Proč je kvalitní spánek klíčem k úspěchu číslo jedna
8 překážek zdravého spánku
Spánek pro zdraví