Co jsou to křeče?
Křeče jsou nedobrovolné svalové kontrakce. „Můžou se objevit, když sportujeme, když jsou svaly příliš stimulované nebo když jsme se dostatečně nezahřáli nebo když jsme nevypili dostatek vody,“ upřesňuje doktor Laurence Benedetti, odborník na mikrovýživu. Křeče se také mohou objevit plíživě v noci, zejména při špatném krevním oběhu. Některé ženy mají v těhotenství křeče častěji.
Vyváženější strava k omezení křečí
"Pokud nemůžete dělat moc, když se křeče objeví (kromě toho, že se budete snažit co nejlépe protáhnout svaly a masírovat je a přitom se šklebit bolestí), můžete jejich výskytu předejít změnou vyváženosti stravy," poznamenává. Nedostatek minerálů, jako je hořčík a draslík, totiž podporuje křeče, protože tyto minerály se podílejí na metabolismu svalů. Stejně tak nedostatek vitamínů B, které hrají roli ve svalovém pohodlí, může podporovat křeče.
Potraviny omezit v případě křečí
Je lepší vyhnout se příliš překyselující stravě, která brání správné fixaci minerálních látek: omezíme proto červené maso, sůl, špatné tuky a kofein (sodovky a kávu). A samozřejmě myslíme na dostatek pití. Zejména vody bohaté na hořčík (Hepar, Contrex, Rozanna) a vody bohaté na bikarbonáty (Salvetat, Vichy Célestin), které umožňují udržovat dobrou acidobazickou rovnováhu v těle.
Jaké potraviny omezit křeče?
Červené plody
Maliny, rybíz a další červené ovoce nepůsobí přímo na svaly, ale díky obsahu flavonoidů zlepšují krevní oběh, což může omezit vznik křečí. Doporučeno zejména v případě pocitu těžkých nohou. Vybírají se čerstvé nebo mražené v závislosti na ročním období. Vychutnejte si jako dezert nebo zapracujte do smoothie. Jednoduše chutné!
banán
Nezbytnost v případě nedostatku hořčíku. A z dobrého důvodu ho banán obsahuje hodně. Tento stopový prvek také hraje důležitou roli při regulaci nálady, takže by měl být upřednostňován, pokud je vaše morálka trochu nízká. A díky obsahu vlákniny jsou banány skvělým pomocníkem při zastavení malých chutí (a vyhýbají se tomu, abyste trefili první balíček sušenek, který projde).
Mandle, pistácie…
Obecně platí, že všechna olejnatá semena jsou dobrým pomocníkem při omezení křečí, protože jsou velmi bohatá na hořčík, nezbytný pro svalový systém. Rozhodneme se pro mandlové pyré, které si ráno namažeme na toast. Nebo si do müsli přidáte olejná semínka. A v době svačiny jíme hrst pistácií, lískových nebo vlašských ořechů. Hořčík navíc působí protistresově.
Sušené ovoce
Meruňky, fíky, datle nebo třeba hrozny v sušené verzi jsou super zajímavé, protože obsah draslíku a hořčíku je mnohem koncentrovanější než v čerstvém ovoci. Jsou to navíc alkalizující potraviny par excellence, které umožňují znovu vyvážit přebytky příliš okyselující stravy. Jíme ho ke gurmánské a zdravé svačině nebo jako přílohu k sýrům. A po sportovním sezení uvést tělo do rovnováhy a bojovat proti překyselení organismu a tedy i křečím.
Ve videu: Výběr potravin, abyste se vyhnuli křečím
Čočka, cizrna…
Luštěniny jsou dobře zásobeny minerály (draslík, hořčík, vápník atd.), které jsou nezbytné pro dobrý svalový tonus. Mají další nutriční výhody. Zejména obsah vlákniny, která jim dodává sytící účinek, což omezuje mlsání. A jsou také dobrým zdrojem energie, protože jde o zeleninu nejbohatší na rostlinné bílkoviny. Příliš dlouhá příprava? Vybírají se konzervované a opláchnuté, aby se odstranila sůl.
Bylinné čaje
Mučenka a meduňka mají protikřečové vlastnosti, které působí na svalový a nervový systém. Je zřejmé, že zabraňují vzniku křečí a zároveň podporují relaxaci. Meduňka má také uklidňující účinek na trávicí křeče. No tak, dáme si jeden až dva šálky denně s trochou medu, který je bohatý na draslík.
Zelená zelenina
Fazole, jehněčí salát, špenát, zelí… jsou dobře zásobeny hořčíkem, který se podílí na svalové kontrakci. Zelená zelenina obsahuje také vitamín B9, známý folát, nezbytný pro správný vývoj plodu v těhotenství.
Drůbež
Bílé maso na rozdíl od červeného pozitivně ovlivňuje acidobazickou rovnováhu organismu. Kromě toho je dobrým zdrojem vitamínů B, které hrají důležitou roli ve svalovém komfortu a které jsou super užitečné v případě nočních křečí.