Kvůli velkému problému nadváhy lidé vymýšlejí nové způsoby, jak zhubnout. Jedna taková relativně mladá strava - peganismus, který se již stal skutečným trendem. Je to směsice veganství a paleodiéty a často se jí říká slovo peganismus.
Peganismus kombinuje základní principy těchto dvou systémů moci s těmi nejlepšími a nejúčinnějšími.
Oba energetické systémy vylučují použití produktů, které byly vyrobeny průmyslem nebo prošly úpravou. Nezpracovaná strava dovolovala ovoce a zeleninu, houby, ořechy, semena, olej, vegetariánství. Tento peganismus umožňuje malé množství nízkotučných bílkovinných potravin – maso, mořské plody, vejce – základy paleo stravy.
V roce 2014 peganismus poprvé uvedl ve svém blogu Mark Hyman, lékař a autor nejprodávanější knihy o zdravém stravování. Sledoval systém tohoto zdroje a popsal výsledky na stránce.
Co můžete jíst na pohanství
Dieta Tato strava je velmi rozmanitá, a proto si mnozí volí tento systém napájení. Neexistují žádná omezení na vitamíny, minerály a aminokyseliny. Povoleno jíst zeleninu a ovoce, celozrnné výrobky, libové kusy hovězího a drůbežího masa, ryby a vejce – to vše by mělo tvořit základ síly zdravého člověka. Jediné potíže mohou nastat při nákupu produktů, protože ryby musí být chyceny ve volné vodě a hospodářská zvířata chována bez hormonů a antibiotik. Naše realita je komplexní byznys.
Peganismus je založen na principu „5-4-3-2-1“ - kolik porcí různých potravin můžete během dne jíst. jedna porce je 100 gramů produktu:
- 5 porcí zeleniny kromě mrkve
- 4 porce – ovoce a cereálie,
- 3 porce bílkovinných potravin
- 2 porce tuků
- 1 porce — alternativní mléko – sójové, ořechové a kokosové.
Nemůžete používat rafinovaný cukr a všechny potraviny. Patří sem mléčné výrobky, pšenice, pšeničná mouka, polotovary – platí 2 porce alkoholu a zákusky po celý týden.
I když těstoviny nejsou dietou na hubnutí, lze je efektivně využít ke zhubnutí těchto nadbytečných kilogramů; vyloučení cukru je kalorický deficit.
Nezapomeňte konzumovat dostatek vlákniny, otrub a pít normální vodu, aby se rozptýlil metabolismus.
Výhody a nevýhody peganismu
Největší plus peganismu - strava z masa, drůbeže, zeleniny, ovoce a prospěšných rostlinných tuků je pro normální lidský život nezbytná.
Nevýhodou je nízké množství sacharidů v potravině pod 50 procent z celkové stravy; v důsledku toho únava, slabost, deprese, bolesti hlavy. Tělo jako by se snažilo ukládat energii a je frustrované. Může se objevit při různých poruchách v těle – hormonálních selháních a endokrinních systémech. Absence mléčných výrobků ve stravě snižuje příjem vitamínu D a vápníku.