Nezáleží na tom, proč se stále nezbavíte zvyku jíst před televizory, je důležité minimalizovat důsledky způsobu, jak se ho zbavit, protože jídlo před televizí je nekontrolovatelné množství a kvality. Při pohledu na modrou obrazovku si pamatujte, co můžete jíst.
Ovoce a bobule
Ovoce a bobule obsahují zdravou vlákninu, vitamíny a minerály a také vodu, která rychle nasytí tělo a poté se také snadno vylučuje bez poškození objemu. Vyrobte si ovocný talíř, zkuste krájet všechno menší - psychologicky tedy „jíte“ rychleji.
Bobule vám dodají živost a tón. Vyberte si podle svého vkusu a dopřejte si zdravé občerstvení.
Zelenina
Jíst zeleninu samozřejmě obvykle není příliš chutné. Pokud je ale nakrájíte na nudličky a dochutíte jogurtovou omáčkou – sladkou nebo slanou – bude to neobvyklé a lahodné. Zelenina obsahuje spoustu vitamínů a zdravou vlákninu – vezměte si celer, mrkev, okurky.
Ze zeleniny si můžete vyrobit chipsy sušením nakrájené mrkve nebo brambor v troubě nebo mikrovlnné troubě. V takových chipsech není žádný tuk a slané koření, takže přijdou mnohonásobně užitečnější než kupované.
Kořeněné krutony
Podomácku vyrobené krutony nebo krutony jako alternativa k těm z obchodu. Obyčejný bochník samozřejmě není nejužitečnější produkt. Pro tyto účely zvolte celozrnný nebo otrubový chléb. Krutony můžete smažit se zdravým olivovým olejem i bez něj. Použijte své oblíbené koření – bylinky, zeleninu, sůl nebo cukr, česnek.
Bruschetta
Italové toho o jídle vědí hodně a jejich bruschetta ke svačině je toho dalším potvrzením. Toto je krajíc chleba, opečený z obou stran jako toast dokřupava. Ingredience na chlebíček se rozkládají na chlebu – preferujte zdravou šunku, salát, sýr, rajčata, bazalku, avokádo. Jako základ použijte zdravý chléb.
Ořechy a müsli
Navzdory skutečnosti, že nemůžete jíst hodně ořechů a je těžké sledovat množství konzumovaného při sledování televize, musíte si s nimi zředit svačinu - to je další část bílkovin, vitamínů a minerálů.
Granola je v troubě sušená ovesná kaše, ořechy a sušené ovoce, které lze kombinovat do tyčinek nebo takto konzumovat.