Obsah
Co je dopaminový půst
Ve skutečnosti je to analogie půstu s dobrovolným dočasným odmítnutím obvyklých radostí a všeho, co způsobuje adrenalin. Alkohol, sladkosti, tučná a kořeněná jídla, sex, sledování filmů, extrémní sporty, nakupování, kouření, internet a televize by měly být na nějaký čas ze života zcela vyloučeny. Místo toho se doporučuje hodně chodit, komunikovat s blízkými, hrát si s dětmi, kreslit, psát dopisy na papír, meditovat, pracovat na venkově i doma. To znamená žít normální skutečný život bez sociálních sítí, rychlých poslů, hledání trendů a nejnovějších zpráv a dalších dráždivých látek. Zní to banálně a trochu nudně? Pokud tak učiníte, může se vaše emocionální a duševní zdraví posunout na vyšší úroveň, stejně jako pozitivně ovlivnit vaši schopnost myslet mimo rámec a být produktivnější.
Autor metodiky, profesor klinické psychiatrie na Kalifornské univerzitě Cameron Sepa testoval tuto metodu v loňském roce na speciálních pacientech - zaměstnancích velkých IT společností v Silicon Valley a dosáhl působivých výsledků. Mimochodem, kreativci ze Silicon Valley jsou připraveni sami na sobě vyzkoušet nejpokročilejší vývoj vědců, kteří zvyšují produktivitu - přerušovaný půst, techniky „biohackingu“, inovativní doplňky stravy. Ideální morčata pro ambiciózní kontroverzní projekty.
Poté, co Dr. Sepa zveřejnil výsledky svého výzkumu, začal v síti skutečný boom a móda dopaminového půstu rychle ovládla nejprve Ameriku a poté Evropu, Čínu, Asii a dokonce i země Středního východu.
Co je dopamin a jak funguje?
Mnoho lidí považuje dopamin za hormon štěstí spolu s serotoninem a endorfinem. Ale není tomu tak. Dopamin je neurotransmiter, který neposkytuje štěstí, ale očekávání štěstí. Vyniká, když chceme dosáhnout nějakého cíle, úspěchu, dosáhnout určitého výsledku a vytvořit pocit, že to dokážeme. Můžeme říci, že dopamin je dokonalým motivátorem. Je to motivace k akci a očekávání odměny. Je to dopamin, který nám pomáhá vytvářet, dělat neobvyklé věci, jít dál. Jakmile je cíle dosaženo, dochází k nárůstu pozitivních emocí a také k uvolňování endorfinů.
Dopamin také hraje rozhodující roli v procesu učení, protože nám dává pocit uspokojení, když jsme udělali něco, co nám pomáhá přežít. Pili jsme vodu v horkém dni - dostali jsme dávku dopaminu - jsme potěšeni a tělo si pamatovalo, že to je přesně to, co by se mělo v budoucnu udělat. Když jsme chváleni, náš mozek dospěl k závěru, že laskavý přístup zvyšuje naše šance na přežití. Vyhodí dopamin, cítíme se dobře a chceme znovu získat chválu.
Když člověku chybí dopamin, je v depresi, jeho ruce se vzdávají.
Ale když je v mozku příliš mnoho dopaminu, je to také špatné. Nadměrné množství dopaminu narušuje dosažení cíle. Zdá se, že je vše v pořádku, ale globální úkol může počkat.
Obecně by v těle nemělo být ani více, ani méně dopaminu, ale správně. A právě zde nastává problém.
Příliš mnoho pokušení
Problém je v tom, že v moderní společnosti je příliš snadné získat příjemné emoce. Ate a donut - dostal výbuch dopaminu, získal sto lajků na sociálních sítích - další výbuch, zúčastnil se prodeje - dopamin vám dává pocit, že váš milovaný cíl je blízko a brzy obdržíte bonus. Lidé se napojují na snadno dostupná potěšení a přestanou sledovat důležitější cíle, které vyžadují více času a úsilí. Míra rychlých neustálých potěšení však není tak vysoká, proto často vzniká závislost na samotném procesu, lidé se stávají závislými na počítačových hrách, jedí příliš mnoho nezdravého jídla a nemohou žít bez sociálních sítí. Všechno se zrychluje a čím rychlejší je výsledek, tím silnější je závislost.
Psychologové identifikují několik nejmocnějších provokatérů, kteří způsobují rychlé uvolňování dopaminu a nejrychlejší závislost.
· Počítačové hry. Neustálý upgrade hráčů, dosahování nových úrovní, honba za body, body, krystaly.
· Vyhledejte informace na internetu. Společný příběh - hledáte něco, co potřebujete, a poté hodiny „viset“ nad dalšími zajímavými odkazy a příspěvky.
· Závod o lajky a komentáře. Touha po uznání od „přátel“ v síti.
· Krásné fotografie na webu… Můžete se nekonečně dívat na fotky krásných dívek, roztomilých psů a koček, lahodného jídla a nejmodernějších aut. Nedělat nic nezbytného, ale pěkné. Procházení porno stránek je ještě silnější stimulant.
· Lov na trendy. Módní oblečení, kosmetika, pomůcky, restaurace. Rychle jsem se dozvěděl o nových produktech a vy to „víte“. Pocit sounáležitosti.
· Prodej, slevy, kupóny - to vše přispívá k radostnému vzrušení.
· TV seriál. Je zajímavé sledovat, zvláště když si všichni kolem vás myslí, že tato show je skvělá.
· Jídlo. Zvláště sladkosti a rychlé občerstvení. Závislost vzniká velmi rychle. Neustále chcete něco sladšího nebo o něco tlustšího.
Jaký je smysl dopaminového půstu
„Dieta“ Dr. Sep má za cíl pomoci člověku uvědomit si jeho zbytečné potřeby a pokusit se ho zbavit nebo alespoň snížit jeho vliv. Dočasné odmítnutí dostupných potěšení pomáhá dívat se na život z jiného úhlu a přehodnotit hodnoty. Díky střízlivému hodnocení jejich závislostí získávají lidé příležitost je ovládat. A to vede ke správnějšímu životnímu stylu, který zlepšuje zdraví a zvyšuje výkon.
Co bych měl odmítnout?
· Z internetu. V pracovní době přidělte alespoň 4 hodiny, aniž byste museli být online. Tím zabráníte přechodu pozornosti od důležitého úkolu. A doma na chvíli vyloučte ze svého života internet.
· Z her - počítač, stolní počítač a dokonce i sport, pokud to trvá příliš dlouho. A zejména z hazardu.
· Z nezdravého jídla: sladkosti, hranolky, jakákoli kombinace sacharidů a tuků.
· Od vzrušení - sledování hororových filmů, extrémní atrakce, rychlá jízda.
· Z častého sexu a sledování filmů a stránek pro dospělé.
· Z různých látek, které rozšiřují vědomí a ovlivňují mozek: alkohol, nikotin, kofein, psychotropní a omamné látky.
Nejprve se omezte na touhy, které jsou pro vás problematické. Bez smartphonu nemůžete žít - nejprve ho na chvíli odložte.
Jak dlouho můžete „hladovět“?
Můžete začít v malém - 1-4 hodiny na konci dne. Poté přidělte jeden den volna na dopaminovou hladovku. A je lepší trávit většinu dne v přírodě. Další úroveň - jednou za čtvrtletí, zajistěte víkend vykládání z potěšení. V těchto dnech můžete s rodinou vyrazit na výlet do jiného města nebo alespoň do země. No, pro pokročilé - celý týden v roce. Logičtější je kombinovat to s dovolenou.
Říkají, že po „dopaminové dovolené“ začnou být radosti života pociťovány živěji, objeví se další cíle a co je nejdůležitější, začnete si více vážit živé komunikace v reálném světě.