Připravovat se o tuk je zásadně špatné. Ale také znečišťovat tělo je zbytečné nebo škodlivé a nestojí za to. Jakých tučných jídel bychom se neměli bát, ale měli bychom je zařadit do svého každodenního jídelníčku?
Mastné ryby
Vědci neustále tvrdí, že tučné ryby vaší postavě neškodí a zdravé omega-3 tuky pleti, nehtům a vlasům jen prospějí. Jezte lososa, pstruha, makrelu, sardinky, sledě a nebudete vědět, co je deprese nebo srdeční onemocnění.
Hořká čokoláda
Hořká čokoláda obsahuje dostatek tuku, což má pozitivní vliv na lidský organismus. 100 gramů čokolády obsahuje 11 % vlákniny a polovinu denní dávky železa, hořčíku, mědi a manganu. V čokoládě jsou také různé antioxidanty, takže pár čtverečků je klíčem k úspěšnému zdraví a dobré náladě.
Avokádo
Toto ovoce je rostlinným zdrojem tuku, zatímco tuku v avokádu je mnohem více než sacharidů. V produktu je kyselina olejová, která snižuje cholesterol v krvi a posiluje cévy. Je také zdrojem draslíku, kterého je v avokádu mnohem více než v banánech.
Sýr
Sýr obsahuje silné mastné kyseliny, které zabraňují rozvoji mnoha komplexních onemocnění. Je zdrojem vápníku, vitamínu B12, fosforu, selenu a bílkovin. Hlavní věc – vybrat si přírodní produkt a nepřehánět to s množstvím.
Ořechy
Hrst ořechů jako svačina – nejen zasytí, ale i užitečných. Vlašské ořechy mají nejvyšší koncentraci dobrých tuků, ale vyšší než normální riziko pro postavy. Na druhou stranu ořechy předcházejí obezitě, srdečním chorobám a cukrovce. Je zde také hodně vitamínu E a hořčíku, které uklidňují a mají skvělý vzhled.
Olivový olej
Pokud se chystáte oblékat salát, dejte přednost olivovému oleji. Je tím správným zdrojem zdravých tuků, antioxidantů, vitamínů a prevencí kardiovaskulárních onemocnění.
Jogurt
Jogurt je jedinečný produkt. Je to koncentrované plnotučné mléko, obohacené o zdravé bakterie v naší mikroflóře, vitamín D, bílkoviny a tuky. Jogurt je prospěšný pro trávení, bojuje proti mnoha nemocem a zabraňuje jejich vzniku.
Chia semínka
100 gramů chia semínek obsahuje asi 32 gramů tuku – omega-3 mastných kyselin, které jsou dobré pro srdce a mají protizánětlivé vlastnosti. Chia jsou bohaté na vlákninu, a proto jsou semínka součástí mnoha diet.