Surová strava, 3 dny, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 3 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 530 kcal.

Syrová strava je jednou z odrůd vegetariánství. Její strava se skládá z rostlinných přírodních produktů, které nejsou tepelně upravovány.

Požadavky na syrovou stravu

Při dodržování syrové stravy dochází k hubnutí minimalizací příjmu sacharidů a snížením příjmu kalorií. Chcete-li tedy zařadit do jídla, pokud se rozhodnete změnit svou postavu tímto způsobem, potřebujete následující produkty: zelenina, ovoce, bobule, sušené ovoce, ořechy, semena, bylinky, koření, naklíčená zrna, čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce a samozřejmě dostatečné množství čisté vody. Dietu můžete doplnit malým množstvím rostlinného oleje. Stejně jako ostatní pokrmy jej nelze tepelně upravovat. Některé varianty syrové stravy umožňují konzumovat určité množství živočišných produktů.

Surové hubnutí zkouší i hollywoodské hvězdy. Například na takové stravě sedí Demmy Moor… Metoda jejího hubnutí je navržena na 10 dní, po kterých se z těla zpravidla odpaří 3-4 kila navíc. Musíte jíst třikrát denně. Můžete si dát svačinu s čerstvě vymačkanými ovocnými nebo zeleninovými šťávami. Snídaně, obědy a večeře se doporučuje tvořit z ovoce, zeleniny, lesních plodů (přednostně malin a jahod). Nutno podotknout, že Demi Moore živočišné produkty z jídelníčku úplně nevylučuje. Každý den herečka kromě rostlinné stravy sní 50 g sýra a vypije sklenici odstředěného mléka. Saláty mohou být ochuceny malým množstvím rostlinného oleje.

Dodržuje také syrovou stravu Angelina Jolie… Pravidla této techniky můžete také dodržovat až 10 dní, ztráta hmotnosti je až 5 zbytečných kilogramů. Dietní jídelníček obsahuje kromě ovoce a zeleniny v malém množství kuřecí maso (je lepší na páře) a nízkotučné mléčné výrobky. Doporučuje se jíst 5x denně. Všechna jídla by měla být střídmá a rovnoměrně rozložená v průběhu času. Dejte si večeři alespoň 3 hodiny před zhasnutím světla.

Pokud si budete přát hubnutí na opravdu syrové stravě, doporučuje se věnovat pozornost technice založené na používání pouze zeleniny a ovoce. Musíte také dodržovat jeho pravidla ne déle než 10 dní a během tohoto období můžete zhubnout až 4-5 kg. Během diety můžete také pít čerstvé džusy a ovocné nápoje.

Chcete -li maximalizovat účinek syrové stravy, vyloučte z nabídky určité ovoce a zeleninu, které obsahují nejvyšší množství škrobu a cukrů. Odborníci na výživu tedy doporučují odmítnout kiwi, mango, hrozny, brambory, zelený hrášek.

Zda budete jíst veškeré jídlo syrové (což je podle pravidel této techniky ideální) nebo uvařit některá jídla (například cuketu), je na vás. Proces hubnutí by tím neměl být ovlivněn. Můžete si uspořádat jídlo tak, že jeden den je zeleninový a druhý ovocný. Nebo můžete míchat jídlo.

Z rostlinných produktů se doporučuje upřednostňovat bílé zelí, okurky, rajčata, papriky. Květák, tykev, tykev, lilek jezte s mírou. Z ovoce se v této technice těší velké úctě meruňky, jablka (nejlépe zelené odrůdy), švestky, melouny, broskve, grapefruity a další citrusy. Jídelníček můžete zpestřit sezónním ovocem.

U této techniky není nutné pít příliš mnoho vody, protože ovoce a zelenina obsahují značné množství tekutiny. Zpravidla stačí jeden litr vody denně. Ale pokud pocítíte žízeň, samozřejmě se nezdržujte. Pokud je to žádoucí, můžete také pít zelený neslazený čaj (až pět šálků denně).

Existují způsoby, jak zhubnout na základě konzumace konkrétní zeleniny. Například efektivní je syrová mrkvová strava… Na něm musíte 5krát denně sníst část mrkvového salátu. Je žádoucí, aby hmotnost každé porce nebyla větší než 200-250 g. Je povoleno dochucovat salát malým množstvím olivového oleje. Tekutou stravu syrové mrkve tvoří šťáva z této zeleniny, zelený neslazený čaj a samozřejmě neperlivá voda. Nedoporučuje se držet dietu déle než tři dny, během nichž se můžete zbavit tří kilogramů nadváhy.

Pokud chcete zhubnout s využitím obilovin, může to být vynikající volba syrová strava založená na pohance… V tomto případě nemusí být pohanka vařena. Stačí jen nalít 200 g obilovin pol litrem vroucí vody, zabalit do něčeho teplého a nechat přes noc. Ráno na vás čeká zdravé dietní jídlo. Sůl, cukr a další přísady jsou nyní zakázány. Specifikované množství pohanky byste měli jíst během dne, nejlépe dodržovat dílčí jídla, nebo uspořádat alespoň čtyři jídla. Tato syrová strava je velmi účinná. Za pouhé 3 dny můžete zhubnout 5-6 kg (a ještě více).

Pokud se vám zdá, že konzumace jedné obiloviny je smutnou vyhlídkou, můžete přidejte pohanku s kefírem 1% tuku (nebo bez tuku). Na takové stravě můžete sedět až 7 dní, během tohoto období ztráta hmotnosti dosahuje 5-8 kg. Doporučuje se konzumovat ne více než 1 litr kefíru denně. Je také žádoucí jíst částečně. A norma obilovin je stejná jako ve výše uvedené verzi. Pořád jíme pohanku bez přísad. Můžete jej naplnit pouze kefírem nebo vypít fermentovaný mléčný výrobek jako odpolední svačinu a svačinu. Jak si přeješ.

Důležitou podmínkou pro úspěšné udržení hmotnosti je správné a postupné doplňování stravy. Sladká a tučná jídla by měla být do stravy vrácena velmi hladce a samozřejmě v malém množství. Nejprve stojí za to do jídelníčku zařadit cereálie, lehké polévky, páru nebo vařené nízkokalorické pokrmy. Samozřejmě byste neměli zapomenout na zeleninu, ovoce a bobule, které vám pomohly zhubnout.

Nabídka syrové stravy

Demi Moore Raw Diet Ukázková strava

Surová strava Angeliny Jolie Přibližná strava

Příklad 3denní syrové stravy s ovocem a zeleninou.

Přibližná strava syrové stravy na pohance a kefíru

Mrkev syrová strava příklad

Kontraindikace pro syrovou stravu

• Neměli byste dodržovat pravidla syrové stravy, pokud máte onemocnění trávicího traktu, slinivky břišní, žlučníku a další nemoci, které vyžadují zvláštní stravu.
• Tuto techniku ​​byste také neměli dodržovat během těhotenství, kojení, dětí, dospívajících a lidí ve věku.
• Před zahájením diety je vhodné, aby se každý poradil s lékařem.

Výhody syrové stravy

1. Při dodržování pravidel syrové stravy je tělo očištěno od toxinů a toxinů, dochází k jeho obecnému uzdravení a omlazení.
2. Je také důležité, aby se zrychlil metabolismus. Jak víte, rychlost metabolických procesů je důležitá pro hubnutí a pro další udržení harmonie (což je mnohem obtížnější než samotné hubnutí).
3. Na syrové stravě se zlepšují trávicí procesy, tělo je nasyceno řadou vitamínů, minerálů a dalších užitečných látek.
4. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho možností pro syrovou stravu. Každý si bude moci vybrat vhodný způsob transformace postavy.
5. Je nepravděpodobné, že by syrová strava zasáhla vaši peněženku. Nabízené potraviny jsou snadno dostupné a lze je nalézt téměř v každém obchodě nebo zakoupit na trhu. A pokud máte pozemek, můžete si sami pěstovat čerstvé, vysoce kvalitní a zdravé produkty.

Nevýhody syrové stravy

• Syrová strava založená na hojném příjmu zeleniny, ovoce a bobulovin, pokud chcete tělu přinést maximální užitek, nemůžete sedět v každém ročním období. Přeci jen je lepší jíst sezónní produkty, jsou zdravější i levnější.
• Někteří lidé si všimnou, že v prvních dnech diety se cítí pocit hladu. Lehké jídlo vyžaduje trochu zvyknutí.
• Za krátkou dobu zpravidla zmizí znatelné množství nadváhy. V tomto ohledu musí být technika kombinována s aktivní fyzickou aktivitou. Jinak bude těžké vyhnout se tak nepříjemným faktorům, jako je ochabnutí a ochabnutí kůže.

Znovu použijte syrovou stravu

Nedoporučuje se opakovat syrovou stravu po dobu 7 dní nebo déle po dobu dalších 2–3 měsíců. Pokud se cítíte dobře, můžete se uchýlit ke kratší syrové metodě hubnutí znovu za měsíc a půl.