Obsah
Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Pije ji téměř polovina dospělé populace. A samozřejmě nejen pro chuť, ale také proto, aby se zvýšila vaše elán a koncentrace. Zejména během tréninku.
Skupina vědců v Austrálii, USA a Británii provedla analýzu 300 vědeckých prací na toto téma s téměř 5,000 XNUMX předměty a dospěla k některým zajímavým závěrům, které pomohou pochopit, jak káva pomáhá člověku při sportovním tréninku.
Káva zlepšuje výdrž
Jak se ukázalo, po vypití šálku kávy můžete očekávat zlepšení atletického výkonu v rozmezí pouze 2 až 16%.
Ti, kteří nejsilněji reagují na kofein, mohou vidět zlepšení kolem 16%, ale je to velmi triviální údaj. Pro průměrného člověka je zlepšení pravděpodobně mezi 2 a 6%.
Při běžných cvičeních se toto číslo samozřejmě nemusí zdát velké. Ale v konkurenčních sportech může být i relativně malé zlepšení výkonu velkým rozdílem.
Vědci zjistili, že kofein může zlepšit schopnost běhat a jezdit na kole po delší dobu nebo projít určitou vzdálenost za kratší dobu. Může nám také umožnit více cvičit s danou hmotností v tělocvičně nebo zvýšit celkovou váhu.
Kolik kávy potřebujete před tréninkem
Kofein v kávě se může lišit v závislosti na druhu kávových zrn, způsobu přípravy a velikosti šálků. Může také záviset na tom, jakou značku kávy má nápoj certifikovanou. V průměru však jeden šálek vařené kávy obvykle obsahuje mezi 95 až 165 mg kofeinu.
Odborníci se domnívají, že ke zlepšení jsou nutné dávky kofeinu 3 až 6 mg / kg. To je od 210 do 420 mg pro osobu vážící 70 kg. nebo asi 2 šálky kávy. Z bezpečnostních důvodů by ti, kteří obvykle kávu nepijí, měli začít s nižšími dávkami.
Jak dlouho před tréninkem byste měli pít kávu?
Odborníci doporučují užívat kofein asi za 45-90 minut před tréninkem. Některé formy kofeinu, jako je káva, jsou žvýkačky tráveny rychleji a mohou způsobit účinek na zvýšení výkonu, i když se užívají 10 minut před cvičením.
Znamená to, že všichni musíme začít „nabít kofeinem“? No, možná nejen v rozumu. I když lidé užívající kofein obvykle zlepšují svůj výkon, pro některé to může být zanedbatelné nebo dokonce nebezpečné. Protože předávkování kofeinem může mít opravdu nepříjemné vedlejší účinky, jako je nespavost, nervozita, neklid, podráždění žaludku, nevolnost, zvracení a bolesti hlavy.
Asi 4 důvody, proč káva zlepšuje trénink, sledujte ve videu níže:
