Zastavte další kila!
Do asi 25 let věku není nadváha zpravidla tak často, protože tělo roste. S věkem se snížená citlivost na inzulín zhoršuje a metabolismus se ještě více zpomaluje. Tělo snižuje spotřebu kalorií pro zahřívání těla a života. A ty kalorie, které byly nedávno vynaloženy na „údržbu energie“, jsou nepostřehnutelně nadbytečné. Pokračujeme v jídle tolik, kolik jsme zvyklí, i když nyní potřebujeme méně energie.
Těhotenství se stává samostatným faktorem vzniku nadváhy: během tohoto období se v těle zvyšuje vliv ženského hormonu estrogenu, což zase aktivuje proces tvorby tuku. Což je z hlediska přírody velmi, velmi správné: žena musí přežít nejen přežít, ale i porodit dítě.
Čím déle člověk žije s nadváhou, tím těžší je s tímto problémem vyrovnat. Čím obtížnější je „houpat“ tukovou buňku tak, aby rozdávala nahromaděné. Čím větší váha, tím obtížnější je to s každým ztraceným kilogramem.
S věkem je nutné ještě více snížit obsah kalorií v denní výživě. Navzdory tomu, že cvičení je stále problematičtější: cévy, srdce a klouby postižené obezitou nemohou odolat vážné fyzické námaze.
A je mnohem snazší udržovat stav normy, než ponořit tělo do silného stresu každé tři nebo čtyři roky a pomocí „zázračných nemocnic“ zhubnout 20 kilogramů za čtvrtletí.
Existuje také genetický faktor. Pokud má jeden z rodičů nadváhu, je šance, že dítě bude čelit stejnému problému ve stejném věku, je 40%. Pokud jsou oba rodiče obézní, šance se zvýší na 80%. A kromě toho existuje vysoká pravděpodobnost, že se jeho postava začne rozmazávat v mladším věku než oni. Například pokud jsou otec i matka obézní před třiceti lety, s největší pravděpodobností jejich děti začnou žít s nadváhou ještě předtím, než vstoupí do dospívání.
Proto s dysfunkční dědičností musí být váš vztah k jídlu budován obzvláště pečlivě a pečlivě. Za prvé - alespoň se řiďte následujícími základními principy.
Lidová moudrost utkvělá v našich zubech „Musíte vstát trochu hladoví od stolu“ je z hlediska fyziologie naprosto oprávněná - stejně jako volání, které známe už od sovětských dob, nejíst na cestách a žvýkat jídlo důkladně.
V hypotalamu (část mozku) jsou dvě centra, která regulují chuť k jídlu: centrum sytosti a centrum hladu. Centrum nasycení nereaguje okamžitě na příjem potravy - alespoň ne okamžitě. Pokud člověk jedí velmi rychle, na útěku, aniž by opravdu žvýkal, pokud v tomto stylu jí vysoce kalorické jídlo malého objemu (například čokoládovou tyčinku) a dokonce i suché jídlo…. Poté centrum saturace v hypotalamu nepřijímá komplexní signály z ústní dutiny, žaludku, střev, že potrava vstoupila do těla a že bylo přijato dostatečné množství. Dokud tedy mozek „nedosáhne“, že tělo je plné, člověk už dokáže sníst jeden a půl až dvakrát více, než bylo skutečně nutné. Ze stejného důvodu musí člověk vstát od stolu, který není úplně plný: protože informace o obědě trvá nějakou dobu, než se dostanou do mozku.
Věda také potvrzuje platnost přísloví „Jezte sami sebe, podělte se o oběd s přítelem, večeři nepříteli.“ Večer je uvolňování inzulínu silnější, takže jídlo se vstřebává efektivněji. A jakmile se dobře vstřebá, znamená to, že se ukládá po stranách více než ráno.
Nic nejím, ale z nějakého důvodu neschudnu
Mnoho lidí si myslí, že „nejí téměř nic“. Je to klam. Jednou za dva až tři týdny důkladně spočítejte každý sníst každý kus denně (s přihlédnutím ke každému krutonu, náhodně hodenému do úst, každému oříšku nebo semínku, každé lžíci cukru v čaji) - a celkový průměrný denní příjem kalorií se snadno změní v oblasti 2500-3000 kalorií.
Průměrná žena vysoká 170 cm a s nízkou fyzickou aktivitou mezitím potřebuje maximálně 1600 kalorií denně, tj. Jeden a půl až dvakrát méně.
Mnozí jsou přesvědčeni, že přejídání jsou velké porce. Ale častěji podle nás nadbytek tělesného tuku dává docela „nevinné“ věci: „malé kousky“, svačiny, slazené sycené nápoje, glazované tvarohové sýry, zvyk dávat do čaje cukr a nalévat mléko do kávy. Z extra talíře zeleninové polévky s kuřecím masem se ale nikdo nevzpamatoval.
Existují však případy, kdy člověk může jíst opravdu málo a zároveň přibírat na váze. Před provedením vážných kroků k odstranění nadváhy je proto nutné vyšetřit endokrinologem, aby zjistil jeho povahu. Obezita může být různá: zažívací-konstituční, symptomatická v důsledku jakýchkoli nemocí, neuroendokrinní, může být založena na takzvaném metabolickém syndromu ... Přístup k léčbě, v závislosti na tom, se bude lišit. Není to nic, co má obezita svůj vlastní kód v Mezinárodní klasifikaci nemocí. To není „stav mysli“, jak se někteří domnívají. Je to opravdu nemoc.
.
Přečtěte si tTaké: