Obsah
Jak se přirozeně vyhnout nevolnosti?
„Nevolnost, ke které došlo v důsledku hormonálních výkyvů v těhotenství, často po 1. trimestru ustoupí“, vysvětluje Anaïs Leborgne *, dietoložka-výživová poradkyně. „Celkový nedostatek chuti k jídlu nebo nechuť k některým jídlům, tyto dávení se u jedné ženy projevují odlišně,“ pokračuje. A nepomáhá ani přecitlivělost na pachy budoucí maminky. „Pozor, když máte příliš hlad, můžete pocítit i tento stav na zvracení,“ varuje odborník.
Posloucháme jeden druhého a jíme svým vlastním tempem
„Pokud máte sklony k nevolnosti, může být složitější vyvážit jídlo. Děláme, co je v našich silách, a jakmile budou tyto nepříjemnosti méně přítomné nebo vymizí, bude pro nás snazší se o stravu starat,“ radí Anaïs Leborgne. "Například, když se mimo jídlo objeví příliš velký hlad, můžeme si dopřát svačinu nebo dokonce lehké jídlo, které si tedy vezmeme později." ona navrhuje. V tomto choulostivém období nasloucháme svému tělu.
Jak se dostanete přes nevolnost?
Pokud je nevolnost přítomna, jakmile se probudíte, Anaïs Leborgne doporučuje snídat v posteli v pololeže. "Pokud jde o ostatní jídla, jejich rozdělení může omezit nevolnost," říká. Když budete jíst malá množství, můžete jíst až pět jídel denně, s odstupem asi 3 hodin, abyste omezili riziko nevolnosti! Některým potravinám s výrazným zápachem (zelí, tavený sýr atd.) byste se měli vyhýbat. „Pravidelné pití spíše mezi jídly zabraňuje přetížení žaludku při příjmu potravy a lépe hydratuje. Sycená voda může pomoci trávení, bylinkové čaje také. Ty na bázi zázvoru a citronu působí proti nevolnosti,“ uzavírá odborník.
Chléb
Po dokončení je chléb dobrým zdrojem sacharidů. Jeho asimilace, pomalejší než u bílého chleba, mu umožňuje vydržet až do dalšího jídla. Je to palivo, ale dbáme na to, abychom to brali organicky omezit expozici pesticidům obsaženým ve slupkách obilovin.
Suchary
Suchary, méně zasytí než chléb, však mohou být zajímavější alternativou k pečivu a koláčům, protože mají nízký obsah tuku a nízký obsah cukru. Může se jíst jako svačina s máslem, ovocem a mléčným výrobkem.
Jaké ovoce jíst, když je vám nevolno?
Sušené meruňky a jiné sušené ovoce
Jsou dobrým zdrojem vlákniny. Pozor ale na množství: nemělo by překročit množství čerstvého ovoce. U meruněk jsou 2 nebo 3 jednotky na dávku. Jako svačina nejsou sušené meruňky hnusné. Vybíráme ty bez siřičitanů, které se dají sehnat v bio obchodech.
Ořechy
Zdroje velmi dobrých tuků, stopových prvků, vitamínů a bílkovin, to vše mají olejná semena. Důkaz: jsou nyní součástí doporučení veřejného zdraví Francie. Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, kešu ořechy nebo pekanové ořechy... potěšení obměňujeme.
Recept: hrst mandlí spojených s jablkem umožní tělu lépe zvládat příjem jablečného cukru.
jablko
Lepší konzumujte syrové, protože jeho vlákna zpomalují vstřebávání fruktózy (cukr obsažený v ovoci). To zabraňuje přílišnému zvýšení hladiny cukru v krvi. A jako tělo těhotné ženy je ve zpomaleném pohybu, tím lépe asimiluje cukr. Žvýkání navíc poskytuje sytící účinek. Preferujte bio jablka, dobře omytá a/nebo oloupaná. Protože patří mezi nejvíce zpracovávané ovoce!
Jak se vyhnout zvracení?
bílé maso
Bohatý na bílkoviny pomáhá obnovit svalovou hmotu nastávající maminky a cítit se sytý. Zařazujeme na polední menu s: kuřecím, krůtím, králičím, telecím, dobře propečeným a ochuceným olivovým olejem.
Zelený salát
Obsahuje vlákninu a má tu výhodu, že se dá kombinovat s dobrými tuky. K dochucení zeleného salátu používáme nejprve za studena lisované rostlinné oleje jako je řepkový, olivový, vlašské nebo lískové, které uchováváme v lednici (kromě olivového oleje).
Salát bohatý na vitamín C a vápník můžete jíst po celý rok. Navíc usnadňuje trávení.
Jaký nápoj proti nevolnosti?
zázvor
Konfitované nebo vyluhované, strouhané nebo v prášku, o zázvoru je známo, že tiší nevolnost. V kombinaci s citronem je dobře snášen. Je jen na nás, abychom ho do bylinkových čajů přesně dávkovali, abychom zabránili jeho napadení naše chuťové buňky.