Obsah
Ztráta hmotnosti až 2 kg za 2 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 880 kcal.
Závěr francouzských odborníků na výživu, že většina lidí tuční o víkendech, podporují naši odborníci na výživu. Opravdu, ve dnech volna z práce trávíme spoustu času v kuchyni - příbytek všech druhů pokušení jídla. A jako odměnu za pracovní týden chceme jíst a pít něco chutného a často škodlivého a kalorického.
Víkendová strava nám pomůže vybrat správné stravovací chování a správná jídla pro naše sobotní a nedělní menu (nebo jiné dny v týdnu, na které váš víkend připadá).
Víkendové požadavky na stravu
Denní obsah kalorií víkendové stravy by tedy neměl překročit 1300 energetických jednotek. Ano, můžete jej snížit na 800-1200 kalorií. Odborníci na výživu však nedoporučují snížit prahovou hodnotu pro spotřebu energie níže, jinak se můžete setkat se zpomalením metabolismu, hladem a dalšími potížemi. Tuto dietu můžete dodržovat, jak dlouho chcete, pokud se cítíte dobře. K rozloučení s pár zbytečnými kilami zpravidla stačí tři až čtyři víkendové diety.
Víkendové menu si můžete sestavit sami na základě svých osobních preferencí při výběru jídla, nebo použít níže uvedené možnosti menu. Hlavní věcí je nepřekračovat uvedený obsah kalorií. Pokud si myslíte, že můžete jíst pár čokolád nebo dokonce vypít láhev vína pro stanovený příjem kalorií, je to zásadně špatné. Riskujete tedy, že si s tělem vytvoříte problémy. Strava by měla zahrnovat nízkotučné mléko a kyselé mléko, libové maso, ryby, obiloviny, vejce, zeleninu, ovoce, bobule. Doporučuje se jíst pětkrát denně a nezapomeňte pít dostatek vody.
Moučné výrobky není nutné zcela vylučovat, ale při výběru pečiva se zastavte u takového, který je upečený z celozrnné mouky. Nahraďte cukr přírodním medem, plátkem hořké čokolády.
I o víkendech se snažte věnovat sportu alespoň 20 minut. A pokud si můžete plně zacvičit v tělocvičně, je to prostě úžasné.
Samozřejmě, víkendová strava bude účinná, pokud nezneužíváte mastná a sladká jídla jindy. Naučte se vždy ovládat složky vaší stravy a její obsah kalorií. V pracovní dny „nedohonujte“ dietní víkendy, jinak nejen zhubnete, ale dokonce přiberete.
Víkendové dietní menu
možnost 1
Sobota
Snídaně: toast z hrubého chleba; rajče; 20 g tvrdého sýra s minimálním obsahem tuku; čaj s nízkotučným mlékem a medem.
Druhá snídaně: pomeranč nebo malý banán.
Oběd: 2-3 polévkové lžíce. l. pohanková kaše; miska polévky ze zeleninového pyré bez smažení; 100-120 g vařeného hovězího filé.
Odpolední svačina: 70-80 g tvarohu a 50 g dušeného květáku; čaj / káva s mlékem.
Večeře: 4–5 lžící. l. rýže; 100 g ryb (vaříme bez oleje); čaj s mlékem.
NEDĚLE
Snídaně: malá část ovesných vloček s rozinkami; oranžový; čaj s 1 lžičkou Miláček.
Druhá snídaně: vejce natvrdo; plátek otrub nebo celozrnného chleba; 200 ml mléka.
Oběd: šálek kuřecího vývaru; plátek vařených nebo pečených kuřecích prsou o hmotnosti asi 100 g; čaj.
Odpolední svačina: 200 ml prázdného jogurtu nebo nízkotučného kefíru.
Večeře: porce dušené zeleniny (doporučuje se zařadit do pokrmu papriku, květák, chřest, brokolici); jedna kuřecí vaječná omeleta vařená na suché pánvi; libová šunka nebo maso (50 g); bylinný odvar nebo čaj.
možnost 2
Sobota
Snídaně: 200 g rýže a dýňové kaše; plátek otrubového chleba; sklenice mléka.
Druhá snídaně: salát z mrkve a nějaké zelené zeleniny.
Oběd: šálek nenáviděného hovězího vývaru; pár lžící pohankové kaše; 40 g sýra s minimálním obsahem tuku; plátek hrubého chleba; kiwi a čaj.
Odpolední svačina: 100 g bobulí.
Večeře: 100 g kuřecího řízku zapečeného s 20-30 g tvrdého sýra; brambory ve slupce; rajče; krajíc celozrnného chleba; čaj s mlékem.
NEDĚLE
Snídaně: omeleta ze dvou slepičích vajec a rajčete; čaj s citronem a 1 lžička. Miláček.
Druhá snídaně: salát s jablkem, hruškou a několika hrozny, ochucený nízkokalorickým jogurtem.
Oběd: 200 g pečené ryby; 2 pečené nebo vařené brambory; salát z poloviny avokáda a cibule, ochucený několika kapkami rostlinného oleje.
Odpolední svačina: až 200 g dušené brokolice.
Večeře: 200 g pohanky; kuřecí prsa, vařená bez oleje (100 g); plátek otrubového chleba; 50 g vařené řepy; čaj s 1 lžičkou Miláček.
možnost 3
Sobota
Snídaně: cereálie nebo müsli bez cukru (25 g), mírně dochucené odstředěným mlékem; banán; čaj.
Druhá snídaně: jablko a čaj (s mlékem).
Oběd: šálek kuřecího vývaru a vařené kuřecí maso (100 g); nakrájený zelný salát pokapaný rostlinným olejem; celozrnný chléb; sklenici jakéhokoli ovocného nebo zeleninového džusu.
Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
Večeře: 100 g kuřecího řízku pečeného pod několika plátky ananasu; 100 g dušených bílých nebo červených fazolí; zeleninový neškrobový salát, lehce ochucený několika kapkami rostlinného oleje a citronovou šťávou; otrubový bochník; hruška; čaj.
NEDĚLE
Snídaně: sendvič vyrobený z krajíce celozrnného chleba a pár rajčatových prstenů; 20 g tvrdého sýra; čaj s medem.
Druhá snídaně: dvě okurky; 50 g nízkotučného tvarohu; půl sklenice mrkvové šťávy.
Oběd: mísa zeleninové pyré; 100 g vařených krevet; 2 vařené nebo pečené brambory; krajíc otrubového chleba; Čaj s citronem.
Odpolední svačina: polovina grapefruitu; čerstvý nebo konzervovaný ananas (2-3 plátky).
Večeře: omeleta (na vaření používáme dvě slepičí vejce, 50 g libového masa, 20-30 g hrášku a kukuřice); sklenici přírodního jogurtu.
Kontraindikace pro víkendovou dietu
Pokud ze zdravotních důvodů neexistují další výživová doporučení, víkendová strava není nikomu kontraindikována.
Výhody víkendové stravy
- Drcení jídla pomáhá vyhnout se akutnímu hladu.
- Strava je správně vyvážená, tělo má dostatek všech látek potřebných pro jeho normální fungování. Pokud sestavíte jídelníček správně, můžete jíst chutné a rozmanité jídlo, vyhnout se zažívacím potížím, zrychlit metabolismus a zbavit se nadměrných úspor.
- V nabídce nejsou žádné složité pokrmy, jejichž příprava vyžaduje spoustu času a peněz.
- Dodržováním pravidel víkendové stravy si vytvoříte dobrý zvyk zdravě se stravovat i další dny.
- Tato technika vám umožňuje ztratit téměř jakékoli množství kilogramů. Je také velmi dobré, že úbytek hmotnosti probíhá hladkým tempem, právě tento úbytek hmotnosti podporují lékaři a odborníci na výživu.
Nevýhody víkendové stravy
- Jedinou obtížností při dodržování stravy je, že právě o víkendech často vypadají různé oslavy a události s bohatými svátky. Pokusy o jídlo na nich mohou porazit vaši vůli a bude problematické vypočítat energetickou hodnotu jídla. Samozřejmě, pokud se to stane jednou nebo dvakrát a vy se za to potrestáte následným vyložením, pak se nestane nic hrozného.
- Pokud se však víkendové posezení u stolu stane způsobem života, je nepravděpodobné, že byste se dokázali vejít do stravovacího příjmu kalorií.
Re-diety
Víkendová strava může být dietním pravidlem kdykoli. Poslouchejte své tělo a sledujte své cíle!