Program Jillian Michaels je velmi výhodný, protože zahrnuje několik úrovní obtížnosti a v určitém časovém období. Ale co když vám došel čas na trénink? Nemocní, unavení, na dovolené, se zpožděním nebo prostě příliš zaneprázdněni.
V tomto článku si klademe otázku, co dělat, když vynecháte pár tréninků Jillian Michaels? Uvažujme o několika situacích, v závislosti na kterých si budete moci vybrat individuální úpravu rozvrhu hodin.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
- Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
- Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
- Boční prkno pro břicho a pas + 10 možností
- Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení
- FitnessBlender: tři připravená cvičení
- Fitness guma - velmi užitečné vybavení pro dívky
Pokud jste zmeškali cvičení s Jillian Michaels
1. Zmeškali jste 1–2 dny
Pokud vynecháte 1-2 dny tréninku s Jillian Michaels, pak na tom není nic špatného. Bezpečně cvičte od nepřítomnosti podle stejného rozvrhu. Nezapomeňte, že program dokončíte o 1-2 dny později.
Přeskočte tedy 1–2 dny: trénujte stále podle stejného rozvrhu.
2. Zmeškali jste 3–6 dny
Pokud vynecháte 3–6 dní s Jillian Michaels, má smysl v tréninku pokračovat, ale vraťte se o 2–3 dny zpět. Vysvětlit. Například jste pracovali na programu „Štíhlá postava 30 dní“ a třídu jste ukončili po 3. dni druhé úrovně. Proto je nutné v praxi pokračovat, nejprve začít s druhou úrovní.
Pokud přerušíte výuku po 1. dni třetí úrovně, poté, co jste zmeškali návrat na 8-9 den druhé úrovně.
Projděte tedy 3–6 dní: návratový program programu před 2–3 dny.
3. Zmeškali jste 7–14 dny
Pokud přeskočíte cvičení Jillian Michaels na 1-2 týdny, má smysl vrátit se o 7 dní dříve, kde jste skončili. Vezměme si příklad s „těly revoluce“. Řekněme, že trénujete po měsících tréninku a souhlasíte s jejich obnovením po 10 dnech. Nejprve tedy zopakujte poslední týden prvního měsíce a poté přejděte k druhému.
Pokud jste tedy právě začali dělat nějaký program a došlo k více než týdenní přestávce, pak po zmeškání začněte znovu. Například jste přestali trénovat „v dobré kondici“ po 5 třídách první úrovně. Poté, co zmeškáte, má smysl spustit spuštění programu znovu.
Projděte tedy 7–14 dní: vraťte se zpět do plánu programu na 7 dní. Nebo spusťte program znovu, pokud jste byli přerušeni, dokonce jste nedokončili první úroveň.
4. Zmeškali jste 2–3 týdny
Pokud jste vynechali 2–3 týdny tréninku v krátkodobém (měsíčním) programu Jillian Michaels, je nejlepší začít s jeho prováděním znovu. V extrémních případech si můžete sami snížit trvání těch úrovní, které se vám podařilo projít.
Ale když mluvíte o dlouhém průchodu, ale jste na dvou nebo tříměsíčním programu, mohou existovat možnosti. Chcete -li se například vrátit před 10 dny, analogicky s výše popsanými režimy. Pokud přerušíte provádění 90denního programu „Body Revolution“ uprostřed cyklu, pak jeho opětovné spuštění nedává smysl. Ale vrátit se na 1.5-2 týdny zpět k tréninku podle plánu je celkem rozumné.
Přeskočení 14–20 dní: návrat na programový plán o 10 dní v případě dvou-nebo tříměsíčního předstihu. Nebo spusťte program znovu, pokud ho děláte měsíc.
5. Zmeškali jste měsíc nebo více
Pokud jste vynechali cvičení, Jillian Michaels za měsíc nebo déle, pak existuje pouze jedna verze: je lepší začít s programem znovu.
Přeskočte tedy měsíc a spusťte program znovu.
Jak víte, tyto tipy jsou spíše konvenční. Ne nutně je vnímat jako přímého průvodce akcí. Když se na ně spoléháte, budete se moci orientovat a vybrat si optimální plán. Vše navíc závisí na vaší aktuální fyzické kondici. Je možné, že velmi rychle dokážete nahradit zameškané dny ve třídě. Vždy se dívejte individuálně podle jeho schopností.
Bez ohledu na to, jak moc vám cvičení s Jillian Michaels neunikne, mějte na paměti, že je lepší pokračovat v hodinách, než je úplně opustit. Hodně štěstí v tréninku!
Viz také:
- Tréninky s Jillian Michaels - připravený fitness plán na rok
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků