Obsah
Emoční vyhoření je onemocnění, při kterém člověk ztrácí pracovní schopnost a zájem o život. Jednou z nejúčinnějších metod prevence a léčby syndromu vyhoření je sport.
V roce 2019 Světová zdravotnická organizace uznala syndrom vyhoření za plnohodnotnou nemoc a zařadila jej do 11. verze Mezinárodní klasifikace nemocí. Vývoj tohoto onemocnění v každém případě individuálně.
Sport je jedním z nejpříjemnějších a nejúčinnějších způsobů, jak tomuto problému předcházet a jak se ho zbavit.
Příznaky emočního vyhoření
- Problém začíná postupným hromaděním stresu na pracovišti. Člověk se nemůže soustředit na své povinnosti, je neustále nervózní a v depresi. Bez ohledu na to, jak moc odpočívá, cítí se permanentně unavený. Jeho chuť k jídlu klesá, bolí ho hlava a klesá produktivita.
- U lidí, kteří nepracují, může dojít k vyhoření pod vlivem faktorů domácnosti. Mladá maminka například sama vychovává dvě děti nebo se syn dlouhodobě stará o staršího ochrnutého otce.
K vyhoření dochází ve chvíli, kdy se pro člověka stane tíha odpovědnosti neúnosná a vy chcete se vším skončit bez ohledu na následky.
Spojení mezi aktivitou a produktivitou
V roce 2018 japonští vědci zjistili:
- Čím více času zaměstnanec tráví v sedě, tím nižší je jeho zapojení do pracovního procesu.
- Nedostatek pohybu negativně ovlivňuje neuroplasticitu mozku.
- Paměť člověka selhává. Ztrácí schopnost myslet mimo rámec a nacházet kreativní řešení.
Pro obnovení neuroplasticity je nutné revidovat denní režim a poskytnout tělu kvalitní odpočinek. Je vhodné problém probrat s psychoterapeutem nebo psychologem. Přidejte do svého rozvrhu pravidelné cvičení.
V ideálním případě by to neměly být pouze cviky na vytrvalost a sílu, ale také hry, kde je potřeba uplatnit taktiku a koordinaci.
Jaká fyzická aktivita vám vrátí dobrou náladu?
- Při cvičení se v lidském těle vyplavují endorfiny, tedy hormony radosti. Hlavní podmínkou pro jejich rozvoj je nadprůměrná úroveň zátěže.
- Aby tělo začalo syntetizovat látky, které hrají roli povzbuzení, je důležité ho napínat. Lidé bez atletické průpravy mohou začít s CrossFitem nebo s běhy na dlouhé tratě. S únavou přichází pocit uspokojení.
Jaké psychologické triky mají profesionální sportovci?
Sportovci jsou náchylní k vyhoření o nic méně než profesionálové zabývající se duševní prací. Od sportovců si lze vypůjčit tři účinné techniky k normalizaci jejich psychofyzického stavu.
- Stanovte si krátkodobé cíle, kterých lze snadno dosáhnout – Syndrom vyhoření je často způsoben nedostatkem hmatatelných výsledků každodenních činností. Člověk ztrácí sebevědomí. Chcete-li jej získat zpět, musíte úspěšně splnit několik úkolů a cítit se spokojeně. Mozek pochopí, že se vydal na správnou cestu a že před ním jsou jen vítězství. Člověk bude motivován k dlouhodobým úspěchům.
- Ovládejte konzistentní emoce Naučte se analyzovat své pocity v každé fázi dne. Takže se probudíte, připravíte se do práce nebo jiného podnikání, začnete dělat úkoly, odpočinete si… V každé z těchto fází si položte otázku: jak se cítíte? co tě znepokojuje? Co máš rád a co nemáš rád? Proč o sobě pochybuješ? Co byste chtěli změnit v prostředí právě tady a právě teď? Čím lépe budete trénovat sílu vnitřní kontroly, tím snáze se vyrovnáte se stresem na pozadí a negativními myšlenkami.
- Nechte si odpočinout – Ve starověkém Řecku sportovci chápali: čím delší je období stresu vedoucí k emočnímu vyhoření, tím delší by měl být odpočinek. Pokud musíte pracovat na oblečení, zorganizujte si dovolenou ihned poté, co dosáhnete globálního cíle. Zcela se odpojte od běžných starostí a snažte se o maximální relaxaci.
Můžete požádat psychologa, aby vám doporučil jednotlivé metody prevence syndromu vyhoření s přihlédnutím k charakteristikám vašeho životního stylu a psychiky.