Obsah
Hořčík (Mg) je minerál nezbytný pro správné fungování lidského těla. Je z rodiny alkalických zemin.
Pro muže o hmotnosti 5 kg to představuje 70 g (1).
Hořčík se podílí na syntéze bílkovin, na fungování svalů, na tepu srdce, v kostech a na metabolismu obecně. Čerpá energii z jídla, které konzumujeme, a přerozděluje ji v celém lidském těle.
V případě nedostatku, Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku a jak je odstranit?
Příznaky nedostatku hořčíku
Chronická únava
Hořčík pomáhá produkovat a transportovat energii v těle. Pro udržení rybolovu je proto důležité konzumovat dostatečné množství hořčíku.
Existuje v potravinách, které jíme. Naše tělo si ho nevyrábí, přestože je pro fungování našeho organismu nezbytný. Proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na hořčík.
Nedostatek hořčíku vede k chronické únavě, nedostatku koncentrace… (2)
Nervozita, stres, deprese
Protože hořčík posiluje funkce nervového systému, chápete, že váš nervový systém bude v nerovnováze, pokud budete mít nedostatek hořčíku. Lidé trpící nedostatkem hořčíku jsou snadno podráždění a bez příčiny se u nich vyvíjí stres.
Studie provedená ve Spojených státech prokázala souvislost mezi nedostatkem hořčíku v těle a depresivním stavem pacientů.
Číst: jak přirozeně vyléčit depresi
Křeče
Při nedostatku hořčíku často pociťujete křeče a mravenčení v končetinách. Ve skutečnosti hořčík umožňuje mimo jiné svalovou kontrakci (3)
V případě nedostatků častěji pociťujete mravenčení, křeče. Nohy a ruce jsou často necitlivé, bolestivé.
nepravidelný srdeční tep
Arytmie je nepravidelný srdeční tep. Hořčík poskytuje potřebnou energii pro svaly těla. Srdce je však největší sval s velmi důležitou potřebou energie. Nedostatek hořčíku proto vede k nepravidelnému srdečnímu tepu. Hořčík obecně udržuje dobré zdraví srdce.
Zácpa
Je pravda, že zácpa je hlavní příčinou mnoha onemocnění. Při nedostatku hořčíku je zácpa také důležitým znakem. Po zácpě často následuje nedostatek chuti k jídlu.
Závratě, závratě
Nedostatek hořčíku také způsobuje závratě. Tělo je ve skutečnosti v nerovnováze. Vyčerpání vašeho těla reaguje touto závratí.
Nespavost, neklidný, přerušovaný spánek
Hořčík obecně podporuje dobrý spánek. Když je váš spánek stále více narušený, může to být způsobeno nedostatkem hořčíku. Tento nedostatek obvykle vede k poruchám spánku.
Neklidná, roztržitá mysl
Když máte nedostatek hořčíku, máte potíže se soustředěním, rozptyluje vás sebemenší hluk, sebemenší obraz. Je velmi důležité se soustředit na dokončení projektu nebo složení zkoušky, a proto je důležité pravidelně konzumovat hořčík.
Nevolnost a zvracení
U některých lidí má nedostatek hořčíku za následek nevolnost a dokonce zvracení.
Celková únava, otupělost
Vaše svaly nedostávají potřebnou energii, jsou necitlivé, jsou těžké a cítíte bolest po celém těle. Myslete na svůj příjem hořčíku, protože celková únava je jedním z běžných příznaků nedostatku hořčíku.
Časté bolesti hlavy
Bolesti hlavy jsou často důsledkem problémů s nervovým systémem. Vzhledem k tomu, že hořčík je velmi důležitým minerálem pro růst nervové soustavy, je samozřejmé, že v případě nedostatku hořčíku často pociťujete migrény.
Doktor Dr. Alexander Mauskop z Americké akademie neurologie v New Yorku tedy ve studii prokázal souvislost mezi nedostatkem hořčíku a několika degenerativními chorobami, jako je diabetes typu II a hypertenze. Dodal také, že hořčík by se měl konzumovat nejen k léčení, ale především k prevenci migrén, bolestí hlavy a dalších.
osteoporóza
Zvýšený nedostatek hořčíku může dlouhodobě vést k osteoporóze. Normální, protože hořčík fixuje energii v našich kostech, chrání je tímto způsobem.
Hypertenze
Pokud máte sklony k vysokému krevnímu tlaku, váš krevní tlak bude vyšší, pokud máte málo hořčíku. Dávejte si proto pozor na příjem hořčíku, abyste zabránili zvýšení krevního tlaku.
Jaké jsou funkce hořčíku ve vašem těle?
Uklidňující akce
Jednou z hlavních funkcí hořčíku v těle je boj proti stresu (4). Uklidňuje svaly, nervy. Může se to zdát triviální, ale je to nesmírně důležité pro rovnováhu vašeho těla. Díky této funkci můžete účinně bojovat proti stresu, úzkosti, bolestem hlavy, křečím, třesu.
Tvorba kostí
Díky hořčíku může vápník infiltrovat kosti, aby je posílil a chránil. Je proto důležitý pro tvorbu a růst kostí a také ochranu zubů.
Chraňte svaly a budujte DNA
Pomáhá svalové relaxaci. Umožňuje také připojení DNA ke kostem (5).
Hořčík a srdeční problémy
Podle publikované studie (6) v případě infarktu myokardu působí hořčík v protikladu k nadbytku vápníku v kostech. Zabraňuje tak vstupu vápníku do buněk myokardu.
Hořčík vlastně reguluje vstup vápníku do buněk a mezi nimi. To pomáhá vyrovnat množství vápníku, které vaše tělo potřebuje.
Kromě toho má hořčík vasodilatační účinek, který mu umožňuje rozšířit cévy a předcházet kardiovaskulárním problémům.
Hořčík a volné radikály
Hořčík je antioxidant, který pomáhá bojovat proti volným radikálům. Ty jsou odvozeny z kyslíku, který dýcháme. Volné radikály jsou zodpovědné za degenerativní onemocnění. Jsou také zodpovědní za stárnutí. Konzumací denního množství hořčíku dodáte svému tělu zbraně, které potřebuje k účinnému boji proti volným radikálům a stárnutí buněk.
Řešení pro boj proti nedostatku hořčíku
Doporučený příjem hořčíku
Pro ženy je doporučený příjem hořčíku:
- 360 mg pro dívky ve věku 14 až 18 let
- 310 mg pro ženy ve věku 19 až 30 let
- 320 mg pro ženy ve věku 31 let a starší
- U těhotných žen je poptávka větší.
Pro muže je doporučený příjem hořčíku:
- 410 mg pro muže ve věku 14-18 let
- 400 mg pro muže ve věku 19-30 let
- 420 mg pro muže ve věku 31 let a starší
Hořčík jako doplněk stravy
Kromě kvalitní stravy vám pomohou doplňky s hořčíkem. Zde je náš výběr účinných doplňků k léčbě nedostatku hořčíku:
Nebyly nalezeny žádné produkty.
Co konzumovat
Velké množství potravin obsahuje hořčík (7). Pro některé jsou však ve velkém množství a pro jiné v malém množství. Při nedostatcích je zajímavější konzumovat potraviny obsahující pořádnou dávku hořčíku. Tyto jsou :
- Zelená zelenina, protože obsahuje chlorofyl. Chlorofyl však obsahuje velké množství hořčíku
- Olejnaté ovoce, jako jsou lískové ořechy (8)
- Čokoláda. Máte důvod upadnout zpět do své hříšnosti
- Sušená zelenina, jako je čočka
- Celé zrno
- Banány, švestky
- Sušené ovoce
- Pips
- Minerální vody (6 až 8 sklenic / den) s obsahem hořčíku, například Contrex nebo Hépar
- Domácí ovocné šťávy
- Ořechy a zrna (9)
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
V boji proti nedostatku hořčíku se vyhněte konzumaci:
- Mražená jídla, protože neobsahují hořčík.
- Nádobí vyrobené z mouky, jako jsou koláče, pizzy…
- Červené maso
- Mastné ryby a maso
- Sodovky a jakýkoli jiný sladký nápoj, jako je džus
- Alkohol
- Tabák
Denní příjem hořčíku lze dosáhnout, pokud sníte svých 5 druhů ovoce a zeleniny a vypijete 6 až 8 sklenic minerální vody denně. Volte minerální vody s obsahem hořčíku.
Líbil se vám tento článek? Sdílejte to dál s přáteli a nezapomeňte nám zanechat komentáře.