Spusťte domácí cvičební program Jillian Michaels „Štíhlá postava 30 dní (30 Day Shred)“. Tento komplex je nejoptimálnější zátěží a účinností pro začátečníky. Po měsících tréninku nevyhnutelně vyvstává otázka, co dělat po „štíhlé postavě 30 dní“ s Jillian Michaelsovou?
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
- Top 50 nejlepších cvičení pro ploché břicho
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Top 20 nejlepších dámských běžeckých bot pro bezpečný běh
- Vše o push-UPS: funkce + volitelné kliky
- Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla
- Top 20 cvičení ke zlepšení držení těla (fotografie)
- Top 30 cviků na vnější stehno
Jaký program zvolit po „štíhlé postavě 30 dní“?
Zvažte několik možných možností, v závislosti na vašich pocitech po dokončení programu.
1. Třídy „Štíhlá postava“, které jste dostali, byly velmi obtížné a ještě nejste připraveni přejít na pokročilejší výcvik. Upřednostňovaná možnost - pokračovat se stejnou složitostí programu.
Jillian Michaels připravila program podobný struktuře a složitosti s 30 Day Shred. Pokud si chcete dát trochu víc času na přizpůsobení se zatížení, vyzkoušejte Ripped in 30. Komplex se skládá ze 4 úrovní, každý na týden. Třídy jsou opět v režimu: 3 minuty silového tréninku, 2 minuty kardio a 1 minuta stisknutí. Pokračujete ve zlepšování svého těla, aniž byste ho poškodili nadměrnou zátěží.
2. Po měsících tréninku s Jillian Michaelsovou se cítíte silnější a sebevědomější, takže chcete v tréninku pokračovat. Co v tomto případě dělat po „štíhlé postavě 30 dní“?
Pokud chcete pokračovat ve zlepšování jeho tvaru a jste připraveni na postupné komplikování cvičení, zaměříme se na „Revoluci těla (Body Revolution)“. Jedná se o tříměsíční komplex skládající se z aerobního a silového tréninku. Každé dva týdny nabízí náročnější trénink, takže ve třídě budete neustále postupovat.
3. Chtěli byste pokračovat v programu, který vylepšoval jednotlivé problémové oblasti (např. Břicho nebo stehna). Potřebujete trénink se zaměřením na konkrétní část těla.
Pokud je vaše problémová oblast - boky, doporučujeme vám sledovat nejnovější „Killer rolls“, které vám zlepší spodní část těla. Pro žaludek existuje podobná sada „Zabíjení tisku“. V ideálním případě však k takovému tréninku přidat například aerobní cvičení dvakrát týdně. Chcete-li vybrat vhodný program, podívejte se na kardio cvičení s Jillian Michaels.
4. Máte pocit, že nechcete zatížení, které bylo navrženo v „Štíhlé postavě“. A nyní hledáte program, kde můžete udělat maximum.
Pro ty, kteří cítí potenciál pro pokročilejší tréninky, si přečtěte „zrychlení metabolismu“ a „Žádné problémové oblasti“. V první navrhované aerobní zátěži druhá energie, aby se mezi nimi mohli střídat, aby dosáhli nejlepšího výkonu.
5. Nemáte rádi tréninky s Jillian Michaelsovou a video vyberete od ostatních trenérů.
Doporučujeme vám pečlivě zkontrolovat rubriku s ostatními trenéry. Celý seznam je uveden v pravé části stránky. Zobrazit také související programy:
- s Janet Jenkinsovou
- se Shaunem T
- s Chalene Johnsonovou
TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr