Často vidíme články o tom, co dělat, jak zhubnout a zhubnout, ale jak zůstat v tomto stavu? K zodpovězení této otázky zaměstnanci Jídlo a značka Lab Cornell University přistupoval k databázi Globální Zdravý Hmotnost spisovna, Tato databáze zahrnuje dospělé lidi se zdravou váhou a štíhlou postavou, kteří odpovídají na otázky týkající se jejich stravy, cvičení a denních návyků. Vědci analyzovali zvyky 147 lidí na tomto seznamu a našli mnoho shod:
1. Zaměřují se na kvalitu potravin, nikoli na kvantitu.
Jíst vysoce kvalitní jídlo poskytuje tělu maximum prospěšných živin, což zase pomáhá udržovat dobré zdraví, energii a optimální váhu. Když jíme příliš mnoho zpracovaných potravin, je větší pravděpodobnost, že zaznamenáme časté výkyvy v hladinách cukru v krvi, nedostatek energie, neustálý hlad a v důsledku toho problémy s hmotností.
Větší porce za méně peněz jsou zcela neoprávněné úspory: uvědomte si zdravotní problémy a nadváhu způsobené nezdravou výživou, která vyžaduje čas, peníze a vyvolává stres v boji.
2. Jedí většinou domácí jídlo
Lidé, kteří mají zdravější váhu, nejčastěji jedí doma předvařená jídla k obědu, krájejí zeleninové saláty a svačinu konzumují vcelku (ořechy, ovoce, lesní plody, zelenina).
3. Jezte záměrně
Zdraví lidé obecně nejsou vyrušováni jídlem v práci nebo sledováním televize. Kromě toho nezachycují stres a problémy, ale řeší emoční vzestupy a pády jinými, zdravějšími způsoby. Například prostřednictvím jednoduchých meditací, pobytu venku nebo joggingu. Přečtěte si více o tom, jak zvládat stres a zhubnout.
4. Poslouchejte své tělo
Lidé se zdravější hmotností mají tendenci poslouchat svůj přirozený hlad a přestat jíst, když jsou plní. Bez ohledu na to, zda na talíři ještě něco zbylo, zastaví se!
5. Nevynechávejte snídani
96% účastníků, kteří odpověděli na otázky Globální Zdravý Hmotnost spisovna, snídejte denně, zejména s ovocem a zeleninou nebo vejci. Vynecháním snídaně mají lidé tendenci konzumovat více kalorií po celý den a mají vyšší index tělesné hmotnosti.
6. Pravidelně vážit
Příliš časté vážení může být kontraproduktivní, ale lidé se zdravějšími váhami mají tendenci se pravidelně vážit. To je užitečné pro zjištění, kdy zpomalit a kdy si dopřát další dezert.
7. Pusťte se do sportu
Mnoho účastníků uvedlo, že věnují čas fyzické aktivitě alespoň 5krát týdně. Cvičení pomáhá udržovat zdravou chuť k jídlu, vyrovnává citlivost na hladinu cukru v krvi a inzulínu a snižuje riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.
8. Jezte více rostlinných potravin
Rostliny zaujímají většinu stravy štíhlých lidí: saláty k obědu, ovoce ke svačině a také množství barevné zeleniny k večeři. Ještě jednou opakuji, že to bylo propagovat myšlenku většího využití rostlin, které jsem vytvořil pomocí receptů. Příprava chutných snídaní, salátů, polévek, příloh, nápojů a dezertů z celých rostlin je snadná, pohodlná a rychlá.
9. Nepodléhejte pocitům viny
Vědci také zjistili, že při přejídání se lidé se zdravou váhou zřídka cítí provinile. Prostě si uvědomují, jak je jejich pravidelná výživa postavena, a netrpí tím, když si toho náhodou příliš dovolí!
10. Ignorujte nově vytvořené rychle působící diety
Jíst štíhlé lidi není dieta, protože se neustále drží své stravy.
11. Držte se každodenních návyků
Jakmile se rozhodnete zahájit zdravý životní styl, může trvat přibližně 21 dní, než si vytvoříte a vytvoříte zdravé návyky, takže se nevzdávejte a pokračujte v pravidelném dodržování těchto pokynů, dokud pro vás nebudou přirozené.
Všimněte si, že tito účastníci studie mají maximální hmotnostní rozsah 5 kilogramů, takže tato doporučení jsou důležitá pro dlouhodobé udržování hmotnosti. Všechny tyto zvyky musí být dodržovány po dlouhou dobu.