Aby bylo možné zhubnout, je třeba do arzenálu vašich sportovních aktivit zavést různé druhy fyzické aktivity: chůze, běh, lyžování a jízda na kole, sportovní hry, plavání, gymnastika. Při používání těchto nástrojů je však nutný systém. Chůze je dobrý způsob, jak zhubnout.
Jak chodit
Chůze je nejjednodušší a nejdostupnější prostředek, který je přijatelný pro lidi všech věkových skupin. Procento zranění při chůzi je nejnižší ve srovnání s intenzivnějšími druhy pohybu a potěšení není menší. S touto dostupnou metodou se spálí asi 130-420 kcal za hodinu, například: chůze rychlostí 1,6 km / h - 130 kcal / h, rychlostí 3,2 km / h - 180-240 kcal / h, při rychlosti 4 km / h - 240-300 kcal / h, při rychlosti 5 km / h - 300-360 kcal / h, při rychlosti 5,5 km / h - 360-420 kcal / hod.
Předpokládá se, že k udržení normálního fyzického tvaru je třeba udělat 10000 7 (deset tisíc) kroků denně. To je asi 100 kilometrů - taková vzdálenost, kterou průměrný člověk prochází běžným tempem za jednu a půl až dvě hodiny. Musíte chodit rychle, minimálně XNUMX kroků za minutu. Do práce a z práce můžete chodit pěšky, pokud je vzdálenost do práce příliš dlouhá, pak nechte auto pár bloků odtud a zbývající vzdálenost projděte pěšky a s radostí. To nebude vůbec ztráta času, ale naopak, nejracionálnější a nejziskovější ztráta!
Pokud je obtížné kráčet mírným nebo rychlým tempem najednou, začněte pomalým tempem s 10–15 minutami, postupně zvyšujte rychlost i čas chůze. Pamatujte, že je vhodné strávit alespoň 30-40 minut na jednu procházku, pak můžete dosáhnout nejlepšího účinku. Pot a rychlé dýchání jsou příznaky, že cvičení je účinné.
Jak zvýšit efektivitu výuky?
Chcete-li zvýšit efektivitu tréninku, začněte v průběhu času používat váhy a střídání tempa chůze a terénu. Pro zatěžování si můžete vzít batoh s sebou, nezapomeňte si dát láhev čisté vody, protože během procházky budete chtít pít a voda vám přijde vhod. V průběhu času zkuste změnit tempo chůze z mírného na rychlé a naopak, do kopce a z kopce…
Nezapomeňte nosit pohodlnou sportovní obuv. Podnikejte každodenní procházky po celý rok a za každého počasí. Pokud vás svět kolem vás nezajímá, otočte se dovnitř, poslouchejte hudbu, přemýšlejte a přemýšlejte, konečně sníte. Během chůze existuje několik specifických účinků: od svalových kontrakcí po setrvačné síly tekutin, jídla, výkalů atd., Což má další účinek a zlepšuje vaše zdraví.
Experiment odborníků na výživu z University of Colorado ukázal, že konzumací většího množství mléčných výrobků a každodenní chůzí můžete zhubnout 5-7 kg. Experimentu se zúčastnilo 199 mužů a žen, kteří konzumovali více vápníku po dobu 16 týdnů s odstředěným mlékem a dalšími mléčnými výrobky, jako je mléko, sýr, jogurt, a každý den ušli alespoň 10 kroků. Na konci experimentu lidé „shodili“ v průměru 6 kg.
Hodně štěstí a hodně štěstí!