Vyrovnat se se smutkem a dalšími negativními emocemi může být docela obtížné. Překlenout těžké období vám může pomoci jednoduchý, ale účinný trik, který popsala nutriční specialistka a autorka knih o zdravém životním stylu Susan McKillan.
Před několika lety, když dietoložka Susan McKillanová měla konflikt se svým manželem a cítila na něj silný hněv, ji terapeut naučil jednoduchý trik: „Podívejte se na svého manžela a představte si ho jako malého chlapce – jen miminko. Když před sebou nevidíte dospělého, ale dítě, můžete s ním cítit soucit a odpustit mu.
McKillan říká, že jí to opravdu pomohlo: ukázalo se, že je nemožné cítit k dítěti tolik hněvu a frustrace jako k dospělému muži. Susan si je jistá, že tuto techniku lze použít i v jiných osobních vztazích, protože často pomáhá snížit míru stresu.
"Co kdybychom mohli mentálně utvářet samotnou emoci?" ona pokračuje. Podle skupiny vědců z Hong Kong Polytechnic, Texas a Hong Kong Baptist University je to docela možné a docela účinné.
Cvičte vizualizaci smutku
Vědci požádali dvě skupiny subjektů, aby napsali o období, kdy byli velmi smutní. Poté požádali první skupinu, aby antropomorfizovala pocity – aby si představila smutek jako osobu a vytvořila jeho slovní portrét. Účastníci nejčastěji popisovali smutek jako staršího prošedivělého muže s propadlýma očima nebo dívku, která pomalu chodí se sklopenou hlavou. Druhá skupina byla požádána, aby jednoduše napsala o svém smutku a jeho vlivu na náladu.
Výzkumníci poté pomocí dotazníku změřili míru smutku účastníků. Ve druhé skupině, kde si subjekty nezobrazovaly pocit, zůstala jeho intenzita na vysoké úrovni. Míra smutku v první skupině se ale snížila. Výzkumníci naznačují, že „oživením“ emocí byli účastníci schopni na ně pohlížet jako na něco nebo někoho odděleného od nich samých. To jim pomohlo neztotožňovat se se zkušenostmi a snáze se s nimi vyrovnat.
Chytrá volba
V další fázi experimentu vědci zjistili, která ze skupin bude činit inteligentnější rozhodnutí o nákupech — více „smutná“ nebo ta, kde se míra smutku po „humanizaci“ snížila.
Účastníci obou skupin měli nejprve vybrat dezert: ovocný salát nebo tvarohový koláč. Poté byli požádáni, aby si vybrali mezi dvěma počítači: jeden se softwarem pro zvýšení produktivity nebo jeden se spoustou aplikací pro zábavu. Ti účastníci, kteří antropomorfizovali své emoce, si častěji vybrali salát a produktivní počítač než ti, kteří o svých pocitech pouze psali.
Po práci se smutkem vědci provedli podobný experiment a testovali účinky antropomorfizujícího štěstí. Zjistili, že pozitivní emoce také poklesly poté, co je účastníci studie polidštili. Z pochopitelných důvodů se tedy tato technika nejlépe používá pro práci s negativními emocemi.
příležitosti
Po dokončení studie vědci uvedli, že se pro projekt inspirovali populárním kresleným filmem „Inside Out“. Emoce dítěte – pozitivní i negativní – tam ožívají v podobě postav.
Toto není jediná psychoterapeutická technika, která vám umožní podívat se na své pocity jinak. Narativní přístup a arteterapie pomáhají přebudovat emoce, oddělit je od sebe sama. Jejich konečným cílem je pomoci nám překonat těžké období a vyrovnat se s negativními emocemi.
O expertovi: Susan McKillanová je výživová poradkyně a autorka knih o výživě a zdravém životním stylu.